В момента има много диети, създадени специално за бързо отслабване и поддържане. Дали изразяващите диети са ефективни и дали са подходящи за всички?
За да постигнете добри резултати и да не навредите на здравето си, трябва да спазвате диета, която се основава на уникалните нужди на вашето тяло.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Тази диета се основава на храни с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, богати на минерали и витамини: броколи, спанак, домати, билки, ягоди, пиле, водорасли, мляко и т.н.
Диетата предполага, че прекомерният прием на въглехидрати може да причини инсулинов дисбаланс, което може да доведе до наддаване на тегло.
През това време 10% от дневните калории в храната идват от въглехидрати, 60% - от мазнини и 30% - от протеини. Трябва да се използват нискомаслени протеини и здравословни моно- и полиненаситени мазнини, като зехтин Зехтин: полезни свойства, Ленено масло, рибено масло, ядки, семена и фъстъчено масло.
Има много видове диети с ниско съдържание на въглехидрати Диети с ниско съдържание на въглехидрати Всеки ви позволява да използвате различни видове и количества въглехидрати. Като цяло всички те ограничават едни и същи продукти, като зърнено брашно (тестени изделия), бобови растения, някои нишестени плодове и зеленчуци.
Диета зона
Зоновата диета обещава загуба от 2 до 4 и 5 кг на седмица. Той работи чрез баланс на въглехидрати, мазнини и протеини и включва контролиране на размера на частите.
Тази диета е насочена към поддържане на стабилно ниво на инсулин, или „в зона“, която не е твърде висока и не е твърде ниска, което ще ви позволи да отслабнете и да поддържате високо ниво на енергия.
Диетичната зона се състои от употребата на 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини. Калкулаторът изчислява точното количество въглехидрати, мазнини и протеини, консумирани на ден.
Що се отнася до размера на частите, това трябва да се определи в окото. Препоръчителният брой консумирани калории на ден - 1500 за мъже и 1200 за жени.
Обемна диета
Тази диета се основава на продукти с ниска плътност, които са с ниско съдържание на калории, но с голям обем. Тези продукти могат да запълнят стомаха и да доведат до по-бързо и ситост за дълго време.
Диетата с голям обем работи благодарение на ниската консумация на енергия, без да се намалява количеството храна. Храните с високо съдържание на вода, като диня или грозде, създават усещане за ситост, макар и малко количество калории, и могат да ядат големи порции. Те помагат за контролирането на глада Психология и физиология на глада - две страни на една и съща монета,
За разлика от тези продукти, продуктите с висока плътност съдържат много калории и няма достатъчно фибри и вода. Те заемат относително малко място в стомаха и не създават усещане за ситост, когато ядете твърде много.
В тази диета продуктите са разделени в четири категории:
- 1 (много ниска плътност на продукта)
Пресни плодове и зеленчуци без нишесте, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, супи на базата на бульон.
- 2 (продукти с ниска плътност)
Нишестени плодове и зеленчуци, зърнени храни, тестени изделия, ориз, бобови растения, зърнени храни, риба, постно месо, смесени кухни с ниско съдържание на мазнини.
- 3 (продукти със средна плътност)
Месо, сирене, пица, пържени картофи, салата, хляб, сладкиши, сладолед, десерти.
- 4 (висококалорични храни с висока плътност)
Бисквити, чипс, шоколади, бисквити, ядки, масло, растително масло.
За да отслабнете, трябва да се придържате към продукта от първите две категории, за да намалите размера на тези части от 3-те категории продукти и да сведете до минимум продуктите от 4-те категории.
Плажна диета
Плажната диета обещава отслабване с 3, 5-6 килограма през първите две седмици, а след това - от 0, 5 до 1 кг на седмица. Броят загубени килограми в зависимост от изходното тегло.
Тази диета ви позволява да избирате измежду много продукти и не ви принуждава да броите калории, грамове мазнини и въглехидрати или да измервате размера на порциите. Това включва три хранения на ден, две закуски и един десерт с високо съдържание на протеини.
На тази диета е необходимо да замените добрите въглехидрати с добри въглехидрати и добри мазнини. Умерената консумация на тези продукти ще ви помогне да отслабнете и ще ви помогне да избегнете пренаписването.
Диетата се състои от три фази. В първата фаза въглехидратите се елиминират почти напълно. Във втората фаза е възможно да се използват до 27% въглехидрати, а третата - до 28% от общите дневни калории. За да поддържате тегло, трябва да се придържате към третата фаза от живота.