След празниците предписахте ли диета, купихте си абонамент за фитнес и пак нищо? Пропуснете напрегнатите спортове и яжте по-малко месо.
Предполагам, че сред жените не се обсъжда друга тема. Отслабването е трудно, но ако имате правилните инструкции в ръцете си, това може да стане без гладуване или увреждане на здравето. Основата на успеха е да си поставите реалистична цел за отслабване и да разчитате на здравия разум. През последните седмици нашата редакция беше залята от въпроси, които ви питат за проблемите ви със загуба на тегло. Разбрахме какъв е проблемът.
Съветва Андрей Янчо, обезитолог от вътрешната диабетологична и метаболитна амбулатория в Кошице
Почти не го правя
Ръката е на моята везна, макар че диета строго от месец. Преди отслабвах доста, но сега нищо. На 48 години съм и с наднормено тегло, 120 килограма.
Зузана, Лученец
Това е най-често, защото ви се струва, че ядете много малко, но калорийният прием от диетата все пак надхвърля вашите калорични разходи. Не подценявайте твърдите сирена, мазнините често съставляват повече от половината от теглото им. Прекомерният прием на месо и месни продукти също може да е виновен. По време на интензивно обезмасляване е добре приемът им да се ограничи до максимум 2-3 порции седмично. Следвайте калорийните таблици, когато съставяте менюто. Препоръчвам да паднете под 3,347 kJ на ден само за няколко дни, в противен случай вземете около 5,020 kJ до 5,857 kJ. Ако тежестта не се движи, включете поне 40 минути бързо ходене на ден. Оправданието „Имам достатъчно упражнения на работа“ не важи.
Напълнявам от упражнения!
Аз съм на 28 години. Въпреки че практикувам аеробика веднъж седмично, за да отслабна, при мен се случи обратното. Изглежда, че напълнях, особено на ръцете и бедрата. Тренирам лошо?
Силвия, Попрад
Не, тренирате добре, но веднъж седмично не е достатъчно. Упражнявайте се вкъщи, ходенето е най-добре, за него не ви трябва нищо, само маратонки и спортни панталони. Когато имате малко свободно време, са достатъчни само 20 минути, но до изпотяване. Ако физическата активност е твърде натоварваща, като силови спортове, и продължава повече от час, обикновено повишава апетита. Това важи и за зимните спортове, извършвани в студа. Най-добре е да практикувате динамични упражнения или не особено напрегнати спортове с продължителност 20 - 40 минути на ден.
Колко бързо отслабвам?
За колко време е наистина реално и здравословно да отслабнете с 15 килограма? Може да стане за два месеца?
Жанета, Поважска Бистрица
Поне след 3 месеца. Отслабването над 5 килограма на месец е много вредно. По-високата загуба на тегло е свързана с постоянен и упорит глад. Това може да продължи около 3 седмици, след което обикновено има провал и йо-йо ефект. Разумното темпо е 2-3 килограма на месец. Затова свалете 10 килограма, но със сигурност и трайно. След това започвате останалите пет.
Нямам силна воля
Открих, че що се отнася до храната, не мога да се контролирам, за да не бъркам. Може да се тренира по някакъв начин?
Юлия, Братислава
Да, възможно е. Продължаваме, като първо учим клиента да изчислява калоричността на изядената храна. Често сте изненадани от това колко ядете на ден. След това се опитваме да заменим съществуващата каша с също толкова добри, но по-малко калорични. Или имаме собствени рецепти, или ще ги създадем заедно с клиента. Обикновено обаче тази промяна е само част от общите промени в диетата и начина на живот. По принцип обаче не забраняваме нищо. Един организъм, ако изпитва жажда за нещо, е защото храната съдържа нещо, което му липсва. Клиентът трябва да яде всичко, за което има вкус, но трябва да го преброи и да направи дадената храна или храна част от основното ястие. Не трябва да се яде чрез задавяне.