Упражненията Fitlopta са отличен помощник за укрепване. Почти всички упражнения върху фитлопта - на корема, краката ... помагат за правилната стойка. Упражнения - упражненията ще ви помогнат и при болки в гърба, които се срещат все повече дори сред младите хора. Честото дългосрочно седене на компютъра, работата в офиса имат отрицателен ефект върху формирането на правилна стойка. Освен това упражненията върху фитлопт са подходящо помощно средство за отслабване. Не само ще изгаряте калории, но и тялото ви ще бъде изправено - просто ще изглежда по-добре
Препоръчват се упражнения за Fitlopta лекари на всички хора от всички възрасти, независимо дали са деца, възрастни, но също така и възрастни хора и бременни жени.
Предупреждение: Неправилната техника на упражнения на фитлопа може да бъде опасна и да причини нараняване. Ако не усвоите техниката на упражненията на 100%, консултирайте се с вашия треньор.
Упражнения за фитлопт - корем (видео)
Фитлопте шортени
С това упражнение ние основно укрепваме коремната част на тялото. Тези упражнения са отлични или при редовни упражнения, или при гръбначна рехабилитация.
Как да го направя
- Седнете на фитлота, но не в средата, а малко по-ниско,
- Бавно си легнете, така че да имате вал на върха на фитлоптата и да имате прав ъгъл в коленете (вижте пример за видео)
- Дръжте раменете си малко под горната част на топката (вижте пример за видео)
- Движете се бавно и редовно
- Винаги спирайте за кратко, след като заемате позицията
Срещу шорти с филот
С това упражнение върху фитлопа укрепваме и коремната част на тялото, но се фокусираме основно върху долната.
Подгответе подложка за упражнения, така че гръбнакът ви да не страда. Дръжте филето между краката си (това увеличава интензивността и ефективността на упражнението)
Как да го направя
- Легнете по гръб с ръце до тялото, дланите под седалищните мускули
- Нека се наведем леко напред
- Сгъваме леко коленете и държим краката точно над постелката
- По време на цялото упражнение поддържаме фитлопа между краката
- След това издърпваме краката към гърдите
- В горното положение издишайте и бавно се върнете в първоначалното положение
10:22 минути във видеото ни показват как правилно да изпълним упражнението
Упражнения за фитлопт - за крака (видео)
Клек с подпиране на фитлоп
Страхотно упражнение за начинаещи, които искат да тренират краката си. Fitlopta трябва да ни помогне да поддържаме правилното положение на тялото и по този начин да гарантира правилното упражнение на предната част на бедрата. С това упражнение упражняваме и седалищния мускул.
Как да го направя
- Облегнете се на фитлопа, като го поставите в долната част на гърба
- Стараем се да държим торса и главата изправени
- Движим краката си малко пред тялото и леко разтваряме краката си
- С дъх бавно слизаме надолу
- Опитваме се да поддържаме еднакво изправено положение на гърдите и главата
- След достигане на правия ъгъл в коленете се връщаме в изходно положение с издишване
Какво още да не забравя?
Добавете упражнения за фитлоп към вашия тренировъчен план, това определено е правилният избор. Но не забравяйте да се адаптирате вашата тренировка за това, което искате да постигнете. Различно е дали искате да спортувате само за здраве, за фитнес или да насърчавате загуба на тегло чрез упражнения. Създайте своя план за обучение, за да бъде ефективен! - Вижте "Оптимален тренировъчен план"
Вдъхновете се и от други ефективни упражнения и фитнес дейности, които ще подкрепят вашето здраве, външен вид и фитнес. Изберете какво ви харесва най-много и кое ще бъде най-доброто за вас - в дясното меню ще намерите това, от което се нуждаете.
Какво ще кажете за подобряване на здравето или резултатите от загуба на тегло с поне 100%. Просто коригирайте диетата си съответно. Вдъхновете се - „Добри съвети за диетата“