Нарича се скандинавско ходене. Това е универсален спорт, подходящ за всички възрасти, който дори има лечебни ефекти.

често

Основоположниците на скандинавското ходене се считат за финландски ски бягане, които започват да използват ходенето с пръчки за бягане като фитнес тренировка през 30-те години.

По-късно за тази цел са разработени специални стълбове. За разлика от щангите за ски бягане, те са по-добре пригодени за ходене, имат гумени приставки, които могат свободно да се сменят в зависимост от терена, по който се движим.

  • оксигенация на организма в природата
  • облекчаване на стреса
  • подобряване на концентрацията
  • подобряване на двигателните умения и координацията на движенията
  • укрепване на мускулите
  • укрепване на сърдечно-съдовата система

Идеално темпо

Можем сами да определим скоростта на ходене според това какъв товар можем да издържим или какво искаме да постигнем със скандинавското ходене. Ако имаме по-сериозни здравословни проблеми, независимо дали с опорно-двигателния апарат или със сърдечно-съдовата система, тогава ще се възползваме от по-бавно темпо.

Що се отнася до изгарянето на мазнини, трябва да се движим в зоната на аеробния праг, тоест да изберем темпото, с което тялото да се ангажира, но в същото време успяваме да дишаме през носа и да говорим. Укрепването на сърдечно-съдовата система се постига с бързо аеробно темпо, което обаче при скандинавското ходене не е по-бързо от седем километра в час.

Подходящо облекло

"Най-важното е да не се обличате прекалено топло", съветва Карол Файт от инициативата за скандинавско ходене в Словакия. "Дори при по-студено време два слоя ще бъдат достатъчни, а долният трябва да бъде направен от материал, който добре абсорбира потта."

През лятото трябва да помислим за покривало за глава, което да ни предпази от слънцето. При температури под нулата трябва да се носи по-топла шапка на главата. Що се отнася до избора на обувки, са идеални удобни външни обувки с еластична подметка, кръгъл пръст и пета.

Как да изберем чукове

Стълбовете за скандинавско ходене са направени с фиксирана дължина или с регулируема дължина. Вторият вариант е по-практичен, благодарение на него е по-лесно да зададете точната дължина, или можем да го променим според естеството на терена. Например, съкратете при изкачване или дължина при спускане.

И каква е идеалната дължина? „Основният принцип е, че ъгълът на рамото в изправено положение с чук в ръка трябва да бъде по-голям от 90 градуса“, ​​съветва Карол Файт, основател на инициативата за скандинавско ходене Словакия. “

Правилната техника

От самото начало е достатъчно, ако практикуваме обикновено ходене с чукове. По-късно можем да подобрим стила си или под професионално ръководство на курс за скандинавско ходене, или с помощта на професионална литература. Петра Моментова-Яучова от университета в Карлсруе съветва в книгата си „Скандинавско ходене за здраве“, която също е публикувана в превод на чешки и словашки език, да се придържа към следните принципи:

1. Умишлено стъпка. Поставете ходилото си на пода леко плоско на петата и прекрачете външния ръб на крака до корема на пръста.

2. Коляното трябва да е сгънато отпред, превключено отзад.

3. Хълбоците се движат в ритъма на ходене, но не се накланят.

4. За да стабилизираме гръбначния стълб, въртим оста на ръцете в опозиция към оста на таза.

5. Държим гърба изправен, гърдите са изключени, а гръдната кост права. Главата и очите са насочени към хоризонта.

6. Ъгълът между предмишницата и рамото е максимум 90 градуса, ръцете вибрират диагонално с движението на краката. Пристъпваме с десния крак и лявата ръка и ритмично редуваме крайниците.

7. Докато вървите, чукът удря земята в равнината на назначения ни крак и трябва да поддържа отскока. Ние не се опираме на чукчетата, но отскачаме от тях.

Най-добрите маршрути

Според Карол Файт леко вълнообразният терен е най-подходящ за скандинавско ходене, например в Малките Карпати, но можем да тренираме и на повърхността. В по-високите планински места е по-добре да се движите в долините или по склоновете. Ако искате да преодолеете по-големите разлики във височината, това вече не е типично скандинавско ходене, а така наречения скандинавски трекинг, който изисква малко по-различни пръчки.

Що се отнася до дължината на маршрута, по-кратки, разстояния от пет до шест километра ще са достатъчни през работната седмица. През уикенда можем да се поглезим с малко по-дълго пътуване с пръчки, да речем дванадесет до седемнадесет километра. На разстояния, по-дълги от двадесет километра, трябва да се подготвим за фитнес, за да не получим мускулна треска.

3 въпроса за експерт

Основателят на инициативата за скандинавско ходене Словакия, Карол Файт, отговаря:

Скандинавското ходене е идеално за коя целева група?

Това е спорт, подходящ за всички без изключение. Съпругата ми и аз го изпробвахме на дъщеря ни, която започна да се занимава със скандинавско ходене на дванадесетгодишна възраст и продължи до пълнолетие. Разходката с чукове е подходяща и за възрастни хора, които имат проблеми със ставите или с опорно-двигателния апарат като цяло, защото е лека, тъй като теглото на тялото се разпределя на всички четири с чукове. Най-благодарната категория са хората на средна възраст. Не е нужно дори да ги убеждавате в предимствата на скандинавското ходене. Обикновено вече не търсят адреналинови спортове, разбират предимствата на мирното движение в природата и естествено са склонни към него.

Вярно е, че скандинавското ходене може да има рехабилитационни ефекти?

Убеден съм в това. Познавам дама, която е преодоляла трудна операция на тазобедрената става и благодарение на скандинавското ходене днес ходи като здрав човек. Вторият случай, който ме убеди в лечебните ефекти на този спорт, беше жена, която загуби ръката си при сериозно нараняване. Лекарите й го върнаха, но тя нямаше достатъчно подвижност, тъй като деликатните нервни връзки бяха нарушени. Разходките с чукове й помогнаха да стимулира нервната си система, като възстанови естествената й подвижност.

Можем ли да практикуваме скандинавско ходене дори през зимата? Малите могат да се използват и в заснежен терен?

Можете да практикувате този спорт целогодишно. Малатите имат метален накрайник под гумения накрайник, така че могат да бъдат премествани безопасно дори в леден и заснежен терен. Разбира се, в такъв случай трябва да имате подходящи обувки и да се облечете подходящо.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.