Клякането се използва за отпускане на гърба. Как да го направя?
В миналото, когато хората все още нямаха на какво да седят, те клякаха. Бихте ли помислили да направите нещо подобно днес? Със сигурност не, въпреки че това е най-добрият начин да дадете на гърба си шанс за почивка.
Защо клекът за гърба е толкова релаксиращ?
Човешкото тяло постига най-доброто освобождаване в това положение, защото клякането освобождава позата и разтяга гръбначния стълб, както и няколко други. Хълбоците ще паднат на земята, коленете ще достигнат ъгъл, под който ще бъдат укрепени.
Разбира се, трябва да отидете на клек само ако имате здрави колене, защото тяхната работа е да носят цялото тегло и те са в максимална флексия по време на клякането. Освен това трябва да можете да се откроявате от клека. В противен случай клякането би ви навредило повече, отколкото помогнало.
Как да направя клякам правилно
- крака до ширината на раменете, изпънете ръцете си и посегнете към ръцете си
- Наведете се леко напред и бавно сгънете коленете
- дръжте двата крака на земята по време на цялото движение, в никакъв случай не вдигайте до пръстите
- можете да получите пълен клек, когато сте с пети на земята и прасците ви докосват задната част на бедрата
- дръжте ръцете си свободни пред себе си, за да не се движите назад
Освен ако не можете да влезете в пълен клек, със сигурност ще стигнете до него с постепенно упражнение. От началото клякайте само до такава дълбочина, че да спазвате правилото на пет. Изпълнете този метод под формата на серии и повторения, например 5 серии от 10 повторения. След всяко упражнение изпълнявайте разтягане, което ще ви помогне да преодолеете скъсените мускули, които ви пречат да изпълнявате пълен клек.
Разтягане
Квадрицепсите на бедрото
Докато стоите, сгънете десния си крак в коляното и го задръжте за глезена с лявата ръка. Издърпайте го към седалищните мускули, като се уверите, че наклонът ви е перпендикулярен на брадичката. Добре е за стабилност, ако държите нещо за свободната си ръка.
Хамстринг
Легнете изправени на постелката. Повдигнете единия крак, изпънат перпендикулярно на тялото, и го задръжте с ръце в областта на прасеца. След това издърпайте крака си в горната половина на тялото, докато започнете да се чувствате напрегнати.
Ако успеете да стигнете до положението на пълен клек, ще получите чудесен начин за почивка и релакс за гърба и за цялото тяло.
Източник на снимки: flickr.com
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Искам тухли по корем! Как да започнете?
Постепенните промени в хранителните навици ще доведат до видими промени в рамките на няколко седмици.
Универсалният англичанин ще гарантира на тялото страхотни резултати
Английският е упражнение, което ще ви помогне да укрепите корема, седалището, бедрата и ръцете.
Навежда се на хоризонталната лента към секси гърба
Най-доброто и със сигурност най-основното упражнение за получаване на развит гръб са завои на напречната греда.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.