едно

От днес не можете да твърдите, че упражнението не работи за вас. Само едно упражнение, което ако правите с желязна отдаденост.

Мазнините се отпускат и мускулите се оформят в секси форми. Време е да спрете да се оправдавате и да започнете да засаждате.

Коремен мост по секси линия

Коремният мускул е единственият мускул, който не фиксира костта в тялото ни и е жизненоважен за правилната стойка на тялото и гръбначния стълб. Мъжете се опитват да направят тухли от него, но това ще помогне на жените да стегнат и секси корем още повече. Гръбначният им стълб се деформира от тежестта на гърдите им, а стегнатият корем може да предотврати дегенеративни промени. Следователно планирането за жени има не само естетическа стойност и не се отнася само до изваян и секси корем. Става въпрос и за хубави рамене, добре оформени ръце и бедра с дупе за поглед.

Правилното отношение

Преди всякакви вариации и ескалация на интензивността, научете основното и особено правилното отношение към дъската. Вярно е, че лактите винаги са под раменете. Не отпред, не отзад, а директно под тях. Това ще запази дълбочината. Държите тялото си изправено, в положение, сякаш стоите изправени. Винаги се уверявайте, че мускулите, и особено ставите, не са в грешна позиция и не са наранени преди засаждането.

Увеличете интензивността

Първите стъпки с дъска не са лесни, въпреки че изглежда не правите нищо. Основното правило е да се процедира бавно. Стартовата линия е 30 секунди и можете да добавяте още 5-10 всеки ден. Няма времеви ограничения за продължителността на заемане на позицията. Винаги обаче е вярно, че по-малко, но в правилното отношение. Както тялото ви позволява.