Фитнес или отслабване? Постигането на отлична издръжливост, умения за скорост и сила и намаляване на теглото може да върви ръка за ръка. Есента също може да бъде идеалното време да започнете пътуването си до този край. Кое упражнение или физическа активност ще ви е любимо?

форма

1. Стъпка тук, стъпка там

Наемете краката си, включете разходка в ежедневния си график. Продължителността му не трябва да бъде по-малка от 30 минути. Разбира се, ако имате наднормено тегло, можете да отделите препоръчаното време. Важно е да започнете с a увеличавайте ефективността си постепенно.

Това е свързано не само с дължината на маршрута и времето, запазено за тази дейност, но и с вида на маршрута. Постепенно заменете разходките по равна повърхност с по-взискателен тип терен - хълмове или стълби (много стълби). Можете също да добавяте с темпо и от ходене до бягане. По този начин вие съзнателно ще преместите границите на възможностите си, като по този начин ще увеличите цялостната си физическа форма и ще намалите телесното си тегло.

2. Разходка на пълен работен ден

Разходките също могат да бъдат изведени на по-високо ниво. Динамичен начин на изпълнението му с помощта на специални пръчки, т.нар. скандинавско ходене, е доказателство за това. В допълнение към долната част на тялото, горната част също участва в неговата дейност, заедно повече от 500 мускула (човек има около 640 мускула).

На практика това означава, че укрепвате не само мускулите, но и стойката си. Голямата полза е ефективно изгаряне на калории - при скандинавско ходене можете да ги изгорите до 50% повече (ако следвате правилната техника), отколкото при нормално ходене. Плюс в сравнение с класическото ходене е, че това натоварва по-малко ставите (около една трета). Това е физическа активност, подходяща за възрастни хора.

3. Докоснете педала, но велосипеда

Като стъпваш на педалите ти изграждате постоянство, оформяте основно долните крайници, но също така и седалището и ръцете и разграждате мастните запаси на тялото. Човек с тегло 70-80 кг изгаря около 500 килокалории на час при колоездене със скорост 16 км/ч. Въпреки че е по-добре да започнете бавно, както при редовни разходки или бягане, добавянето към интензивността ще има само положителни резултати.

Те могат да се умножат чрез редуване на бързи и бавни интервали на колоездене, вместо да се поддържа постоянна скорост. Във всеки случай подобрявате състоянието си, докато вие също имате положителен ефект върху кръвообращението си. Бонусът е, че можете да карате колоездене без възрастови ограничения, със семейство или приятели, можете да го комбинирате с интересно пътуване, опознаване на нови места и природни красоти.

4. Състояние по изкуство - бойно изкуство

Бойните изкуства не са само техника на борба и самозащита. Те дават на тялото ви по-голяма подвижност, сръчност, гъвкавост, мускулна сила и също така ще допринесе за по-добра стабилност и координация на движенията. Преди всичко с тях изграждате отлично състояние, но дори загубата на излишни килограми не е за пренебрегване.

Също така ще забележите положителни промени в концентрацията и други когнитивни способности. Повече от заслужава да се отбележат са полезните ефекти във формата отлична физическа подготовка, вътрешен мир и по-голямо самочувствие и смирение. Тъй като изборът на бойни изкуства е богат (напр. Айкидо, таекуондо, карате, джудо, джиу-джицу, ММА и др.), Определено ще намерите поне един фаворит. Подходяща алтернатива може да бъде практикуването на бойни танци, т.нар капоейри.

5. Лесно движение във водата

Плуването има благоприятен ефект върху човек, дори ако той е ранен, има проблеми със ставите или гръбначния стълб, има наднормено тегло или затлъстяване. Може да се разглежда като обучение, което правите изграждате физическо състояние, без да излагате тялото на стрес в резултат на собственото ви телесно тегло. Това е подходяща за тялото форма на упражнения на всяка възраст.

Ако редовно плувате, ще подкрепите състоянието си, ще оформите мускулите си и ще преместите тежестта надолу. Човек с тегло 70 - 80 кг ще изгори около 360 гърди за 30 минути плуване, размер около 420, знак от около 250 килокалории.

ТИП: Ако предпочитате да се движите по вода, отколкото по вода, можете да превключите басейни и закрити басейни към езера и реки - кану или гребло ще се забавлявате и през есенните дни.

6. Пилатес жизненост на тялото

Пилатесът може да бъде фитнес компонент на всяка спортна тренировка, но може да бъде и фитнес упражнение. Благодарение на него пропорциите на тялото ви ще бъдат естетически оформени. Той балансира мускулния дисбаланс и също така укрепва вътрешните мускулни групи, съответно по-дълбоки мускулни слоеве.

Намалява телесното тегло. Имайте предвид обаче, че пилатесът е по-често срещан относно оформянето на тялото отколкото за намаляване на запасите от мазнини. Повече от другите техники на упражнения, само редовността и дисциплината (тренировка и нетренировка) ще гарантират видими резултати. Ще ги забележите и при дишане или цялостното възстановяване на опорно-двигателния апарат.

7. План за обучение по тенис

Направете тениса популярно занимание за развлечение! Те ще тренират цялостно тялото ви, ще ви научат да управлявате стреса и да подобрите концентрацията си. Можете не само да го получите уважаван физическо, но и страхотно психическо състояние.

Отнемете коремните мускули, краката, раменете и гърдите. Играта на тенис е забавно и оформянето на тялото в едно. Можете да изгорите до 800 килокалории на час игра. Ако обаче страдате от проблеми със ставите, по-добре изберете друг вид физическа активност.

8. "Кръгово кръстовище"

Фитнес тренировките и ефективното изгаряне на мазнини също носят кръгови тренировки. Той използва прости упражнения, фокусиращи се върху всички мускулни групи. Той съчетава сърдечно-съдови и силови тренировки, в които резултатите са видими за кратко време. Използва няколко тренировъчни уреда, като разширители и каучуци, въжета за скачане, гири, топки или гири.


Всичко, от което се нуждаете, е вкус и мотивация и вашето пътуване към по-здраво и красиво тяло може да започне. Да постоянства на това пътешествие, изберете физическа активност, която ще ви хареса. Има много различни дейности за укрепване на мускулите, намаляване на теглото и увеличаване на физическото състояние и не е нужно да правите само едно, можете комбинирайте множество. Можете да тренирате не само на чист въздух или във фитнес центъра, но и в уюта на дома си. Благодарение на онлайн уроците, наличните помощни средства за упражнения и различни обучители, този вариант е и ефективен начин да влезете в желаната форма. Имайте предвид обаче, че движението не е всичко, а също така обърнете внимание правилна диета и редовен режим на пиене, което трябва да върви ръка за ръка с това, което искате да постигнете чрез спорт.