3.7. 2017 Можете да се отървете от някои трудности сами и то доста лесно. Можете да изпълнявате тези упражнения по всяко време и навсякъде. Трябват ви само няколко минути!

упражнения

iStock

Популярно от мрежата

Ако ядете 2 любими храни твърде често, спрете веднага! Може дори да не знаете какво ви заплашва

Тайната на слабите и изядени французойки: ЕДИНСТВЕНОТО нещо, което наистина отнема половин килограм, е и диета!

Миска Шебестова показа извивки в черни бански и. FÚ, не ти трябват думи, трябва да го ВИЖДАШ

Певицата Доминика Миргова публикува дразнеща снимка в Instagram: Внимание, тя ще избяга.

Еротичен съвет за съживяване на страстта, която много двойки забравят: Правилото за 6 секунди прави чудеса!

Свързани статии

Може да има нещо зад болките в гърба, за което може би не сте се сетили: Придържайте се към 7-те съвета на Игор Буковски!

Свързани с темата

Женско здраве

Съвет на баба

Болка

Как да отслабнете

ПРОСТИ УПРАЖНЕНИЯ В КОМФОРТА НА ДОМА

Подобрете стойката

1. Половин мост

Легнете по гръб, сгънете крака и ги разтворете до ширината на бедрата. Изпънете ръце по тялото. Издишайте и повдигнете задните си части, така че коленете, бедрата и брадичката да са на една линия. Изпънете ръце над главата си и се върнете в изходно положение с дъх.

2. Ръцете нагоре

Застанете настрани, изпънете ръцете и избутайте раменете надолу. Подравнете горната част на тялото и издърпайте таза към пъпа. Когато издишвате ръката си, вдигнете я възможно най-високо над главата си и я оставете да падне отново с дъх. Можете да правите същото упражнение, докато седите с крака на ширината на бедрата. След като спуснете ръцете си, наведете се напред.

3. Диамант

Легнете по гръб и дръжте протегнатите си ръце по тялото. Повдигнете краката си и направете диамант от тях, като съедините петите си, оставяйки пръстите си отпуснати и отваряйки коленете навън над бедрата. При издишване оставете диаманта, създаден от краката ви, леко да падне и го вдигнете при вдишване.

Тенис топка ще помогне

4. Масаж с тенис топка

Масажите активират кожните рецептори, които изпращат сигнали за релаксация. Поставете тенис топките срещу болезненото място, облегнете се на стената и масажирайте с движения.

5. Тенис дубъл

Поставете две топки за тенис в чорап и го завъртете, така че да не се допират. Легнете на земята и поставете топките под главата си. Задръжте, докато мускулите ви се отпуснат.

Вземете възглавница

6. Укрепване с възглавница в седнало положение

Седнете изправени на ръба на стол с крака на ширината на бедрата. Избутайте раменете назад. Отпуснете коремните мускули. Поставете възглавница между коленете си. Внимателно натиснете вътрешността на бедрата заедно и освободете. Повторете 3 до 15 пъти. Дърпаш гърба си.

7. Укрепване с възглавница в леглото

Легнете на пода и поставете прасците си на изпражненията под прав ъгъл. Поставете ръцете си на земята с дланите нагоре. Поставете възглавница между коленете си. Внимателно натиснете вътрешността на бедрата и ги освободете отново. Поддържайте корема си отпуснат. Повторете 3 до 15 пъти. Това ще освободи долната част на гръбначния стълб.

Всичко, от което се нуждаете, е стена

8. Фалшива седалка

Облегнете се с гръб към стената и притиснете раменете и бедрата си към нея. Плъзнете краката си напред и в същото време плъзнете гърба си до седалката. Натиснете главата, раменете и средата и долната част на гърба към стената и усетете как работи предният мускул на бедрото. Задръжте 1-2 минути, след това вървете за минута. Това ще разхлаби гърба ви.

9. Глава до стената

Застанете с лице към стената, разтворете ръце нагоре и притиснете дланите си към стената. Направете една крачка назад и останете на цели крака. Задръжте 2-3 минути и трябва да се отървете от напрежението.

Освободете твърдостта

10. Шийна тракция

Кръстосайте ръце зад главата си и я избутайте напред. Натиснете лактите заедно. Това разтяга задните мускули на врата и горната част на гръдния отдел на гръбначния стълб. Задръжте 5 минути, върнете се, освободете и издишайте.

11. Лъжа пеперуда

Сгънете кърпата на квадрат. Легнете върху него с лумбалната част на гръбначния стълб. Дръжте ръцете си изпънати под прав ъгъл към тялото. Опрете краката си един в друг и дръпнете краката си възможно най-близо до задните части. Нека коленете ви падат в страни. Отпуснете се и дишайте.

12. Куче, гледащо надолу

Облечете четири и повдигнете бедрата и дупето, за да държите краката си далеч от коленете. Ако е необходимо, поставете се на пръсти. Гърбът, главата и раменете образуват една линия. Задръжте 10 секунди.