Искате ли да започнете да изпускате излишни килограми? За да успеете, не е достатъчно просто да започнете да спортувате и да промените диетата си. Ти трябва да преди всичко, упорствайте . Трябва да сте убедени във вашето решение и мотивирани да го направите. Само правилната мотивация ви вдъхновява да се занимавате от всякакъв вид дейност. Ако наистина сте запалени по отслабването, тогава няма да е проблем да отслабнете. И така, какво можете да направите, за да сте в крак с упражненията? Предлагаме ви 10 гарантирани съвета за по-добра мотивация за отслабване.

гарантирани

1. Правете това, което ви харесва

„Не е нужно да сте добри, за да започнете. Но трябва да започнеш да бъдеш добър. "

Това е основата на всичко. Изберете упражнение, което ще ви хареса и което ще ви хареса. Едва ли можете да се принудите да плувате, ако не харесвате хлорирани басейни или нямате нищо против да ви видим по бански. Също така не е нужно да ходите на аеробика, само защото всичките ви приятели или колеги ходят на работа.

Изберете дейност, която ви харесва, ще ви изпълни и ще ви очаква с нетърпение. След това е важно да намерите поне две такива физически дейности, за да можете да се редувате. След дълго време едно постоянно упражнение би спряло да ви забавлява за един момент.

2. Поставете си реалистични цели

"Едно изключително важно нещо, което стои между вас и вашата мечта, е готовността да започнете, смелостта да продължите и вярата да я завършите."

Преди да започнете да тренирате, помислете защо искате да спортувате. Искате ли да свалите излишни килограми? Или просто да укрепите тялото? Или да се разтягате след ежедневна сесия на работа? Каквато и да е причината, задайте жизнеспособен график според него и вашите опции за време. Вашите планове трябва да бъдат осъществими.

Не планирайте да спортувате повече от два пъти седмично, когато вече знаете, че това е нереалистично. По същия начин не очаквайте да свалите десет килограма по време на две посещения на фитнес или упражнение. Бъдете разумни и си поставяйте реалистични цели. Само тогава можете да запазите мотивацията си.

3. Намерете колега за упражнение

„Можете да постигнете всичко, ако сте в състояние да се откъснете от идеята, че не можете.“

Имате проблем с това, че не можете да се принудите да упражнявате? След това намерете някой, с когото да тренирате. Това ще направи много по-лесно да се насилвате, защото няма да искате да разочаровате другия и да нарушите това, за което вече сте се договорили. Освен това, след тренировката, можете да отидете някъде да седнете и да поговорите известно време, така че съчетавате приятното с полезното. По същия начин вашият колега може да бъде стимул за конкуренция. Можете да се подкрепяте, мотивирате и преодолявате един друг. Няма да останете обаче, когато вашият колега вече е успял да свали пет килограма, а вие само две ...

4. Не се отказвайте и упорствайте

Спазвахте ли седмичния график? Постигнахте ли целта, която сте си поставили? Перфектно. Тогава е време за награда. Наградата за вас може да бъде всичко, което ще ви зарадва, като джакузи, масаж, нещо ново за себе си или билет за театър. Когато постигнете основната си цел, възнаградете се с това, което обикновено не бихте купили и за което сте копнели. Дори визията, че след като достигнете целевото тегло, ще можете да се отдадете на онова, за което сте жадували, ще ви мотивира и ще ви тласне по пътя ви.

5. Напишете дневник

„Можете да имате резултати или оправдания. Но не и двете. "

Водете записи на вашите дейности. Проследявайте спортните си дейности и успехите си, както и всички неуспехи. Задайте един ден в седмицата, когато ще претегляте или измервате и записвате всичко честно и най-важното честно. Снимките също могат да бъдат голяма помощ и мотиватор за вас. Правете нова снимка на тялото си всяка седмица и сравнявайте резултатите, които сте постигнали от началото на тренировката.

6. Информирайте околностите

„Ако не можете да летите, тръгнете. Ако не можете да бягате, вървете. Ако не можете да отидете, пълзете. Но най-вече не спирайте. "

Кажете на непосредствения си район и хората, с които прекарвате по-голямата част от деня, да започнат да отслабват. Това ще избегне досадни въпроси и в същото време ще получите помощ. И може би ще има някой друг във вашия район, който ще се присъедини към вашето начинание и ще отиде да тренира с вас.

7. Вдъхновете се

„Никой не може да отиде и да промени началото. Но всеки може да започне сега и да промени края. “

Отпечатайте снимка на вашия мечтан герой и я изложете на хладилника, на компютъра или някъде, където винаги ще го видите. Но избягвайте снимки на слаби, анорексични, нездравословно бедни модели. Такива снимки по-скоро ще ви стресират и демотивират, тъй като няма да постигнете резултати и освен това може да развиете хранително разстройство. Тъй като фигури като анорексични модели не могат да бъдат постигнати по друг начин, освен ако не се яде.

8. Извадете старите дрехи от килера

„Никога няма да съжалявате колко много сте работили. Само ще съжалявате, че не сте работили достатъчно усилено. "

Имате ли скрити дрехи в задната част на гардероба си, в които няма да се поберете в онзи петък? Затова изберете стари панталони, пола или потник и ги оставете да лежат някъде, където винаги ще ги видите. Те непрекъснато ще ви напомнят и мотивират как можете отново да имате страхотна фигура, ако упорствате.

9. Тренирайте с любимата си музика

"Направи го, иначе просто ще завиждаш цял живот."

Не е нужно да репетирате у дома, за да слушате любимата си музика, която ви рита. Благодарение на разнообразните съвременни технологии можете да слушате любимата си група във фитнеса например. Упражненията ще ви направят малко по-забавни, ендорфините ще се влеят в тялото ви, ще се отървете от стреса и настроението ви ще се подобри. Ето защо трябва да сте сигурни, че ходите да тренирате редовно. Вие обаче не искате да загубите тези велики държави.

10. И най-важното, направете го за себе си

Ако решите да отслабнете и да се упражнявате, направете го по собствено желание, въз основа на вашето собствено решение. Иска ли вашият партньор да отслабнете? Лекарят ви принуждава да отслабнете? Докато не се убедите, че искате да отслабнете, тогава никога няма да издържите упражнения и отслабването няма да е лесно. Само ще се тревожите. Както при всичко останало, психиката играе голяма роля в упражненията. Така че бъдете движещата сила на целия процес, само тогава ще постигнете резултати.

Съвет в заключение

Преди да започнете да отслабвате, изчислете своя ИТМ и разберете колко трябва да загубите идеално тегло. Не е важно обаче да се постигне идеално тегло, а разумно тегло. Никъде не е писано, че трябва да свалите от 120 килограма на 70 кг. Разумно намаляване на теглото ви е загуба от пет до десет процента от първоначалното ви тегло, така че в случай на 120 килограма, вие трябва да свалите шест до 12 килограма като ваша цел. Според различни проучвания е доказано, че дори със загубата на пет процента от теглото при затлъстяване, има подобрение в здравето и функциите на тялото ви.

Като не си поставяте нереални цели, а цели, които сте в състояние да постигнете, ще запазите мотивация и желание да тренирате. Веднага след като постигнете целта си, можете да зададете друга. Имайте предвид, че не трябва да сваляте повече от два до четири килограма за един месец, така че не трябва да планирате да губите по-малко от три месеца, за да свалите 12 килограма.