Докато различните принципи за изгаряне на мазнини идват и си отиват, има 3 правила, които всяка жена трябва да знае.

които

Загубата на мазнини може да бъде трудна, особено при жените. В много случаи основната причина за неуспех е непознаването на правилното обучение и диетичните принципи. Ако хората не виждат бързо резултати, те често са разочаровани и страдат от усилията, които са положили.

Уверете се, че следвате стратегия от научно доказани принципи, за да подобрите фигурата си.

Тези принципи трябва да се основават на следните три правила:

  1. Бавно отслабвайте
  2. Никога не намалявайте приема на протеин
  3. Упражнявайте се с тежести с достатъчно съпротивление по време на диетата

Когато се опитвате да отслабнете, е важно да се съсредоточите върху поддържането на мускулната маса, както и изгарянето на мазнини. Използвайте това като основна философия, когато започнете да отслабвате характера си.

ПРАВИЛО 1: ЗАГУБАТА НА МАЗНИНИ Е БАВЕН ПРОЦЕС

Това е най-трудният принцип, който хората трябва да осъзнаят. В крайна сметка всеки иска да види резултатите вчера! Ако си играете с мисли като „Трябва да сваля 10 кг до следващия четвъртък“ или „Трябва да тренирам по 3 часа на ден, за да губя бързо мазнини“, шансовете са, че не успявате.

БЪРЗОТО ОТСЛАБВАНЕ МОЖЕ ДА ВОДЕ ДО ЗАГУБА НА МУСКУЛИ И МЕТАБОЛНИ УВРЕДИ. ЦЕЛЯТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ ТРЯБВА ДА БЪДЕ МАКСИМУМ ОТ 0,5 - 1,0 КИЛОГРАМИ НА СЕДМИЦА.

Няма да ви лъжа, ако драстично намалите калориите си, загубите мазнини, но този подход може да има своя цена. Когато се постигне бърза загуба на мазнини чрез значително намаляване на калориите, ще загубите не само мазнини, но и мускули, които трудно изграждате. Това също може да доведе до забавяне на метаболизма, което може да не е лесно да се рестартира. Това е, което искаме да избегнем на всяка цена - загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма.

Потърпете и резултатите ще дойдат!

ПРАВИЛО 2: НИКОГА НЕ НАМАЛЯВАЙТЕ ПРИЕМАНЕТО НА ДИЕТАТА ПРИ ДИЕТА

Трябва да намалите калориите, когато се опитвате да загубите мазнини? Да, но един макронутриент, който никога не трябва да намалявате, е протеинът. В нашите консултантски дейности увеличаваме приема на протеини по време на фазата на загуба на мазнини.

Повишеният прием на протеини се доказа като чудесно средство за поддържане на мускулна маса по време на отслабване не само за атлетични типове тяло, но и за хора с наднормено тегло. Различни проучвания показват, че групи хора, които са получили достатъчен брой протеини, поддържат по-лесно мускулната си маса, отколкото групи, които получават малък брой протеини.

Бърз съвет: Поддържайте минимална дневна доза от 1 грам качествен протеин на килограм телесно тегло.

ПРАВИЛО 3: УПРАЖНЯВАНЕ С ТЕГЛА С ДОСТАТЪЧНА УСТОЙЧИВОСТ ПО ВРЕМЕ НА ДИЕТА

На първо място, разбира се, нямаме предвид съпротива срещу упражнения:). Имаме предвид използването на тежести и други помощни средства, за да почувствате достатъчно съпротивление по време на тренировка и да тренирате мускулите си достатъчно добре.

Последното правило е може би най-лесно за вас, ако този тип тренировка вече е определяща характеристика на вашия начин на живот. По време на диета с ограничена енергия за предизвикване на загуба на мазнини, тялото ви реагира със стабилно и относително постоянно намаляване на мускулната маса, забавяйки метаболизма на тялото и намалявайки максималната сила.

СЛЕДВАЙТЕ ПРОГРАМИ ЗА ОБУЧЕНИЕ, КОИТО ФОКУСИРАТ НА СИЛАТА И МУСКУЛНАТА ХИПЕРТРОФИЯ И ТАМ ПОМОГНЕТЕ ДА ПОДДЪРЖАТЕ МУСКУЛНАТА МАСА И ПРЕДОТВРАТЯВАТЕ ЗА УСПЕЧАВАНЕ НА МЕТАБОЛИЗМА.

Включването на подходящо обучение за устойчивост компенсира всеки отрицателен резултат, който причинява хранителни ограничения. Обичайно е жените да тренират изключително с голям брой повторения по време на фазата на отслабване, без да се набляга на достатъчна устойчивост и това е грешка.

Бърз съвет: Следвайте редовна тренировъчна програма с достатъчно съпротивление, което подчертава силата и хипертрофията. Уверете се, че сте избрали поне едно упражнение за всяка основна мускулна група и изпълнете 3-4 серии от 6-12 повторения.

Ако следвате тези 3 правила, това ще бъде крайъгълният камък, който ще ви помогне в диетата. Не слушайте страшни истории за подготовката за състезания по културизъм и техните диети. Ако го направите правилно, можете също да поддържате мускулна маса и да поддържате метаболизма си в добро темпо.