Човек, който тича след дивата природа и растящи мускули. И тогава яжте месо, богато на протеини и бедно на мазнини. Заради дивата природа, твърде тежки мазнини в борбата за живот. А жените събираха билки, корени и зеленчуци. Жените допринасят до 60 процента от варварската диета. В същото време в живота пещерният период на плодовете беше много кратък, например през август-септември. Беше месец натоварване с въглехидрати. Но това е, когато панкреасът започва да произвежда инсулин, който бързо превръща въглехидратите от плодовете в телесните мазнини, необходими за "качеството" на дългосрочния сън. Този човек все още беше гладен. Но когато първобитният човек стана по-цивилизован, той започна да готви конфитюри от плодове и да ги пази. И така си направете "дебели" състояния.

сайт

Принципи и свойства на диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан може да отнеме няколко месеца, в зависимост от първоначалното ви тегло.

  • Можете да ядете всяко количество храна по всяко време, най-важното - следвайте следните правила:
  • Диетата не включва никакво тлъсто месо, има само пилешко или пуешко без кожа; също е разрешено никаква риба, на скара, задушена, варена. И никакви плодове.
  • Използвайте всякакви млечни продукти без мазнини и сладко кисело мляко с естествени вкусове (ванилия, кокос и др.).
  • Захарта, солта са забранени - поне. Но разрешено замества захар, натурални подправки, сосове (горчица, соя и др.).
  • За няколко дни е разрешено да влизате в диетата неограничено количество зеленчуци, както сурови, така и варени, пара форма (с изключение на нишесте - картофи, боб, ориз).
  • Определени супени лъжици овесени трици дневно.

В диетата няколко фази редуват само месо и зеленчуци плюс месо. Продължителността на фазата зависи от теглото и ден след ден, три три, пет до пет и т.н. - вижте по-долу за подробности).

Необходими са поне половин литър вода на ден. И необходимото натоварване от поне 20-30 минути ходене на ден.

Но тортите ще имат порция


НА ДУКАНСКАТА ДИЕТА: ПРИЛАГА

  • Бързата загуба на първите килограми увеличава мотивацията. Способността да се отървете от наднорменото тегло, дори в онези случаи, когато това не е първата диета и тялото вече е разработило стабилен отговор на различни експерименти.
  • Доста вкусна и повече или по-малко разнообразна диета във втората, четвъртата фаза. Натурални продукти.
  • Няма ограничение за количеството храна и отнеманото време, няма преброяване на калории или ограничения.

НА ДУКАН ДИЕТА: ПРОТИВ

Както при всяка диета, има предимства и недостатъци.

ЕТАПИ НА ДУКАНСКАТА ДИЕТА: КАКВО МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ

Въпреки всички противопоказания, феновете на диетата на Дюкан са много. Много й се похвали за нещо, което не е скучно. Фактът, че диетологът е изграден на няколко етапа, първият от които е най-строг, ви позволява да загубите много килограми. А другите две са по-меко и разнообразно хранене.


между другото


Диетата на Дюкан може да причини умора!

Излишъкът от протеини и мазнини в храната води до натоварване на стомашно-чревния тракт. И тялото не прощава такива „деформации“ в диетата. Във време, когато е необходимо да се работи психически или физически, то има два до три пъти по-голяма сила за смилане на „излишъка“.

Още 10 грешки, които допускаме в храненето


ЕТАП ПЪРВИ - АТАКА

Атака върху мастните клетки. В зависимост от първоначалното тегло отнема от 3 до 7 дни. Максимум 10. Можете да ядете само протеинови храни: месо, риба, яйца и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. И по всяко време на деня. Но не забравяйте да пиете поне половин литър вода на ден.

Тази фаза на Дюкан описва себе си като мотивиращ фактор.

Препоръчително е:

  • пиле и пуйка, разрешени шунки и дробчета (говеждо и пилешко);
  • риба - поширана, на скара или на пара, както и всички морски дарове.
  • нискомаслено натурално кисело мляко;
  • една и половина супени лъжици овесени трици всеки ден.

  • На ден може да има до две яйца. Ако имате висок холестерол, яжте повече от 3-4 жълтъка на седмица. Протеини - без ограничения.
  • Кисело мляко с аромат на кокос, ванилия или лимон - до две на ден.
  • При готвене можете да използвате заместители на захар, оцет, подправки, подправки, чесън, лук, краставици, лимонов сок, горчица.

Какво да изключите:

Захарта е забранена, солта може да се консумира в малки количества.

ВТОРА ФАЗА - "КРУИЗ"

Продължава от един до няколко месеца, в зависимост от източника на данни.

Фазата се състои от редуване на „протеинови“ дни с дни, когато сте на диета от неограничени зеленчуци, допълнена с месо, риба, птици и нискомаслени млечни продукти. И не забравяйте половин литър вода!

Решаване:

Сурови, варени или печени във фолио артишок, аспержи, патладжан, броколи, друго зеле, целина, цикория, тиквички, краставици, тиквички, боб, праз, лук, гъби, чушки, тикви, репички, киселец, соя, спанак, домати и кръгъл.

Забранен:

Зеленчуци, съдържащи много нишесте - картофи, ориз, зърнени храни, грах, боб, леща и авокадо.

Правила на втората фаза:

Един до пет дни чист протеин се редуват с един до пет дни, когато богатите на протеини храни са зеленчуци:

  • ако искате да отслабнете под 10 кг, препоръчваме да редувате 1/1 (1 ден чист протеин, след това 1 ден протеин + зеленчуци), но може да бъде 3/3 или 5/5.
  • ако искате да се възстановите от 10 до 20 кг, препоръчваме да редувате 3/3.
  • ако искате да отслабнете с 20 до 30 кг, препоръчваме да редувате 5/5.
  • Консумацията на овесени трици ще се увеличи до две супени лъжици на ден.
  • Продължителността на ежедневната разходка се увеличава до 30 минути.

Системата за въртене може да бъде променена по всяко време.


МЕНЮ ПРОБИ ЗА ДВЕ ФАЗИ:

Закуска: кафе или чай две малки обезмаслени кисели млека (или 225 г обезмаслено сирене), парче постна пуйка (или пиле, постна шунка или едно варено яйце).

Втора закуска: едно малко нискомаслено кисело мляко или 115 г обезмаслена извара.

Обяд: задушени гъби (без масло), риба тон, кафе или чай лек крем.

Освежаване: палачинка с овесени ядки с парче постна шунка, пилешко или сьомга.

Вечеря: супа от тиквички, говеждо на скара, десерт от белтък.

ТРИ ФАЗА - КОНСОЛИДАЦИЯ

Дължината му зависи от това колко тегло сте загубили. За всеки изгубен килограм 10 дни. Той отслабна с 10 кг, след което надгражда успех за още три месеца.

По време на тази фаза можете да ядете следните продукти:
растителни продукти фаза 1 и фаза 2;
можете да си позволите плодове - една порция (с изключение на банани, череши, грозде) на ден;
2 филийки хляб на ден;
40 г зрели сирена;
2 порции нишестени продукти на седмица (например: картофи, тестени изделия, ориз, царевица, боб, грах).

Веднъж или два пъти седмично той не може да си позволи почивка - яжте всичко, което искам! Но не по-често два пъти седмично и не себе си.

Чист протеинов ден - задължително веднъж седмично (връщане към етап 1).

ЧЕТВЪРТА ФАЗА - СТАБИЛИЗАЦИЯ

Всъщност на този етап ще се върнете към обичайната си диета. Наблюдението обаче има два важни принципа:

един ден от седмицата трябва да бъде "чист протеинов ден", който е чист протеинов ден;
три супени лъжици овесени трици на ден - сега винаги трябва да бъде.

Пиер Дюкан препоръчва да се следват тези препоръки за цял живот.

Тънкото тяло ще бъде най-добрата награда!

между другото

За да отслабнете, отворете вратата към щастието

Според Дюкан има само десет врати за щастие. Той написа отделна книга за това.

  • Първата врата на храната. Това е една от най-важните основи на живота - ако не ядете, ще умрете. И можете да се насладите на храната.
  • Другата врата е сексът. Сексът не е просто като физическо начало, а като любов, като емоции.
  • Третата врата е твърде много. Колкото повече въздействате, толкова по-голямо е освобождаването на серотонин - хормонът на щастието.
  • Четвъртата врата е вашият уютен дом, където е приятно да се върнеш, много важна стъпка в щастливия живот.
  • Пета врата - физиология, всичко свързано с нашето тяло, включително спорт.
  • Шесто - природата и всичко, което й дава чист въздух, зелени листа, миризмата на земята.
  • Седмо - приложение към неговата социална група, група по интереси или на работа.
  • Осмо - всичко свързано с игри, забавление.

Тези осем врати са за хора и животни. Но другите две врати са уникални за хората.

  • Девета порта - всичко свещено, религия и не само.
  • Десетият - красота. Можехме само да се възхищаваме и да се наслаждаваме на красотата.

Ако отворите всички тези десет врати, ще се радвате да получите серотонин. Но ако някои от тях са затворени, вие усещате липсата му. И започнете там, отваряйки широко първата, най-близката врата.