Опитвате ли се да отслабнете, но виждате малка или никаква промяна? Има няколко неща, които можете да направите погрешно. Ако не можете да постигнете желаните резултати, възможно е да правите един или два от тях неправилно, това е достатъчно. Въпреки това, с леки промени в диетата, редовни упражнения и по-балансиран начин на живот, можете да постигнете по-добри резултати. Научете какво може да стои зад вашите усилия за отслабване, които не падат на плодородна земя. Това може да са причините, поради които сте объркани и разстроени, че не постигате резултатите, за които работите толкова усилено.

поради

Имате твърде нисък прием на калории

Почти всеки път, когато някой се опитва да отслабне, той намалява броя на приетите калории или по-скоро спира да яде. Знам, защото направих абсолютно същото. Ядох много малко и след всяко хранене дори се чувствах виновен. Вярвах, че колкото по-малко ям, толкова по-бързо ще отслабна. Истината обаче е, че може да влоши нещата и дори да причини здравословни проблеми. Особено психическите! Следователно, спрете да пропускате храненията, защото когато тялото не знае кога идва следващата доза енергия, тоест ястия, има тенденция да запазва всичко за „по-лоши времена“. Сигурно ви се е случвало да погледнете тортата и вече да сте почувствали, че сте наддали от нея. Когато научите тялото си да се храни редовно, няма да има нужда да съхранява нищо и ще освободи всичко, което е съхранило за по-лоши времена.

Пренебрегвате вкусовете си

Едно е да растеш пристрастен към рафинираната захар, но съвсем друго е да имаш постоянна жажда за сладко, когато не си имал захар от известно време. Това означава, че тялото ви се опитва да ви каже нещо. Казва ви, че се нуждае от енергия и в повечето случаи това се дължи на липса на погълнати калории. Следователно, вие постоянно слушате наоколо, за да се научите да общувате с тялото си. Това наистина е най-добрият начин за постигане на добри резултати. Така че, ако постоянно губите апетита си за сладко, не се опитвайте да го пренебрегвате, защото в крайна сметка това все пак ще ви счупи и ще започнете да преяждате. Затова, когато тези вкусове дойдат, вземете плодове или кисело мляко с ягоди или шепа ядки, просто нещо, което ще ви даде енергия.

Упражнявате твърде много

Това много прилича на липсата на калории. Тъй като не виждате резултати, сте склонни да тренирате повече, защото смятате, че ще ги постигнете по този начин. Хората обикновено мислят, че колкото повече калории изгарят, толкова повече мазнини изгарят, респ. отслабнете. Но това не работи в повечето случаи и води до огромен риск от нараняване и изтощение. Не е нужно да тренирате с часове, за да постигнете резултати. Много по-важно е интензивността по време на тренировка. Знам това, защото и аз го преживях. Упражнявах 6-7 пъти седмично и винаги се мъчих във фитнеса поне 2 часа. Плюс това, колкото повече тренирах, толкова по-зле изглеждах. Днес тренирам 3- до 4 пъти седмично. Тренировките ми не продължават повече от 30 минути и можете да ги тренирате навсякъде и не се нуждаете от никакви инструменти. Така че дори при упражнения по-малко често е повече.

Липсва ви сън

Много хора не осъзнават колко много сън може да повлияе на процеса на отслабване и напълно да унищожи вашата упорита работа. Липсата на сън причинява намаляване на нивото на важния хормон лептин. Това ви кара да се чувствате по-малко доволни след хранене и увеличава склонността ви да се свивате. Добрият сън не само ви помага да се чувствате свежи, но и помага да отслабнете, така че не забравяйте да спите 7-8 часа на ден.

Губите време по време на тренировка

Вярвам, че вече сте забелязали хора, които прекарват много време по телефона по време на упражнения, разговарят с приятели или разсейват по друг начин. Те просто не се упражняват и не се изпотяват почти капка пот през цялото време. И може би вие сте един от тях. Всъщност казвате, че тренирате, но се доближавате много до резултата. Опитайте се да увеличите максимално времето си и да планирате тренировката си, така че да не се налага да стоите излишно по време на нея и да мислите какво ще тренирате след това. Ако не спазвате това, лесно може да се случи, че вашето половинчасово обучение изведнъж ще бъде час и половина.

Не сте търпеливи

Вероятно няма нищо по-лошо от това да се чудите всеки ден защо все още нямате зарове на стомаха си след толкова много усилия. Нашето тяло е невероятно, може да направи толкова много неща от раждането си. Развива се, може да се промени, да наддаде или да отслабне и един ден може дори да роди дете. Важно е обаче да имате предвид, че нищо невероятно няма да се случи за една нощ. На първо място, не забравяйте да си поставите реалистични цели и да се придържате към тях. Ако отслабнете здравословно, отслабването с 5 килограма може да отнеме седмици или дори месеци. След като разберете колко дълго трябва да продължат определени неща, можете да планирате как ги правите. И накрая, трябва да свършите планираната работа. Не очаквайте невероятни резултати, ако сте свършили само половината от работата. Бъди реалист.

Не сте последователни

Ако тренирате само спорадично и се храните здравословно само от време на време, не се преструвайте, че това е достатъчно! Освен ако нямате перфектните гени, които да ви накарат да изглеждате и да се чувствате отлично без упражнения и здравословна диета, ще трябва да сте последователни и редовно да отделяте време и усилия за постигане на целите си. Това означава здравословна, питателна и балансирана храна, няколко тренировки за съпротива седмично, стречинг и, разбира се, малко кардио. Ако практикувате две седмици и следващата седмица не последва активност, не можете да очаквате чудеса.

Изграждате мускули

Не забравяйте, че мускулите са по-тежки от мазнините. Това означава, че ако тренирате редовно и набирате мускули, теглото ви може да не спадне, а дори да се покачи. Това ми се случи. Преди да спортувам редовно, тежах 58 килограма. Сега съм по-слаб, но по-силен и тежа 60 килограма. Ако обаче се съсредоточите върху тежестта, това може да ви обезсърчи, защото ако наддадете на мускула, ръката върху тежестта може да не спре, а да се покачи. Това не означава, че цялата упорита работа, която вършите, е безполезна! По-скоро бих препоръчал да направите снимка или мярка, отколкото да я претеглите. Не почивайте на кантара, тъй като числата на кантара могат да се променят няколко пъти на ден.

Не сте толкова строги към себе си, колкото си мислите

Понякога тялото ви може да ви заблуди малко, като почувствате, че сте работили усилено, излизате извън границите и след това оправдавате мързелуването или яденето на нещо, което съвсем не заслужавате. Разбира се, почивката е важна и от време на време се допуска и задавяне, но само ако наистина го заслужавате. Ако винаги си вземате някакъв незаконен отпуск след тренировка, тъй като тази седмица вече сте спортували достатъчно и ще имате и малко калорична храна, много вероятно е никога да не постигнете желаните резултати. Не е нужно да помните това, но знайте, че тялото ви го прави.

Упражнението ви е еднообразно

Нашето тяло е много интелигентна „машина“. Ако правите едно и също упражнение наоколо, то ще го запомни. С течение на времето тялото ви ще се адаптира и вече няма да бъде предизвиквано или съпротивлявано. Ето защо е важно непрекъснато да сменяте нещата, така че да объркате мускулите си и да ги оставите да познаят. Например много хора с желание да отслабнат просто тичат и не извършват друга дейност. Следователно техните резултати се появяват само много бавно и след това те са склонни да се отказват по-бързо. Така че вашата тренировка трябва да включва стречинг, тренировка за съпротива, но също и кардио. Не само едното или другото.

Вие се подлагате на сокова диета или детоксикационни процедури

Проучванията показват, че соковите диети и детоксикационните процедури могат да бъдат полезни за прочистване на организма. Това обаче не е решението на вашите усилия за отслабване. В началото теглото ви ще намалее, но най-вече само защото губите вода и гликоген от мускулите си. Може да загубите няколко килограма, но можете и да доведете тялото си в състояние на агресивен шок. Най-добре е да избягвате "бързите" диети и по-скоро да следвате устойчив здравословен начин на живот със здравословна балансирана диета и редовни балансирани упражнения за дълго време.

Нямате закуска

Когато не закусвате, е почти гарантирано, че тялото ви ще компенсира пропуснатите калории през деня. Без закуска няма да имате шанс да получите дневните калории, от които се нуждае тялото ви. Това всъщност може да има неблагоприятен ефект върху метаболизма ви, забавянето му и по този начин потенциала за наддаване на тегло. Когато не закусвам, трябва да ям нещо по цял ден и в крайна сметка да ям много повече калории, отколкото бих ял, ако закусвах.

Фокусирате се само върху кардиото

Ако тренировката ви се състои само от кардио, много вероятно е да не постигнете резултатите, които сте си поставили. Нуждаете се от по-силни мускули, за да увеличите потенциала си за изгаряне на мазнини и да увеличите броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Добавете устойчиви тренировки към тренировките си, т.е. тренировки с тежести или със собствено тегло, и ще получите хубаво тонизирано тънко тяло.

Тренирате ли с твърде малко тегло (ако изобщо)

Когато се опитвате да изградите мускули и тонизирате фигурата си, по-добре е да използвате по-големи тежести с по-малко повторения (10 - 15), отколкото по-леки тежести с повече повторения (20+). Важно е да се движите и постоянно да натоварвате мускулите си, но безопасно, за да можете да продължите да изграждате мускули, които след това ще изгарят мазнините. Направете 10-15 повторения, но се уверете, че е достатъчно предизвикателно.

Вие сте елиминирали въглехидратите от вашата диета

Екскрецията на въглехидрати може да доведе до наддаване на тегло с течение на времето. Освен това можете да имате много по-малко енергия за упражнения, тъй като тялото ни се нуждае от въглехидрати, за да функционира правилно. Важно е обаче да изберете по-здравословни въглехидрати, нерафинирани или непреработени, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, елда, киноа, зеленчуци или плодове. Но всичко винаги, разбира се, умерено.

Ако следвате тези принципи, усилията ви за отслабване ще започнат да дават плодове.