4 стъпки, които не трябва да пропускате

Ако се направи правилно, загубата на тегло може да намали риска от сърдечни заболявания, да намали признаците и симптомите на артрит и да осигури много други важни предимства. При някои хора загубата на тегло води до отпускане на кожата - особено когато намаляването е значително.

предотвратим

Въпреки че вероятно не можете да избегнете всички тези зависания, вероятно можете да намалите броя им, като изпълните следните стъпки:

Етап 1

Избягвайте бързата загуба на тегло. По време на бърза загуба на тегло - напр. което следва операция на стомашен байпас - еластичността на кожата не може да се справи с размера на тялото ви, което често води до разхлабване и отпускане на кожата. Опитайте се да свалите половин килограм до килограм седмично, за да избегнете стреса за тялото и да оставите времето на кожата да се промени, като същевременно намалите размера на тялото.

Стъпка 2

Осигурете адекватна хидратация. Според Американското геоложко общество тялото ви съдържа около 60 процента вода - така че не е изненадващо, че еластичността на кожата ви силно зависи от нейната хидратация. Американският институт по спортна медицина установи, че тези хора, които поддържат адекватна хидратация по време на отслабване, увеличават максимално еластичността на кожата си и са по-малко склонни да получат вредно увисване на кожата, тъй като теглото им започва да намалява. За разлика от това, кожата, която е дехидратирана, има по-малка еластичност и ще има по-малко "отражение" по време на загуба на тегло.

Стъпка 3

Правете редовно обучение за съпротива. Въпреки че тренировките за устойчивост не целят специална еластичност на кожата, те могат да бъдат ефективни за предотвратяване на обвиването на кожата по време на загуба на тегло. Американският съвет по упражнения предлага да се включат два до три дни тренировки за лека до умерена съпротива всяка седмица за изграждане на мускули, „запълване“ на отпусната кожа и намаляване на честотата на окачванията. Две до три серии от 10 до 15 упражнения ще ви помогнат да постигнете най-добри резултати в изграждането на мускулна маса.

Стъпка 4

Допълнете диетата си. Според Американския институт по спортна медицина, ако се храните здравословно, богато на витамини от група В, ще постигнете целостта и еластичността на кожата си след дълго време. В повечето случаи мултивитамините, които можете да закупите в повечето аптеки, ще осигурят повече от достатъчно витамини и минерали за поддържане на добра кожа. Всеки, който има допълнителни въпроси относно качеството на конкретни витамини, трябва да помисли за консултация с фармацевт или лекар.

Витарен тип

При отслабване по-добре избягвайте диетите, защото те не работят дълго време. Задайте за дългосрочна и устойчива промяна в начина на живот и диета.

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.