Упражнения за отпускане на шийните прешлени за всички

Болките в гърлото стават все по-чести. В повечето случаи това е проява на проблеми с гръбначния стълб и е много тясно свързано с лоша стойка.

отпускане

Това е така, защото се създава голямо натоварване на мускулите на врата, което при оптимални условия би попаднало върху междулопаточните мускули и мускулите в предната част на врата.

Шийни прешлени

Тази част от човешкото тяло позволява движенията на главата и шията, които са в постоянна употреба през целия ден, дори през нощта. Първите два от седемте прешлена - атласът и оста - позволяват на тяхната анатомична структура да държи и завърта главата. Ако обаче шийният ви гръбнак е неправилно натоварен, проблемите могат да се проявят като скованост.

Подходящите видове превенция включват:

  • контролирана промяна на позицията, особено ако извършвате заседнала работа пред компютъра,
  • релаксация и почивка - стресът причинява повишено мускулно напрежение в гръбначния стълб,
  • правилно дишане,
  • подходящ матрак и възглавница ще осигурят здравословна позиция за сън,
  • редовно упражнение.

Упражнения за загряване на шийните прешлени

Можете да изпълнявате всички горепосочени упражнения, докато седите или стоите. Важно е да имате изпънат гръб и да не се облягате на нищо. Изпълнявайте динамични упражнения за ритъма на дъха си около 8 пъти. Изометрични упражнения за поне 8 секунди.

Динамични наклонности

Издишайте с наклон на шийните прешлени и се върнете в изправено положение с дъх. При следващия дъх се поклонете на другата страна. Внимавайте да не изпуснете брадичката си. Брадичката и носът винаги трябва да сочат право напред.

Статични наклонности

Повдигнете дясната си ръка и след това я спуснете до горната част на лявото ухо. В това положение притиснете главата и ръката си здраво една срещу друга. Натискайте равномерно, така че да няма резултат от движение.

Половин пресичане

Извършете половин ротация на шийните прешлени. Обърнете главата си от едната ръка, за да се наведете напред към другата.

Патица

Дръжте главата си изправена с поставена брадичка възможно най-назад, с изглед назад. Дишайте брадичката си напред. Внимавайте да не се огъвате или огъвате.

Упражнения за упражняване на шийните прешлени

Упражнение 1

Започнете, като се подпирате на десния си бедро със свити крака в коленете. След това плъзнете дясната си ръка под себе си, така че да образува ъгъл от приблизително 90 ° с тялото и дланта да е обърната нагоре. След това бавно завъртете колана си и повдигнете коленете нагоре. Ако чувствате, че все още имате резерв, сложете и дясната си ръка зад тялото и хванете с нея лявата си длан. Останете така и дишайте, докато се почувствате добре. След това разменете страните и повторете упражнението.

Упражнение 2

Застанете на колене и седнете на пети. Поставете пред себе си по-висока постелка с дебелина около 10 см, върху която да поставите лактите си. Дръжте ръцете си изпънати напред. Стиснете двете длани заедно и спуснете главата си. Свийте ръце в лактите и преместете съединените длани зад гърба си.

Упражнение 3

Облегнете предмишниците си на стената успоредно една на друга на височина под раменете. Дръжте лактите раздалечени на ширината на раменете. След това се отдалечете от стената и дръжте главата си между ръцете си. В идеалния случай трябва да имате ъгъл от 90 градуса в лактите и кръста, а тялото ви да е успоредно на земята.

Упражнение 4

Седнете с изправени крака пред себе си. Сгънете дясното коляно и поставете десния крак към външната страна на лявото коляно. Можете да държите левия си крак изпънат или да го огънете в коляното и да докоснете дясното бедро с петата. С лявата си ръка увийте десния крак около коляното и поставете дясната си ръка на земята зад кръстовете.

Можете да правите това упражнение винаги, когато имате време. Много е важно обаче да се научите да ходите и да седите с изправени рамене и изтеглени назад. Това е така, защото позата е най-добрият начин за предотвратяване на проблеми с шийните прешлени.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Упражнения, които можете да практикувате в леглото тази сутрин

Много хора често са доволни, че не могат да спортуват, защото нямат време или когато се приберат от работа, вече са много уморени.

3 по-взискателни варианта на дъската, в които ще се влюбите

Според мен Plank е едно от най-добрите упражнения, които можете да използвате, за да тренирате почти цялото си тяло.

Разклатена вътрешна част на бедрата - основен проблем за много жени

Разклатените вътрешни мускули на бедрата са основната причина за това, което прави краката ви да изглеждат дебели.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.