Преди да започнете да отслабвате

коледа

Как да отслабнете след Коледа? Коригиране на вашата диета, намаляване на захарите и мазнините, редовни упражнения - това е най-добрата рецепта да започнете да отпадате коледните килограми.


Новата година е тук и вие мислите да се отървете от килограмите, които сте спечелили по време на коледните празници? Може би по време на новогодишния тост сте поели ангажимент да се опитате да отслабнете през новата година. В крайна сметка това е един от най-честите ангажименти, които хората поемат към новата година. (също здраве, което разбира се е свързано с наднорменото тегло и парите) Подготвили сме за вас 10 съвета как да отслабнете не само коледните килограми. Виж ги!

Типичната словашка Коледа включва, наред с други неща, много калорична храна. Независимо дали става въпрос за картофена салата с майонеза, пържен шаран или пържола, гъска или патица с кнедли и зеле за Стефан, много сладкиши и т.н. Малко от нас могат да го простят - Коледа е само веднъж в годината и е най-доброто време да спрете преследването, стреса и да хвърлите всички общи грижи зад главата си.

Ако и вие сте сред тези, които сега търсят някои добри съвети как да отслабнете след Коледа, ние сме подготвили за вас няколко гарантирани съвета как бързо и ефективно да отслабнете. Следващите препоръки включват прости съвети за връщане на теглото под контрол. Ако следвате тези благословии, ще видите, че ще можете да отслабнете и да водите по-здравословен живот.

Съвет 1: Достатъчен прием на фибри

Храните с високо съдържание на фибри включват предимно боб, листни зеленчуци, пресни плодове, пресни зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни и сладкиши, пълнозърнести тестени изделия от брашно (особено ечемик, ръж, просо, царевица), кафяв ориз. Фибрите помагат на храната да премине по-бързо през храносмилателния тракт. Част от фибрите също лесно абсорбират водата. Така храненето с високо съдържание на фибри ще напълни стомаха ви и ще ви даде усещане за ситост дори без високи калории.

Съвет 2: Ограничете рафинираните захари

Това включва предимно класическа "бяла" захар, но също така и кафява захар и други. Много храни, като торти, бял хляб, бисквити, шоколад, сладки малини, сокове, конфитюри, обикновено всяка „сладка на вкус храна“ съдържа голямо количество захари. Това също означава голямо количество калории и в същото време малка или никаква хранителна стойност. Намаляването на захарите не трябва да бъде изключително радикално. Дори няколко малки промени са достатъчни за ефективно отслабване и отслабване. Ограничете подсладените напитки (кока-кола малини, консервирани сокове с добавена захар, сладки сиропи и др.). Вместо захар, трябва да добавите натурален мед към чая си. Вместо сладки бисквитки, поглезете се с парче качествен шоколад (с високо съдържание на какао) и други подобни. Дори малките промени имат голямо влияние върху теглото ви.

Съвет 3: Пресни зеленчуци всеки ден

Редовната консумация на зеленчуци и особено листни зеленчуци е основата за успешното отслабване. Листните зеленчуци съдържат голяма част от фибри, а също и витамини. Но в същото време само няколко калории. Зеленчуковата салата изпълва надеждно стомаха ви, дава усещане за ситост и в същото време ви помага да отслабнете. Поне едно хранене на ден (в идеалния случай обяд или вечеря) трябва да бъде пресни зеленчуци.
И това не е само основното ястие - зеленчуците са подходяща добавка, като бърз десятък или олово. Вместо да се отдадете на някои сладки пръчици, парче от това или онова между всяко основно ястие - имайте няколко парчета зеленчуци. При отслабване е препоръчително да се храните поне 5 пъти на ден. Закуска, обяд и вечеря, в допълнение към десетата между закуска и обяд и olovrant между обяд и вечеря. Целта е да дадете на тялото си редовно снабдяване с енергия в малки дози.

Съвет 4: Ограничете животинските мазнини и мазните храни

Мазнините - както почти всички знаят - са една от основните причини за наднорменото тегло и затлъстяването. Мазнините съдържат най-голямо количество калории от всички храни. Само за да ви дадем представа, един килограм животинска мазнина (напр. Свинска маз) съдържа приблизително същото количество калории като 40 килограма сурови броколи.
В случай на захари и мазнини се изчислява всяка промяна. Не е нужно да изключвате веднага всички мазнини от диетата си. Можете да направите това, като постепенно замествате мазнините и мазните храни с други алтернативи. Храна, която обикновено приготвяте в масло в тиган, със сигурност може да се приготви без мазнина, задушаване, готвене или печене.

Съвет 5: Пресната храна е „над златото“

Ако е възможно, избягвайте всички консервирани храни. Храната, приготвена от пресни съставки, има напълно различни хранителни свойства от консервираните храни. Със сигурност знаете какво се добавя към консервираните храни. Много различни химикали, добавки и, не на последно място, често големи количества захари и сол. Пресните храни са полезни не само за вашето тегло, но и за здравословен живот като цяло.

Съвет 6: Пазете количеството сол

Както бе споменато в предишния съвет за това как да отслабнете след Коледа, солта е враг на вашето тегло. Големите количества сол в храната причиняват задържане на вода в организма. И изобщо не е нужно това, за да живеете. Незабавни храни, консерви, колбаси и др., Всички тези храни съдържат много сол. И вече не споменаваме такива „деликатеси“ като солени фъстъци, картофен чипс, пръчици и т.н. Когато преброим всички тези храни, които повечето от нас обикновено консумират всеки ден, установяваме, че консумираме и два или три пъти по-голямо количество сол в храната, което е оптималното количество. Това означава да се уверите, че храната ви не съдържа повече сол, отколкото е необходимо.

Съвет 7: Балансирано меню = здравословен начин на живот

Забравете за всички драстични редуциращи диети, които ви принуждават да гладувате или за някакво много ограничено меню. Човешкото тяло се нуждае от балансирана диета, за да функционира правилно. Достатъчно снабдяване с всички минерали, витамини, протеини и здравословни мазнини. Няма нищо по-лошо от едностранната диета. Въпреки че килограмите могат да намалят бързо, това не е постоянно. Свикнете с разнообразно и здравословно меню, където всички компоненти на здравословната диета имат своето място. Ще видите, че тялото ви ще ви се отплати за такава „разумна диета“. Здравият разум в крайна сметка е най-добрият начин за отслабване.

Съвет 8: След алкохол, не забравяйте да не отслабнете

Трябва напълно да премахнете алкохола или поне да го сведете до абсолютен минимум. Освен че е ненатоварена калорийна бомба, алкохолът има и други негативни ефекти. Редовната консумация на алкохол води до задържане на вода в тялото - лицето, ръцете, коремът ви след това са „подути/подути“. Някои алкохолни напитки - обикновено различни коктейли например - са с високо съдържание на калории и нямат хранителна стойност. Това са просто празни калории. По време на консумацията на алкохол апетитът се увеличава и това след това води до консумация на различни нездравословни „вкусотии“.
Една чаша червено вино, малка бира за обяд, това е оптималното количество алкохол. Всичко друго, за което трябва да помислите много добре.

Съвет 9: Упражнение и редовно движение

Можете да отслабнете дори без упражнения. В това няма нищо сложно. Най-просто казано, отслабването е свързано с консумация на по-малко енергия, отколкото консумирате. Така че не е задължително да се упражнявате, но помага много. Ще изразходвате повече енергия по време на тренировка, което означава, че не трябва да се ограничавате толкова много в храната. При редовни упражнения съотношението на мускулната маса в тялото се променя. Това може да не е вашата цел, но трябва да осъзнаете, че мускулната тъкан консумира много повече енергия от мазнините. И дори да не правите нищо. (т.нар. базален метаболизъм) Ако не ви се упражнява някъде във фитнеса или фитнес центъра, опитайте по друг начин.
Редовните дълги разходки също ще ви помогнат да започнете да отслабвате - и то не само след Коледа. Или например, просто вместо да вземете автобус или трамвай, можете да се разходите на кратко разстояние. Или ако предпочитате да ходите тези няколко етажа вместо асансьора.

Тип 10: Повярвайте

Това е много важно - ако не си вярвате, усилията ви да отслабнете се губят предварително. Не си поставяйте нереални цели. Не можете да отслабнете за ден или седмица. Не мислете как да отслабнете бързо с двадесет килограма. Опитайте се да отслабнете с 1 до 2 килограма през следващите две седмици. Всичко, от което се нуждаете, е няколко корекции в менюто или малко допълнителна физическа активност. Ако успеете в тази първа стъпка, поставете си друга цел. Още два килограма и след това още един. Ще видите, че всяка постигната цел силно ще ви мотивира да продължите напред. Кажете на всички целта си да бъдете мотивирани и може би ще има някой, който да се присъедини към вас. "По-лесно е да привлечете двойка".