Последната актуализация се състоя на 11 септември 2016 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия

отслабване

Кой не би искал да има плосък и сложен корем? В крайна сметка всички искаме да имаме стройна фигура. В следващата статия ще намерите удобни и прости трикове за всеки, които ще облекчат загубата на тегло.

Дъска

Планкът е просто упражнение, идеално за отслабване от корема. Цялото ни тяло е обърнато към земята, с предмишниците и пръстите на краката докосваме земята, насочваме погледа си пред себе си и поддържаме нивото на задните части. На пръв поглед може да ни се струва, че това е твърде просто и неефективно упражнение, но след няколко секунди мнението ни определено ще се промени. По време на тренировка можем да усетим леко парене на корема, което означава, че упражнението наистина е правилно. Никакви други части на тялото обаче не могат да ни изгорят!

Съкратители

Друго упражнение, което ефективно упражнява коремните мускули. Скъсителите работят върху цялата част на корема, но най-много работят в горната част. Дизайнът е много прост. Лежим на земята, можем да сложим ръце зад главите си или върху гърдите си (зависи от нас) и се опитваме да се наведем в корема, така че краката ни да останат на земята, но раменете ни да се повдигнат от земята. Не трябва да забравяме и за редовното дишане. В началото на движението при лежане на постелката има вдишване, по време на повдигане задържаме дъха си и в горното положение има издишване.

Най-честите грешки при скъсяването са при поставяне на главата върху гърдите и извършване на махови движения. Не е необходимо да надценяваме тялото си, а по-скоро скъсяване и по-големи паузи.

Отслабване и повдигане на краката

На пръв поглед това упражнение може да звучи тривиално, но е едно от най-ефективните. Всичко, което трябва да направим, е да лежим на земята и да вдигнем краката си под ъгъл от 45 градуса. Когато управляваме, когато повтаряме, не винаги трябва да поставяме краката си на земята, а да ги оставяме на няколко сантиметра над земята. Не е нужно да практикуваме повдигане на крака само на земята, но и на успоредки, например. В допълнение към корема практикуваме и трицепсите, раменете и гърдите на успоредките.

Плуване

Най-лесният начин да отслабнете от корема е да плувате. Плуването изобщо не е напрегнато и водата има отлични ефекти върху ставите и мускулите. При големи натоварвания разходът на енергия може да бъде дори по-голям, отколкото при работа.

Плуването и други дейности във водата трябва да се извършват поне 2-3 пъти седмично в продължение на 90 минути (напр. 2 пъти по 45 минути, 3 пъти по 30 минути). Опитайте и няма да повярвате колко ще се очертае коремът ви.