коледа

Коледа е едно от най-трудните времена през годината по отношение на теглото. Да се ​​противопоставим на всички клопки, особено когато става въпрос за различни боклуци, е наистина предизвикателство и повечето хора рано или късно ще се поддадат. Как да се справим с клопките на Коледа и какво помага най-много?

За какво да внимавате по време на Коледа и кои са най-големите рискове

Коледа, по-общо зимата, е тежест за човешкото тяло от няколко ъгъла. Не става дума само за наддаване на тегло и наддаване, а е следствие от други причини. По-лошото е, че има общо влошаване на здравето.

Следните видове рискове и проблеми са свързани главно с това:

  • прекомерен прием на храна като цяло, докато разбира се не е задължително да става въпрос само за нездравословни видове храни, но техният обем е голям, т.е. количеството калории
  • нездравословна диета, особено в случай на нередности, понякога има по-дълъг период на гладуване и последващо преяждане, което нарушава метаболизма
  • висок прием на нездравословни хранителни вещества и вещества, особено в случай на животински мазнини, сол или захар под формата на сладкиши, такива вещества не се изгарят, а се съхраняват в тялото
  • липса на упражнения, което само по себе си е проблем не само за изгарянето на калории и съхранението на мазнини, но и за сърдечно-съдовата и храносмилателната системи

Всички споменати видове рискове и проблеми водят до увеличаване на теглото, забавен метаболизъм, прекомерно съхранение на мазнини и нарушено храносмилане. В зависимост от менюто и вида на храненето по време на празниците, към това може да се добави постоянен апетит за храна или сладкиши. Ето защо тези области трябва да бъдат решени най-много след Коледа.

Най-добрите съвети и съвети как да отслабнете след Коледа

Ако сте забелязали увеличаване на теглото, след като сте погледнали ръката с тегло след празниците, крайно време е да започнете да отслабвате. Не правете обаче най-честата грешка от всички хора, като се фокусирате само върху някакъв глад или диета.

Напротив, това трябва да е по-сложен процес, включващ повече области:

Движение: Първото и най-важно е стимулирането на метаболизма и изгарянето на мазнините. Най-добрият начин да направите това е да се движите, което спомага за увеличаване на енергийните разходи и колкото по-често и редовно е това движение, толкова повече енергия под формата на мастни запаси ще изгори тялото по този начин. Резултатът е дългосрочна загуба на тегло.

Ограничение на нездравословни мазнини и захари: Разбира се, без да повлияете на диетата, няма да можете да загубите излишни килограми. Основата е да се намали приема на нездравословни видове мазнини, особено животински видове и червено месо, както и да се намали приема на захар под формата на сладкиши, които тялото не може да използва.

Режим на пиене: Какво пиете и какъв е вашият режим на пиене през деня също е не по-малко важно от това, което ядете. Това е така, защото редовното снабдяване с течности помага за метаболизма и по този начин също така за изгаряне на калории и насърчаване на загуба на тегло. Опитайте се да пиете предимно вода или чай, в по-малки дози, но редовно на всеки един до два часа.

Здравословни мазнини: Що се отнася до мазнините, не всички разбира се са лоши, определено трябва да имате здравословни и полезни такива в диетата си. Тези видове включват предимно омега-3 и омега-6 мастни киселини, които се намират главно в риба, морски дарове, ядки и семена, като лен или сусам.

Витамини и минерали: За да се подпомогне храносмилането, метаболизма, а също и да се подобри състоянието на сърдечно-съдовата система, която се превзема след Коледа, е важно да се ядат колкото се може повече плодове и зеленчуци. Това важи по-специално за онези видове, които съдържат витамини В, С, D и Е и минералите магнезий, калий, селен и калций.

Редовно хранене: Освен състава на вашата диета, важно е и как се храните редовно и каква е вашата диета. За постоянна подкрепа на метаболизма е важно да ядете по-малки порции, но по-често, т.е. подобно на режима на пиене. Идеално е да имате 5 хранения през деня, т.е. закуска, десятък, обяд, обяд и вечеря.

Подправки не само като съставка: Редовните храни и диетата не само могат да ви помогнат да отслабнете, но няколко вида подправки също имат положителни ефекти в тази област. Те включват риган, босилек, копър, анасон и остри видове като лют пипер и лют червен пипер са подходящи за изгаряне на мастните резерви.

Премахване на лошите навици: Много е важно да се отървете от всякакви вредни ефекти и вещества, включително алкохол и никотин. И двете отрови, особено никотинът, имат отрицателен ефект върху кръвоносните съдове, сърцето, храносмилането или белите дробове, както и върху метаболизма и теглото. Ако искате да отслабнете, трябва напълно да премахнете ефекта им.

Премахване на стреса: Ефективното отслабване е възможно само ако имате спокойствие и сте психически уравновесени. Следователно премахването на стреса е приоритет не само поради психохигиената, но и поради редовния метаболизъм и по този начин по-ефективно изгаряне на калории. Освен това стресът увеличава апетита и това е точно обратното на това, което искате.

Поддържащи препарати: Ако искате да направите отслабването си още по-ефективно, можете да посегнете и към някои помощни продукти. Добър пример са таблетките eSlim®, които действат за цялостно оптимизиране на теглото, както чрез метаболизъм, чрез изгаряне на мазнини, така и за намаляване на апетита.