фитлопт
Fitlopta е чудесно помощно средство за упражнения, благодарение на което укрепваме цялото тяло. Как работи? Тъй като трябва да поддържаме баланс върху него, ние включваме повече мускули в упражнението и по този начин укрепваме цялото тяло. Освен това фитлоптата е лесно достъпна и можете да преместите цялата тренировка от фитнеса във вашия хол. Предназначен е както за жени, така и за мъже. Всичко, от което се нуждаете, е правилната фитлопта, приятна музика за упражнения, правилният комплект свещи и можете да започнете да оформяте фигурата си.

Упражнения за корема

Фитлопте шортени

Седнете малко по-ниско под средата на фитлота. С правилния фитлоп трябва да имате свити крака под прав ъгъл. Поставете ръце зад главата си или ги кръстосате върху гърдите си. Започвате с движение надолу, след това бавно започвате да повдигате. Всичко, от което се нуждаете, е малък обхват на движение, така че не забравяйте да тренирате бавно. Опитайте се да поддържате корема си напрегнат през цялата тренировка. Fitlopta не трябва да се движи по време на тренировка! Повторете 3 серии от 15 повторения.

Упражнения на страничните коремни мускули

Като завъртите гърдите, докато тренирате, седнете на десния капак с левия лакът към дясното коляно и обратно.

Самосвали с fitlopt

По време на това упражнение (или без него) трябва да използвате подложка за упражнения. Легнете на постелката. Поставете фитлопа между краката и дланете ръцете си. Започнете да повдигате ръцете и краката си едновременно. В крайното положение докоснете клапата с ръце. Задръжте възможно най-дълго.

Упражнения за гърди

Колянки на фитлопт

Легнете по корем върху фитлопа и бавно го пъхнете под пръстите. Настройте дланите на ръцете си по ширината на раменете си и можете да започнете с манивелите. Това упражнение може да се изпълнява и като краката ви са на пръсти на земята, а манивелите на фитлопта. Недостатъкът на този вариант е, че ако изпотите ръката си, е трудно да се изпълнят манивели поради подхлъзване от фитлоптата.

Компресиране на фитплота

Това упражнение се класира сред по-простите. Вземете фитлопа между ръцете си и се опитайте да го стиснете. Натиснете отново поне 20 пъти.

Бенчпрес и фитлопт

Легнете на фитлопа, така че да е между лопатките на гърба. Главата, шията и горната част на торса трябва да лежат върху фитлопта. Раменете, торсът и коленете трябва да са в една равнина, успоредна на подложката. Вземете гири за фитнес в ръцете си и протегнете ръцете си. Свийте лактите и спуснете ръцете си, докато докоснат фитлоптата. Дишането е важно, вдишайте при движение надолу. След като го докоснат, върнете се в изходна позиция. Издишайте, когато се върнете в изходна позиция.

Упражнения за крака

Клякам с фитлопт

Това упражнение може да се променя и коригира според това кои мускули в краката ви искате да ангажирате. Единият вариант е да хванете фитлопа между ръцете си и да го вдигнете над главата си. Краката се разширяват до ширината на раменете и бавно се спускат. Вдишайте по време на това движение. Колкото по-ниско ставате, толкова по-добре за вас. След това се върнете в изходна позиция. Издишайте. По-лесното регулиране е, ако предварително въведете ръцете си в посока надолу и се върнете над главата си в посока нагоре.