Дишането е лесно. Тъй като дишаме откакто сме родени, едва ли някога правим пауза над него, за да обмислим как дишаме. Това обаче не означава, че няма правилен начин да се направи целенасочено и правилно.
Ритъмът на дишане, който установяваме, когато тренираме, определя ефективността на движението на тялото ни, което от своя страна води до определяне на качеството на нашите спортни постижения. Причината, поради която дишането е обект на толкова много дискусии, е, че можем да дишаме, използвайки много дихателни техники.
През деня, когато повечето от нас са само леко физически активни, дишаме предимно плитко и особено през носа. По време на тренировка най-добрият начин за дишане е чрез контролирано и дълбоко вдишване през носа и последващо издишване през устата. Тъй като интензивността на упражненията постепенно се увеличава и изискванията към белите ни дробове се увеличават (също поради общата умора на тялото), имаме нужда от все повече кислород. Така дишането ни става още по-дълбоко и още по-бързо и може да се каже, че дишането в крайна сметка определя колко калории в крайна сметка изгаряме и колко ефективно работят мускулите ни.
Целият дебат за правилното дишане всъщност се върти около два начина на дишане. Единият вдишва през носа и издишва през устата, а другият вдишва през устата. Изглежда, че ако получим достатъчен обем въздух в дробовете си и след това в мускулите си, няма значение как дишаме или не.?
Нещата обаче не са съвсем ясни и новите проучвания ясно показват, че всеки начин, по който избираме да дишаме, има някои конкретни и много специфични ефекти и че наистина има оптимален начин за вдишване или издишване, особено ако сме подложени на екстремни физически натоварвания.
Дишането активира мозъка
Проучвания с използване на функционален магнитен резонанс ясно показват, че когато дишаме през носа и издишваме през устата, в мозъка се активират нервни пътища, които не се активират, когато дишаме само през устата. Тези нервни пътища се намират в цялата област на мозъка, наречена амигдала, която е тясно свързана с емоционалната обработка, особено когато става въпрос за емоциите на страха.
Принципът е, че когато сме стресирани, независимо дали са физически, емоционални или психически, така вдишването през носа и издишването през устата ни позволяват да контролираме по-добре емоциите си и да останем спокойни, дори под стрес. С други думи, физическото последствие от стреса има много по-малко въздействие върху нас с този начин на дишане и затова ние реагираме от физиологична гледна точка на стреса много, много по-добре.
Това предполага, че от чисто физическа гледна точка, когато вдишваме дълбоко през носа и след това издишваме през устата, този начин на дишане ни позволява да започнем по-оптимизиран процес. Но това не е всичко.
Дишайте и отслабвайте
Тъй като дишането е това, което активира метаболизма ни, равномерното и дълбоко дишане през целия ден може да увеличи приема на калории, понякога с до 600 калории на ден.. От биомеханична гледна точка дълбокото дишане също включва повече мускули около диафрагмата и помага за придвижването на горната част на тялото в много по-голяма степен.
Експерти от Американския институт по физиология на упражненията изчисляват, че хората, които дишат дълбоко, изгарят около 20% повече калории като хората, които дишат плитко. Това означава, че в случай на дълбоко дишане, ние изгаряме излишни калории, без да е необходимо да повишаваме нивото си на физическа активност.
Дълбокото дишане също помага за облекчаване на стреса. Той също така помага за оксигениране на кръвния поток, което води до помощ с умствена яснота, тъй като мозъкът винаги има достатъчно кислород в този случай. Дълбокото дишане също помага да се създадат условия за по-голямо разширяване на белите дробове, което подобрява аеробните резултати, когато например правим интервални тренировки с висока интензивност или бягане.
Заключение
Тъй като всички имаме натоварен и стресиращ живот, ние постоянно търсим начини да работим възможно най-разумно, а не само най-трудно. Правилното дишане през целия ден е може би най-простото и в същото време най-разумното нещо, което можем да направим за себе си, тъй като има толкова много ползи, свързани с правилното дишане веднага щом започнем с него.