варианти

Когато жената реши да отслабне, е важно да реши какъв резултат иска да постигне и коя диета да избере. За днес има много техники за намаляване на теглото, всяка от които е уникална и има свои особености. Например бързите диети осигуряват същия бърз резултат. За 3-4 дни до 5 кг. Не всичко обаче е толкова „прекрасно“, колкото изглежда. Бързата загуба на тегло е вредна за тялото, загубените килограми скоро ще се върнат. Дългосрочното хранене е съвсем друг въпрос. Те се изчисляват за поне 2 седмици. Строги ограничения за храната там. Същността на диетата за дълго време за отслабване е да преведе човек в правилна, балансирана диета.

Основните предимства и недостатъци на дългосрочната диета

Бързите диети осигуряват краткосрочен ефект. Тялото няма време да стои, подчертава се. Най-често се наблюдава по-голямо наддаване на тегло след края на диетата. Жената смята, че този метод просто не е подходящ за нея и опитва друг. Резултатът е същият - теглото не изчезва.

Бързата диета не е ефективна, това е просто стрес за тялото. Ако жената наистина отслабва и внася тонус, изберете начин да отслабнете за 2 седмици.

Ползи от продължителната диета

1. Той е балансиран, няма строги ограничения за храненето. Човек получава витамини и микроелементи, които са необходими за здравето. Частта е изградена така, че чувството на глад да не ви притеснява.

2. Тялото постепенно се отървава от токсините, отломките, застоялото хранене на изпражненията се отстранява от червата.

3. Метаболизмът се нормализира. Човек се научава да се храни добре, в резултат на което стабилизира работата на всички системи на тялото.

4. Наднорменото тегло постепенно намалява, без да натоварва тялото. Освен това, ако в края на отслабването човек спазва основните правила за правилно хранене, килограмите никога няма да бъдат върнати.

Има ли хранителни дефицити за дълго време, за да отслабнете? Може би само един. Те не са подходящи за тези, които искат бърз резултат.

По-дълга диета за 90 дни според принципите на самохранване

90-дневният метод за отслабване е много популярен поради своята ефективност. Според всички правила и препоръки човек губи средно от 18 до 25 кг за три месеца. Освен това цялостното здраве, кожата и кожата се подобряват.

Как се изгражда диета за дълго време за отслабване? Същността на методологията е възможно най-проста. Храната е разделена на 4 основни „блока“, които трябва да се спазват в строг ред. Продукти от определена категория се използват всеки ден.

Ден 1: Протеин

В офертата са разрешени следните продукти:

• всички млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;

• пресни или задушени зеленчуци (могат да бъдат под формата на салата);

• нискомаслени сортове риба и месо (могат да се задушават, варят, пекат).

Трябва да се храните на интервали от 4 часа.

Ден 2: Нишесте

Менюто ви позволява да активирате:

• ориз и картофи само във варена форма без сол;

• грах, боб в готвена форма.

Храненето е необходимо с интервал от 3 часа.

Ден 3: Въглехидрати

Менюто ви позволява да активирате:

• Макарони от твърди сортове;

• печене без дрожди;

• Сладолед и дори малко шоколад.

Интервалът на прием на храна е 3 часа. Въглехидратният ден за отслабване ще бъде истински празник. Тук можете да си позволите малко сладко. На този ден рискът от „разпадане“ на диетата за дълго време за отслабване ще бъде намален.

Ден 4: Витамин

На този ден имате право да ядете само пресни и печени плодове. Интервалът на прием на храна е 2 часа. Витаминният ден е много важен, защото тялото е наситено с хранителни вещества.

Дългосрочната диета за 90 дни се спазва стриктно според интервала. 4 дни се повтарят от време на време, винаги в реда, в който са представени.

Важно! Не можете да прехвърлите. Ако човек сгъне две длани, ще получите приблизителен обем на стомаха. Можете да ядете колкото можете повече храна на дланта си.

Яйце диета за дълго време за отслабване

Методът за отслабване е проектиран за 28 дни. Обещаният резултат е загуба от 10 кг.

Ползи и предимства на диетата с яйца

1. Яйцата имат ниска енергийна стойност (на 100 грама 90 kcal), докато са много хранителни и бързо дават на тялото чувство за ситост.

2. Продуктът съдържа огромно количество витамини и хранителни вещества, които са полезни за работата на целия организъм. Това са витамини В, А, както и йод, фолиева киселина, калций и др.

3. Яйце балансирана диета. В крайна сметка оцелява с наднормено тегло, цялостното здраве на човека се подобрява, тонусът на кожата се подобрява, състоянието на косата и ноктите се подобрява.

В офертата са разрешени следните продукти:

• зеленчуци в суров и варен вид;

• извара (само без мазнини);

• Готвено месо и риба.

Забранено е включването в офертата:

• всички подправки (сол, подправки и др.);

• Сладкарски и хлебни изделия;

Приблизително дневно меню

1. Сутрин. 2 варени яйца и половин грейпфрут. Грейпфрутът може да бъде заменен с портокал, но не е желателно, така че е първият цитрус, който се счита за ефективно изгаряне на мазнини.

2. Обяд. Месо или риба, само във варена форма. Оптималният размер на порцията не е по-голям от 200 грама.

3. Вечеря. 2 варени яйца. Можете също така да направите зеленчукова салата от сладки чушки, домати и краставици, подправете с лимонов сок.

Това е цяла диета от яйца за дълго време, за да отслабнете. Монотонното меню не е много лесно да се поддържа в продължение на 28 дни, но ако вземете волята в юмрук, резултатът ще ви изуми.

Диета "Рус" за 60 дни

Руските диетолози са разработили възможно най-проста система за отслабване - за намаляване на консумацията на въглехидрати и животински мазнини. Килограмите постепенно си отиват. Средно за 30 дни човек може да свали 3-4 кг, още 30 дни за още 2-3 кг. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото.

Демонстрация на предложението за дълга диета на руските експерти за седмицата

1. Сутрин. Зелена салата (част 100 грама), черно натурално кафе без мляко, захар.

2. Обяд. Варено постно месо (150 грама).

3. Вечеря. Картофи "в униформа" - 100 грама, варена риба - 100 грама.

1. Сутрин. Салата от прясно зеле с билки, овкусена с лимонов сок - 200 грама.

2. Обяд. Вегетариански борш - 200 мл.

3. Вечеря. 1 варено яйце и 1 голям портокал.

1. Сутрин. Черно кафе без захар, 2-3 трохи черен хляб.

2. Обяд. 150 грама каша от елда, чаша кефир.

3. Вечеря. 150 грама винегрет.

1. Сутрин. 200 мл кефир (добавете 1 чаена лъжичка канела към тази напитка).

2. Обяд. 100 грама варен ориз, зеленчуци за двойка - 100 грама.

3. Вечеря. Зеленчукова супа - не повече от 250 мл.

1. Сутрин. Нискомаслено извара - 100 грама, черно натурално кафе.

2. Обяд. Салата от прясно зеле със зеленчуци - 200 грама.

3. Вечеря. Варена риба - 150 грама.

1. Сутрин. Кисело зеле - около 150 грама.

2. Обяд. Извара с ниско съдържание на мазнини - 100 грама.

3. Вечеря. Варено цвекло - 150 грама.

1. Сутрин. 100 г каша от елда, възможно е да добавите малко мед.

2. Обяд. Салата от сурови зеленчуци - 150 гр.

3. Вечеря. 1 голяма ябълка и 1 варен картоф.

„Руската“ дългосрочна храна се предава много лесно. Жените, които вече са го опитали, са доволни от резултата. Излишното тегло изчезва и след това не се връща.

Правила и принципи за организиране на диета за дълго време за отслабване

Няма значение как ще изберете дългосрочна диета за отслабване. Във всеки случай трябва да следвате основните нюанси на организирането на вашата диета.

1. Необходимо е да пиете 2 литра чиста вода на ден (това е минимумът).

2. Правилното хранене трябва да се комбинира с физическо натоварване, за да се ускори процесът на отслабване и да се избегне „огъване на корема“. Това ще бъде достатъчно за сутрешна тренировка всеки ден в продължение на 20-30 минути.

3. Ако възникне GIT, е необходимо да се консултирате с лекар преди да започнете диета.

4. Трябва стриктно да спазвате всички правила на избрания метод за намаляване на теглото, в противен случай това няма да доведе до резултат.

Най-добрият начин да приведете тялото си във форма е дългосрочната диета за отслабване, съчетана с минимална физическа активност. Правилното хранене няма да ви позволи да съхранявате калории, човек ще се чувства много по-лесно.