Сезонът на баловете е в разгара си, дамите и дамите искат да се покажат във възможно най-красивите рокли, с най-очарователния грим и прическа. Разбира се, дори и с
31. януари 2005 г. в 0:00 Renáta NÉMETHOVÁ
атрактивни криви. Ако имате наднормено тегло с повече от четири килограма, няма да можете да бъдете слаби през този сезон на топките. Но ако имате достатъчно късмет да свалите два до четири коледни килограма, рецептата за вас е бившата световна и европейска шампионка по фитнес Мариета Жигалова, която поддържа фигурата си дори извън професионални състезания.
"Най-важното е диетата, тя представлява до 60 процента от успеха. Така че, ако искате и трябва да свалите няколко килограма за седмица или две, трябва да съставите много строга диета. Хляб, кифлички, сладкиши, сладкиши, картофи и мазнини във всички форми Менюто трябва да бъде доминирано от постно бяло пилешко или пуешко месо, приготвено на вода, ароматизирано само с билки или растителност. Солта свързва водата със себе си, която по този начин се задържа в тялото. За месо или риба на вода, можем да се отдадем само на салата от зеленчуци на скара “, съветва Мариета. "Пиенето е много важно, особено при отслабване. Така че, ако искате да изхвърлите бързо и ефективно, не забравяйте да изпиете поне десет чаши от три части трапезна вода, билкови чайове, разредени 100% сокове, йонни напитки a ден. Три литра течности на ден - това е, което трябва да научите. "
Като представител на фитнес начина на живот, Мариета не признава загуба на тегло без упражнения. Ако трябва да отпаднете бързо, трябва да започнете двуфазна тренировка.
"Сутрин комбинирайте гладуването на бягаща пътека със степер и корем, или практикувайте едночасов урок по колоездене на закрито - аеробика на специални стационарни велосипеди. Преди бягането няма храна, само кафе или L-карнитин за изгаряне на мазнини. Две часове по-късно, парче плод, за обяд месо със салата, оловран една колбаса, последвано от друга тренировка, може да бъде аеробика, кръгови тренировки във фитнеса без почивки с голям брой повторения и ниско тегло, или бягане отново, само за да тези две седмици да са цветни и да се редуват всички Ако искате да отслабнете бързо и за кратко време, трябва да го издържите без вечеря. Но ако не може да се издържи, повторете обяда си и вземете парче месо със зеленчукова салата, което определено няма да ви навреди. "
Мариета добавя, че ако дамите успеят да тренират така и се хранят разумно в продължение на две седмици, определено ще намалеят три до четири килограма. Освен това те ще бъдат във форма на бала и ще намерят своята фитнес от тренировката на пода.
"Не забравяйте, че танците са и физическа активност, при която калориите се изгарят с една радост. Така че се наслаждавайте", добавя Мариета и добавя, че двуфазна тренировка преди бал и твърда диета не са необходими на жените, които тренират през цялата година и всички целогодишно. те също се хранят разумно в продължение на една година.
Менюто на Мариет за две "тънки седмици"
Закуска: вода с лимон, кафе (следва обучение)
Десето: парче плод (портокал, ябълка, банан)
Обяд: 100 г филе от риба, половина маруля айсберг с ябълков оцет
Olovrant: протеинова напитка (следва обучение II)
Вечеря: ако е необходимо - 100 г пилешки гърди, един домат
Вторник до събота
Закуска: същата като в понеделник
Десето: същото като в понеделник
Обяд и вечеря: редуваме различни видове месо (пиле с пуйка) и риба (алясканска треска, филе, сьомга, пъстърва) и също редуваме различни зеленчукови салати (домати, краставици, смесени, цвекло, маруля айсберг)
Olovrant: остава протеинова напитка
Един ден в седмицата се поглезете с малко въглехидрати за обяд, тоест 100 грама от любимата ви паста със зеленчуци и зехтин, или ориз или ризото със зеленчуци. Не забравяйте режима на пиене, трябва да пиете, да пиете, докато получите поне три литра вода. Тя ще бъде изненадана от резултата!
Прочетете най-важните новини от източната част на Словакия на Korzar.sme.sk.
Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.