основни

Ако искате мъж отслабнете по бански, той трябва да започне в началото на годината, за да е доволен от характера си през лятото. Тъй като вече е средата на юни, но времето все още е лошо, имаме достатъчно време да укрепим тялото си и да го направим още по-красиво. В днешната статия ви предлагаме 5 основни упражнения за укрепване на цялото тяло, които можете да правите у дома.!

ПЛАНКА

Или дъската е упражнение, в което укрепвате цялото тяло. Името идва от позицията, която човек трябва да направи. Същността на упражнението е да имате твърд гръб, постоянен корем и седалище. Тялото ви трябва да прилича на плоча, така че седалището, главата и гърбът трябва да са на една линия, а лопатките да са разделени. Въпреки че това упражнение изглежда просто, дори след 20 секунди ще си помислите, че продължава вечно.

КРАТКИ

Това е упражнение, напомнящо на стария познат корем, но при това упражнение човек не се издига напълно. Започнете така, сякаш тренирате корема си. Дръжте краката си свити, леко раздалечени и дръжте ръцете си покрай тялото. Дръжте тигана на постелка през цялото време и придърпайте брадичката си към гърдите си. Долната част на гърба трябва да остане на постелката през цялото време. Когато се изтегли, вдишвайте и обратно издишайте. Това упражнение е фокусирано основно върху коремните мускули. От това следва, че колкото повече повторения, толкова по-добре.

КЛЕНОВЕ

Клековете са много, но зависи само от това колко от тях искате да укрепите. В случай, че го направите клякам широко, това означава, че краката ви ще са на повече от ширината на раменете, пръстите на краката ви са на едно ниво с краката ви, но леко обърнати навън, гърбът и торсът ви ще са равни и главата ви ще бъде продължение на гръбначния ви стълб, като в този случай ще укрепите външния бедрата и дупето. От друга страна, ако имате краката затворени, това ще укрепи вътрешната част на бедрата и седалището.

СВЕТЛИНИ

Ще останем с бедрата и дупето. Има и няколко вида изпадания. За начало обаче е достатъчно, ако направите основния. По време на това упражнение е важно не само положението на краката, но и гърба. Изцяло твой тегло прехвърлете на стъпалото, на което стъпвате. Коляното ви не може да премине през върха, който трябва да остане цялата повърхност на земята. Ходилото трябва да е под прав ъгъл, гърбът е перпендикулярен на земята. Ако коляното ти върви към върха и е някъде на земята, а торсът ти е наклонен напред, значи правиш това упражнение зле и можеш да навредиш, вместо да помогнеш.

PAN LIFT

Дори да легнете малко по време на това упражнение, това няма да е дълго. Легнете на пода, сгънете леко краката и отделете коленете. Повдигнете таза нагоре и задръжте тялото в една линия. Поставете ръцете си до тялото и дръпнете дупето си всеки път, когато го повдигнете. По време на това упражнение гърбът ви трябва да бъде отделен от постелката. Въпреки това, само след лопатките, те трябва да останат положени. Дръжте краката си недалеч от задните части, тъй като упражненията ще бъдат неефективни.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ СЪВЕТ: Това е много важна част от всички упражнения дишане. В позиции, в които разтягате мускулите и изпълнявате повече дейности, винаги има вдишване, с отпуснато издишване. Също така, не забравяйте да следвате, когато тренирате режим на пиене, имат загрявка и разтягане след края. Ако повтаряте тези упражнения поне 15 пъти в 3 серии поне 3 пъти седмично и ще продължите Здравословна диета, резултатът със сигурност ще бъде по-видим.