Всичко за диетите за отслабване
6 гарантирани съвета как да отслабнете, без да гладувате
- У дома
- Отслабване
- 6 гарантирани съвета как да отслабнете, без да гладувате
Със сигурност и вие го знаете. Накрая решавате да се отървете от наднорменото тегло, решени сте да започнете да отслабвате. Вие сте пълно решение и нищо не може да ви спре.
Но още в първите дни ще започнете да страдате от вълчи глад и изведнъж решението ви да отслабнете не е толкова твърдо. Започвате да се отпускате, се съмнявате дали изобщо можете да го направите.
След известно време ще се върнете към старите навици и сте там, където сте били преди. Ако искате да промените себе си, трябва да промените мисленето си.
Опитайте тези съвети, така че решението ви да отслабнете не е просто пореден неуспех поред. Те ще ви помогнат по-лесно да предотвратите отслабването на глада.
5 съвета за отслабване без глад:
1. Не пропускайте храната, яжте редовно
Дори и днес често срещам мнение, че ако искам да отслабна, трябва да намаля значително храната. Не е така. Ако искате да отслабнете трайно, като същевременно избягвате глада, трябва да се храните редовно, по-често и по-малки порции. Разбира се, това зависи от предишните ви хранителни навици. В зависимост от вашия метаболизъм, дали има проблем с количеството и състава на вашата диета, или по-скоро с бавен метаболизъм.
Но основният принцип остава, яжте редовно порции храна редовно и избягвайте глада.
2. Яжте достатъчно питателна храна
Гладът често е сигнал за нашето тяло, че има недостиг на хранителни вещества. Нашето тяло трябва да приема ежедневно хранителни вещества в диетата си, за да работи правилно. Ако вашата диета е, че ядете почти едно и също нещо всеки ден. Не ядете достатъчно плодове, зеленчуци, фибри, тогава не можете да се чудите, че сте гладни. Вечер се прибирате от работа и ядете всичко, което не ви подхожда. Изведнъж откривате, че не отслабвате, но наддавате.
Това е омагьосан кръг и единственият изход е, че ще ядете храна ежедневно, която не само ще ви задоволи достатъчно, но и ще доставя на тялото ви достатъчно хранителни вещества, от които се нуждае ежедневно.
Благодарение на достатъчно питателна храна можете да се отървете дори от чести апетити за задавяне.
3. Яжте храни с нисък гликемичен индекс
Гликемичният индекс е число, което показва как дадена храна влияе върху нивата на кръвната захар. Храните с нисък гликемичен индекс не понижават нивата на кръвната захар. Те ще ви хранят дълго време, така че ще избегнете глад. Ако във вашата диета доминират храни с висок гликемичен индекс, излишната захар се съхранява в мазнини. С тези храни по-често ще се борите с апетита и чувството на глад.
4. Пийте много течности
И вие ли го знаете? Гладът често е само прикрита жажда. При отслабване добрият режим на пиене е абсолютната основа. Добрият режим на пиене означава, че пиете поне 4 dcl вода на 10 кг от теглото си на ден. Пазете се от чиста вода, без аромати. Също така внимавайте за много минерална вода и пийте преди и между храненията, а не след хранене.
5. Яжте диета с високо съдържание на фибри
Храни, които съдържат достатъчно фибри, ще ви задоволят дълго време. Уверете се, че храната ви съдържа достатъчно фибри. Това значително ще намали чувството на глад между храненията.
По време на сън метаболизмът ни се забавя. Когато спим логично, не изпитваме глад. Отслабването след една нощ е по-трудно, тъй като през такъв ден ние чувстваме глад по-често и може да имате по-чести апетити. Затова трябва да се отдадем на 6 до 8 часа качествен сън всеки ден.
И накрая, още един тип. Ядохте ли много и нездравословно? Не се учудвайте, че тялото ви ще се защити в началото. По-често ще дава фалшиви сигнали за глад. Можете лесно да ги преодолеете с всяка дейност, да наемете своята дейност с дейност.
Вярвам, че благодарение на тези съвети загубата на тегло ще бъде успешна и ще се отървете от излишните килограми без глад и с усмивка на лице.. Не забравяйте да не избирате никакви драстични диети. Ще отслабнете благодарение на тях, но само за кратко. Тогава гарантирано ще дойде известният йо-йо ефект. Забравете за глада и стреса.
По-скоро започнете да живеете по-здравословно, постепенно правете промени в живота си - яжте по-здравословно, пийте, починете, малко упражнения ... - и не само ще отслабнете завинаги, но и ще се чувствате чудесно.