Вие също искате да знаете как да отслабнете?

съвета

Може би най-основният съвет е да се храните здравословно и да спортувате ...

Но какво всъщност означава това?

Прочетете, какво да правя, ако искате да отслабнете.

Съдържание на статията (Навигация)

Вярно е, че промяната в хранителните навици + повишената физическа активност играят важна роля при отслабването. Нека обсъдим отделните стъпки за успешно отслабване заедно.

Храна

Сигурно знаете, че преработените, пържени или мазни храни не са крайъгълният камък на здравословния начин на живот. Но нека повторим кои храни трябва да избягвате. Това са: колбаси, сладкиши, пайове, пица, бургери и други заведения за бързо хранене.

Яжте прясно и възможно най-малко хранене. Най-добрият вариант е да готвите за себе си. По този начин ще разберете какво всъщност слагате в устата си и каква порция ще ядете.

Следвайте по-специално тези съвети:

Напитки

Ако сте жадни, пийте предимно вода. Заема място в стомаха, което ви кара да се чувствате по-малко гладни. Не напразно казват „Гладът е прикрита жажда“. Освен това водата помага за елиминирането на токсините от тялото.

Плодове и зеленчуци

Ям много зеленчуци. Плодовете трябва да се консумират умерено - максимум 1 парче плод на ден. Както плодовете, така и зеленчуците са с ниско съдържание на калории в сравнение с общия им обем. Това ще ви даде повече ситост с по-малко калории.

100 г свинско котлет има 460 ккал, докато 100 г краставица има само 16 ккал. Доматът е подобен - има около 18 kcal на 100 g, морковите около 35 kcal.

Няма нужда да броите калории, но е препоръчително да имате поне малко преглед кои храни са по-подходящи, ако искате да отслабнете, или на кои можете да се отдадете повече без угризения.

Протеини

Протеините са съществена част от диетата, ако искате да отслабнете. Затова яжте достатъчно протеин. Най-доброто е чисто месо: пиле, пуйка, заек, но също яйца, рибата, или растителни протеини като бобови растения, тофу, соя, темпе.

Червеното месо също е здравословно, но е необходимо да се консумира умерено.

Консумирайте здравословни мазнини, като тези, които се съдържат в риба (риба тон, сьомга, сардини, скумрия), ядки или необработен зехтин.

Въглехидрати

Яжте предимно сложни въглехидрати, напр .: пълнозърнести храни, храни като спелта, елда, кафяв ориз, просо, киноа, амарант, ръж, камут ...

Откажете се от бялото брашно и рафинираната захар. Ако трябва да подсладите храната, вместо това използвайте стевия, мед (възможно най-високо качество) или кокосова или брезова захар.

Спорт

Опитайте се да включите поне в ежедневната си програма 5 - 10 минути физическа дейност. Ако никога досега не сте спортували, започнете леко, например с ходене пеша до работа, или използвайте вместо асансьор стълбище. След като намерите тези дейности лесни, опитайте да добавите нова дейност. Например можете да опитате колело, плуване или фитко. Основното е, че се наслаждавате на спорта, така че не се страхувайте да експериментирате.

Благодарение на спорта ще чувствам се по-добре физически и психически. Спортът ще помогне на тялото ви да елиминира токсините и мазнините в допълнение изгаряне на калории.

Как да отслабнете без наддаване?

За да отслабнете трайно, трябва да имате стабилна основа:

  1. запомнете правилото: продължаваш бавно - ако губите 2-3 кг на месец, това е по-добре, отколкото да загубите много телесно тегло
  2. Следвай правилата, които сте избрали в началото на отслабването (например, че няма да ядете извън определеното време, избягвайте обяда в ресторант или че ще се отдадете на нездравословна храна само веднъж седмично)
  3. обърнете внимание на предлагането много витамини и минерали
  4. най-добре е да не използвате лекарства и други специални храни за отслабване - естествено ще постигнете по-трайни резултати
  5. Това, че се храните здравословно, не означава, че не можете да се наслаждавате на храната. Дори здравословната храна е вкусна! Не пренебрегвайте удоволствието от храната.

Кои здравословни храни също са евтини?

Може би си мислите, че здравословното хранене е скъпо.

Изобщо не трябва да е така ...

Парадоксално, но по-евтините и естествени храни често са най-здравословните.

Протеини

Адекватният прием на протеини е в основата. Източниците на протеини включват например бобови растения (боб, леща, грах, жълт грах, нахут) Можете хитро да ги добавите с други протеини под формата на различни сирене.

Яйца те са богати на протеини. Те могат да бъдат приготвени по няколко начина, така че никога няма да ви омръзнат. Най-често срещаните са препарати под формата на пържено месо, яйца за меки, твърди, като класическо лечо, бичи око, като гарнитура към супи или бульони. Те могат да бъдат приготвени с почти всичко. 🙂

Друг източник на протеин може да се намери (неочаквано) сред плодовете! Авокадо можете смело да го включите в диетата си заради съдържанието на протеини и здравословни мазнини.

Можете също да използвате ядки и семена (шам-фъстъци, бадеми, орехи, тиквени семки, слънчогледови семки ...)

Месо е един от най-скъпите артикули. Но изобщо не е необходимо да го консумирате ежедневно. Например можете да си купите килограм месо (ако купите повече, това ще ви струва по-евтино) и ще замразите това, което не консумирате веднага.

Въглехидрати

Въглехидратите са друга важна съставка в диетата. Евтините опции включват ориз, пълнозърнест хляб, картофи, сладки картофи…

Зеленчуци и плодове те обикновено са много достъпни. Изберете предпочитанията си сезонен плодове и зеленчуци. Когато имат сезон, те са склонни да бъдат най-евтините и същевременно най-здравословните. Салатите могат да се комбинират по различни начини. Може да се създаде вкусна и бърза храна, например, ако използвате маруля айсберг, домати, лук, маслини. Можете да го опитате със сол, олио или оцет.

Заключение

Прочетете съветите как да отслабнете в статията. Старо известно правило за фитнес казва: калориите, които приемате, не трябва да надвишават калориите, които изгаряте (независимо дали чрез базален метаболизъм или спортна активност). Ако консумирате по-малко от необходимото, отслабвате.

Винаги зависи от вас дали ще следвате здравословен начин на живот или не. Ако премахнете трансмазнините, наситените мазнини и рафинираните захари от диетата си, вече ще предприемете голяма стъпка в борбата срещу затлъстяването.

И няма повече оправдания като „здравословното хранене е финансово взискателно“ 🙂