Ако търсите лесен начин да отслабнете и се справяте бавно и постепенно, трябва да започнете да ходите. Наистина е просто, всички го правим и е много полезно за тялото ни. Разходките също се вписват идеално в натоварения график, който всеки от нас има и е достъпен за почти всяка възрастова група. Така че, ако искате да отслабнете, имаме седем съвета, за да отслабнете колкото можете повече!
През деня ходете много повече
Разходките са чудесен начин да влезете във форма. 30-45 минутна разходка 4-5 дни в седмицата трябва да е достатъчна и трябва да бъде вашата цел. Ако обаче искате да постигнете загуба на тегло, която е наистина ефективна, трябва да включвате 20-минутни разходки няколко пъти на ден през деня си.
И как да започнем? Много просто. Опитайте кратка разходка след хранене, която може да контролира кръвната Ви захар и да Ви попречи да пожелаете нещо сладко. Тази разходка също може да подпомогне метаболизма ви.
Можете да помогнете да срещнете дестинацията си за ходене, например като ходите някъде, вместо да шофирате. Няколко допълнителни километра само ще ви помогнат, не само за изгаряне на калории, но и за подобряване на настроението ви. Чудесен съвет е също така да се качите по стълбите, вместо по асансьора.
Увеличете интензивността
Увеличаването на интензивността на ходенето от спокойно темпо на по-бързо ходене може да ви помогне да започнете да изгаряте калории. В допълнение към увеличаването на изпомпването на кръвта в тялото ви, подобно обучение ще ви помогне да изгорите до 20% повече калории от стабилното класическо темпо. По време на разходката си правете 30-секундна бърза разходка на всеки пет минути.
Не обикаляйте хълмовете
Разходката по пешеходна пътека с хълмове е един от начините да включите правилните интервали във вашата рутина и да изгорите много повече калории. Можете също така да изградите мускули в долната част на тялото благодарение на такава разходка, която също може да помогне за ускоряване на метаболизма ви.
Ако нямате туристическа пътека с хълмове наблизо, тренирайте у дома на стълбите поне 2-3 пъти седмично. Ще видите, че ще ви помогне. Само не забравяйте, че е важно да промените техниката си, така че да можете да видите резултатите.
Използвайте ръцете си
Въпреки че това може да звучи глупаво, фактът, че ръцете ви се движат около тялото ви, когато ходите, е важен. Ръцете ви помагат да ускорите темпото си и да работите с върха много по-лесно. Когато ходите, не забравяйте, че е важно да използвате ръцете си.
Имайте цел
Да имате цел е най-важното нещо, което трябва да направите още в началото. Това ще ви мотивира да продължите напред. Една от най-добрите цели, които можете да имате като проходилка, е да работите за увеличаване на броя стъпки, които имате на ден. Колкото повече калории изгаряте, толкова по-добре. Класическата цел за повечето хора е 10 000 стъпки, но тази цел не е универсална и най-добрата за всички. За всеки има нещо различно, така че трябва да започнете по-рано на по-ниско ниво и бавно да променяте пътя си нагоре.
Не забравяйте диетата си
Разходките са чудесен начин да подобрите здравето си и да укрепите костите си без риск от нараняване. Само редовното ходене обаче не е достатъчно, за да отслабнете. Важно е да имате правилната диета. Съсредоточете се върху качествената храна и правилната храна, която да ви помогне да загубите излишни килограми.
Не забравяйте нито едно друго упражнение
Ходенето е чудесно, но от време на време е добре да укрепите мускулите си с някое друго упражнение. Упражнението с гири или някакво друго укрепване може да бъде перфектна комбинация с ходене.