Сюзън Бауърман, директор на образованието по хранене в Herbalife Nutrition, ще ви каже някои съвети, което може да ви помогне на пътя да се промените.

хранителните

1. Поставете си подходящи и особено постижими цели

Бъдете конкретни. Например „Искам да бъда по-физически готова“ или „Искам да се храня по-добре“ са просто много неясни и твърде общи цели. Вместо това се настройте реални и измерими цели като "ходя на 30-минутна разходка всеки ден" или "ще се приготвя и ще нося собствен обяд два пъти седмично".

2. Започнете с по-опростените промени

В крайна сметка, ако успеете успешно да промените по-прости лоши навици, това ще ви зареди с енергия, за да продължите с други промени. Ако постоянствате, с течение на времето във вашия акаунт ще се натрупат няколко добри промени, които също могат да имат положителен ефект върху здравето ви.

3. Запишете напредъка си

Например, ако сте решени да увеличите физическата активност, записва изминало време или километри (или показател, който съответства на вашата физическа активност). Ако казахте, че ще ограничите сладките, задайте максималния брой сладки на седмица и не забравяйте да следвате целта си. И не забравяйте да се радвате на целите си!

4. Изненади по пътя

Ако купонът е вашата слабост, поставете нещо малко под зъба си, преди да тръгнете. Можете и вие Определете предварително колко напитки ще пиете. Ако знаете, че вместо сутрешната тренировка, по-скоро бихте преместили будилника няколко пъти по-късно, тогава по-добре го сложете на скрина на вратата, където нещата вече ви очакват за тренировката.

5. Отклонете вниманието си

Ако имате невероятна нужда да ядете нещо, което не трябва, опитайте се да кажете това все още изчаквате 15 минути, преди да се откажете. Има голяма вероятност нещо друго да ви занимава през това време и да забравите за сладките си вкусове.

6. Разберете какво предизвиква вашите лоши навици

Може да е тихо автомат на работа или нощно ядене на хладилника. В първия случай изберете маршрут до бюрото си, който не попада на такава машина, или не носете пари със себе си. В последния по-добре отидете да си миете зъбите, вместо да посещавате хладилника през нощта.