Всички знаем колко фантастични са упражненията за нашето здраве. Но какво правим грешно, ако спортуваме редовно и не постигаме желаните резултати? Въпреки че физическата активност, наред със здравословната диета, е най-доброто, което можем да направим за тялото, някои планове за обучение са по-добри от други и както вече знаете, има много фактори, които влияят на резултатите, независимо дали искаме да загубим тегло или тонус.мускули. Така че, ако обучението ви не работи, ето причините, които могат да носят отговорност.

поради

1. Не спортувате достатъчно силно

Ако тренирате редовно от седмици, месеци или дори години, определено е време да увеличите интензивността си и да започнете да вървите напред. Докато се движим напред в упражненията, тялото ни се адаптира и става по-ефективно. Това означава, че 30-минутната тренировка, която беше предизвикателство за вас преди три месеца, не дава същите резултати във времето. Всъщност, ако все пак правите същите упражнения или тренировки, тренировката ви ще изгори по-малко калории с течение на времето и тялото ви вече няма да се промени.

Ако искате тренировката ви да остане ефективна, трябва да започнете от зоната си на комфорт. Например чрез увеличаване на честотата, интензивността или продължителността на вашите тренировки. „Ако продължавате да правите едни и същи упражнения или тренировки, всъщност тренировката ви ще изгори по-малко калории с течение на времето и тялото ви вече няма да се промени“.

2. Упражнявате твърде много

Да, може да се случи и да тренирате твърде много или твърде усилено. Точно такъв беше случаят ми в началото на пътуването ми. Страдах два часа всеки ден, никога не отделях ден за почивка и регенерация и се случваше да постигна точно обратните резултати. Не отслабнах, но носех все повече мазнини и дори губех мускулна маса.

Така че ако случайно се чувствате все още уморени и имате мускулни болки, имате необясними главоболия, безсъние или просто не можете да се мотивирате и нямате възможност да завършите тренировката си, много вероятно е, че тренирате твърде много.

Поглезете се с поне 3-5 дни почивка. Знам, че ще бъде предизвикателство, но позволете на тялото и мускулите да се отпуснат и регенерират. Уверете се, че спите достатъчно всеки ден и получавате достатъчно хранителни вещества. След това бавно се върнете към рутината си, но с поне един почивен ден и сменете тренировките си. Това означава, че никога не упражнявате едни и същи части на тялото подред, а също така редувате кардио тренировки със силови тренировки.

3. Не сте променили диетата си

Упражнението е невероятно, но ако не получите нужните хранителни вещества и калории, можете да хвърлите трупи под краката си. Приемът на калории е много важен, ако ядете твърде много, респ. ако доходите ви са по-високи от разходите ви, ще спечелите. И обратно, ако доходите ви са много по-ниски от разходите ви, така че ядете твърде малко и се движите много, няма да имате достатъчно енергия не само за обучение, но и за нормални дейности като цяло.

Направих и тази грешка, като консумирах до 1000 калории на ден по-малко, отколкото имах по време на физическата си активност и губех мускулна маса. Когато тялото не получава достатъчно енергия, трябва да я получи отнякъде и започва да я взема от мускулите.
Яли ли сте някога кубче шоколад и сте напълняли? Това е така, защото тялото ни се запасява. Ако му дадем твърде малко енергия, калории и храна, той ще спести всичко за по-лоши времена, защото не знае кога ще дойде следващото снабдяване с енергия. Но ако даваме на тялото си редовно това, от което се нуждае, то вече няма да има нужда да съхранява нищо за по-лоши времена и ще освободи всичко съхранено. Ето защо, в началото на тренировъчните планове с модифицирана диета, вие губите най-много килограми.

4. Правите само кардио (или много кардио)

Да, кардиото е важно за изгарянето на мазнините. Правилният тренировъчен план включва кардио, силови тренировки и стречинг. Ако правите само кардио, ще изгорите калории и ще укрепите сърдечно-съдовата система, но всъщност няма да натрупате мускулна маса и по този начин да промените структурата на тялото. За това се нуждаете от силова тренировка.

С повдигане на тежести или тренировки със собствено тегло поне два пъти седмично получавате удивителните предимства на тренировките за съпротива, включително намаляване на мазнините, увеличена мускулна маса и по-силна костна плътност. За взискателните кардио фенове, опитайте HIIT, кръгови или гири, за да натрупате сила и кардио в едно.

5. Вие сте възнаградени с храна

Бихте ли искали да вземете този допълнителен парче пица или да си купите торта, защото сте тренирали днес? Ако е така, може би разваляте цялото си изгаряне на калории. Може да не изглежда така, но просто си представете малко сладост всеки ден, която има може би 100-200 калории и е в допълнение към необходимия ви дневен прием. Това е 1400 калории на седмица и това е един цял ден калориен прием. Не казвам, че никога не трябва да се отдаваме на бъркотия, но не бива да бъде редовно.

Ако се опитвате да постигнете определени резултати, опитайте се да се запознаете с калоричните стойности на любимите си храни и да разберете колко калории всъщност изгаряте чрез упражнението си. Не забравяйте, че ако избягате 5 км, той може да изгори около 300 калории, което не е същото като тортата, която сте изяли днес. Фокусирайте се върху това колко готино се чувствате след тренировка, отколкото върху това какво можете да ядете, когато тренирате.

6. Правим твърде много прекалено бързо

За съжаление, резултатите не се появяват за една нощ. Отнема време, последователност и търпение, за да влезете във форма. Но колко от нас са решили да тренират, за да изглеждат добре. Започваме да работим усилено и след седмица-две се случва само да сме уморени, всичко да боли и изобщо да не сме отслабнали или да сме качили мускули. И тогава идва отчаянието и усещането, че тренировката не работи и ще я спрем напълно.

Важно е да бъдете търпеливи. Осъзнайте, че изграждате промяна в начина на живот, която можете да поддържате до края на живота си. Дори да се изкушите веднага да започнете с тежка и дълга тренировка, не го правете! Ако никога преди не сте тренирали, започнете доста бавно, започвайки всеки ден с 45-минутни разходки с по-бързо темпо, за да свикнете тялото си да увеличава сърдечната честота. След седмица започнете с леко бягане от 30-45 минути и стартирайте тренировъчната програма до третата седмица, дори ако не е твърде интензивна.

Не напразно казват, че ще продължиш бавно. Това не само ще предотврати наранявания, но ще даде на тялото ви повече време за адаптация и също така ще му даде време да свикне с промените. Издържайте поне 40 дни, за предпочитане 3 месеца и това ще стане част от живота ви. Обещавам ви това.

7. Липса на сън

Днес е много забързан и понякога единственото време, в което можем да отделим малко време за себе си, е късно вечерта или рано сутринта, за сметка на съня си. Ако това се случва от време на време, нищо не се случва, но ако редовно губим пълен сън, това може да повлияе на изпълнението на упражненията ни, тъй като липсата на сън произвежда хормони, които предизвикват жажда и склонност към напълняване.

Знаете ли, че качественият сън е неразделна част от тренировъчния план и здравословния начин на живот? Така че, ако правите всичко правилно, спортувате редовно, храните се здравословно, но все пак не постигате резултати, може да се случи, че просто липсата на сън ви пречи да го направите. Планирайте не само тренировките си, но и съня си и не позволявайте на нищо да ви безпокои.

8. Седите по цял ден

Въпреки че спортувате редовно, това, което правите през останалата част от деня, също е много важно. Ако редовно провеждате качествени тренировки, но след това просто седите, независимо дали сте на работа или на дивана и гледате телевизия, можете да отидете срещу себе си.

Правете редовни разходки, използвайте стълбите вместо асансьора, паркирайте колата си по-далеч от входа, слезте по-рано от спирка. Просто ходете, където можете. Правя това от много години. Наистина се качвам в асансьора само когато трябва и се опитвам да правя поне 10 000 стъпки всеки ден.

Ако работата ви означава да седите на маса през целия ден, опитайте се да станете, да се дръпнете и да тренирате на всеки половин час или час. Вземете 20 клякания, 20 удара по време на разходка и се разходете по коридора. Или използвайте тоалетната, която е най-отдалечена от вас, за предпочитане на друг етаж, така че да трябва да изтичате нагоре по стълбите.

Може би е време за промяна

Ако не получавате резултатите, които би трябвало, е много вероятно да сте виновни за повече от една от точките, споменати по-горе. Не трябва обаче да се отказваме, защото винаги можем да намерим място за положителна промяна. Опитайте се да следвате тези съвети и ще видите, че ще се чувствате по-добре, ще имате повече енергия и също така ще постигнете резултатите, които заслужавате за вашата упорита работа.