Една от най-честите причини за безсъние е повишеното напрежение и стрес. Ако и това е вашият случай, тогава просто трябва да си "изчистите главата" преди лягане и да се отървете от всички неприятни мисли. И има едно упражнение за това, което гарантирано ще ви помогне и ще ви приспи само за една минута.
Автор на уникален методи 4-7-8, както се нарича упражнението, той е експерт по нарушения на съня Андрю Вайл. Според него това просто дихателно упражнение не само ще ви помогне да заспите веднага, но ако го повтаряте два пъти на ден в продължение на два месеца, то ще облекчи общия стрес и ще ви освободи от безсъние.
Какво трябва да се направи?
Първо дишайте дълбоко през носа за четири секунди, след това задръжте дъха си за седем секунди и след това издишайте през устата за осем секунди. Това е всичко. Трябва да заспите почти веднага след това упражнение, но ако не успеете, повторете го.
Правилното дишане е ключът към релаксацията. Нервните и преуморени хора обикновено дишат по-бързо и плитко, така че не могат да се отпуснат. По-бавното дишане обаче може да успокои сърцето и ума, благодарение на което след това можем да спим по-добре. И затова, според д-р Вайл, метод 4-7-8 е толкова ефективен.
Опитайте това упражнение за себе си и вижте дали наистина работи. Можете да споделите своя опит с нас в коментарите!:-)
Най-добрите идеи за вашия имейл
Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.
- Знаете защо това чудо на природата се нарича мечешки чесън
- От една партия в друга! Кристен Стюарт не е огорчена от телевизията на Робърт Марки
- Чудеса с ХОЛЕСТЕРОЛ благодарение на една храна Предотвратява сърдечната недостатъчност и подмладява!
- Отървете се от тялото от токсини и излишни килограми.ТАЗИ прясна напитка ще ви помогне в това!
- Сбогом камера под очите и подути крака Тази напитка ме посъветва да отслабна, но този ефект е