Има много причини, които ви отблъскват от упражненията, но отслабването може да не е толкова напрегнато, колкото си мислите. Просто направете няколко малки промени в живота си и веднага след това ще видите резултатите не само върху телесното си тегло, но и върху цялостното си здраве.

Разгледайте тези 25 съвета за отслабване, които не само ще ви помогнат да отслабнете за известно време, но и трайно, ако продължите да ги спазвате.

гарантирани

Пийте много вода преди ядене

Учените са установили, че питейната вода 2 часа преди и след хранене е много ефективен, защото водата помага за усвояването и усвояването на хранителните вещества. Пиенето на вода преди хранене предотвратява изпомпването на нивото на инсулина, което е много важно при отслабването, защото ако тези нива на инсулин в кръвта са високи, вие увеличавате шансовете за съхранение на телесни мазнини.

По-малко понякога е повече

Опитайте се да ядете от по-малки чинии, което ще ви гарантира консумация на по-малки порции. Идеалният размер на плочата трябва да бъде приблизително 22 cm. Порциите в такава чиния ще ви създадат усещане за ситост.

Храната се нуждае от много време

Отделете време да консумирате храната си. Не забравяйте да не бързате да ядете, без значение колко сте гладни. Идеалното време, което трябва да посветите на храната си 15 минути, и отнема време стомахът ви да мисли, че е пълен.

Избягвайте удушаване

По време на вашата диета това може да ви се стори обезсърчаваща задача, особено ако сте подложени на дългосрочен стрес и принуда. Въпреки това, ако ви се иска да бърникате, изчакайте 20 минути. Много е вероятно тези вкусове скоро да ви подминат.

Нагоре по стълбите при всякакви обстоятелства

Лен две минути разходка нагоре по стълбите всеки ден ще ви помогне да избегнете няколко излишни килограма, които повечето хора качват годишно. Освен това веднъж на минута на стълбите можете изгаряйте средно 10 калории. Което означава, че скоро ще се впишете в любимите си панталони или пола.

Не се подлагайте на емоции

Ако имате ден под кучето, страдате от мигрена от времето или страдате от стрес от работни задължения, внимавайте какво консумирате, и се опитайте да разберете защо ядете това. Ако връзката ви не ви е по вкуса и се давите в скръб при греховен танц с кофа сладолед или шоколадово блокче, по-добре отидете на разходка, обадете се на приятел или изчистете главата си в билкова баня.

Поглезете се да спите поне 7 часа

Поне 7 часа сън всяка вечер е много важен за тялото и ума ви. Ако сте твърде уморени, и нататък полезен 8-часов сън дори не си спомняте, трябва да спрете и да помислите дали тялото и умът ви ще погубят. Разбира се, ако спите и сте в лошо настроение, ще избегнете тренировките с най-големия обрат, а и вие също са склонни да ядат повече.

Носете прилепнало облекло

Носенето на широки дрехи скрива тялото и извивките ви. Ако обаче започнете да носите плътно прилепнали дрехи, ще обърнете повече внимание на тялото си и частите, върху които напълнявате. Това ще ви позволи да се съсредоточите върху Подобрете плана си за упражнения към вашите проблемни области.

Дръжте остатъците на чинията далеч от погледа

Ако не сте изяли всичко, което сте имали в чинията си, остатъци подари от вашият надзор. Всичко, което трябва да направите, е да ги покриете със салфетка, за да не се изкушите да ядете повече, отколкото трябва.

Споделете целите си

Постигането на целите ви ще има относно 50% повече шанс за успех, когато ги споделяте с вашия партньор или приятели. Включете в плановете си за отслабване свои познати, приятели или семейство, които с удоволствие ще следят вашия напредък.

Възползвайте се от всеки свободен момент

Упражнението не трябва да бъде в тежест и използване на свободно време, от което не искате да бъдете отрязани за минута. Включете упражненията в ежедневните си дейности. Не винаги трябва да използвате реклама по време на любимото си телевизионно предаване или сериал, за да влезете просто в кухнята и да приготвите друга порция пуканки. По-добре си четкайте сами бягаща пътека или стационарно колело, но обикновените ще са достатъчни клекове или самосвали. Всичко, от което се нуждаете, са 20 минути (това са около 5 реклами).

Закусвам

Дори и в този случай няма да избегнем съветите на нашите задълбочени майки или баби. Да, те бяха прави. Закуската е в основата на всеки ден и трябва да се поглезите с нея не по-късно от един час след като се събудите. Това ще стартира вашия метаболизъм и храносмилателния тракт.

Донесете свой обяд

Опаковайте собствения си обяд и го занесете на работа. Може би колегите ви ще ви смятат за асоциални, защото няма да искате да ходите на обяд с тях, а на тялото си даваш храна и вещества, от която се нуждае. Освен това няма да губите време и пари за нездравословна храна, което от своя страна може да навреди на вашата диета и здравословно хранене.

Не яжте 12 часа преди да се събудите

За да може стомахът ви да придобие правилни храносмилателни навици, той трябва да бъде такъв приблизително 12 часа празен. Това може да не е проблем по време на сън. Ето защо, ако ставате в 6:00 всеки ден, трябва да спрете да ядете в 18:00 вечерта.

Избягвайте солта

Солта причинява подуване на корема, така че предпочитат храната с пресни билки и несолени зеленчуци.

Гладът е скрита жажда

Начинът, по който тялото ви реагира на глада, е подобен на начина, по който реагира на жаждата. Преди да стигнете до нездравословните десетки, помислете дали сте наистина гладни или просто сте жадни. Можете бързо да различите това, като изпиете чаша чиста вода. Много е лесно да разберете дали желанието за храна наистина е било истинско.

Донесете свои закуски

Шепа ядки или сушени плодове опаковани за обяд, вашите колеги на работното място със сигурност ще донесат кутия с пържени борови шишарки или кремообразни сладки от партито ...

Изберете лека закуска, пълна с вода

Ако вече не можете да пиете хектолитри вода, опитайте да я замените с плодове или зеленчуци с високо съдържание на вода. Например диня, черен пипер, чери домат или целина. Високото съдържание на вода ще ви запълни и запълни, като по този начин предотврати нежеланото подуване на корема.

Ябълка като маскарад винаги и навсякъде

Ябълките са пълни с фибри и работят като естествени подтискащи апетита, чрез ензим, наречен пектин. Пектинът помага да се контролират нивата на кръвната захар.

Яжте любимите си сладкиши всеки ден

Да, прочетохте правилно. Макар да изглежда, че в този момент си противоречим, не е съвсем така. По време на диетата ти можете да гъделичкате, но здравословно. Малко парченце шоколад на ден няма да ви навреди и в същото време ще ви попречи да изядете кутия бисквити или цяла шоколадова плитка вечер преди лягане. В допълнение, тъмният шоколад с висок процент какао има много положителни свойства съдържа антиоксиданти, които намаляват натрупан стрес получени от целия ден.

Използвайте плодовете като естествен подсладител

Ако обичате да печете, използвайте счукан плод или здравословен пчелен мед вместо бяла захар.

Разменете маслото и майонезата за сандвичи

Хумусът, намазан с натрошено авокадо и горчица или пюре от варен червен пипер, е отличен заместител на майонезата или маслото. Тези компенсации са здравословни алтернативи на различни превръзки или калории, които консумирате ежедневно.

Използвайте бутилка

Имайте бутилка или гарафа на бюрото си. Това ще гарантира, че всеки път, когато го погледнете, ще запомните, че сте го направили спазвайте режима си на пиене. Пиенето на вода ще ви гарантира целодневна хидратация, ще предотврати неприятното усещане за подуване и ще се почувствате по-добре и по-чувствителни. Можете също да използвате различни филтърни бутилки, които са подходяща алтернатива за по-здравословно пиене на течности.

Настройте напомняния на вашия мобилен телефон или компютър

В съвременния свят има богато техническо оборудване, което да ви помогне да направите наистина всичко. Затова опитайте да използвате мобилния си телефон или компютър и задайте коментари по него. Независимо дали ги използвате, за да ви напомнят да пиете всеки час, да се разхождате из стаята или да опънете гърба си. С течение на времето тези коментари ще се превърнат в положителни навици, които лесно ще се впишат в живота ви.

Превърнете храненето в социално събитие

Трябва да спрете да ядете пред телевизора на дивана или пред монитора на компютъра. Освен че се руши наоколо, това не е от полза и за тялото ви. Опитайте се да намерите партньор или приятели, които също се опитват да свалят няколко килограма, и обедите ви ще бъдат по-социални. Освен това можете да обменяте няколко съвета или рецепти за диетата.

Ако решите хвърли излишни килограми след зимата, не забравяйте за план за обучение, който ще ви движи напред. Имате и няколко доказани съвета за отслабване? Споделете ги с нас в коментарите, и ако статията ви е харесала, бихме се радвали да я подкрепите чрез споделяне.