Бягащата пътека е популярна алтернатива на бягането на открито. Докато някои фенове на бягането предпочитат обездвижването на колана, други го избягват по принцип.
Тичането вътре на бягаща пътека е изгодно особено през зимата и при лошо време, когато състоянието на пътищата и тротоарите не е идеално. Тази полезна кардио тренировка е идеална за отслабване и изграждане на здрава фигура.
Ползи
Тичането е основно просто и удобно движение. Това е бягане на закрито във фитнес центрове, което предотвратява извиненията за неподвижност при лошо време. Тук бегачите не се влияят от метеорологичните условия, трафика или пътните условия. По принцип това е много безопасна форма на упражнения.
Повечето съвременни колани работят, за да поемат натиска върху ставите, който се създава при стъпване. Това предпазва глезените, коленете и долната част на гръбначния стълб. Тичането като цяло подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система и състоянието.
В допълнение, фитнес центровете осигуряват известна степен на поверителност, особено извън натоварените часове. Друг бонус е, че спортистът вече е на място, където може да упражнява други части на тялото. В допълнение, пътеките за бягане имат място за съхранение на бутилка с вода и кърпа. Тичането е много по-удобно.
Бягащите пътеки са идеални и с това, че можете също да регулирате наклона и скоростта. Ако въведете теглото си, коланът автоматично ще преизчисли изгорените калории всеки път, когато промените настройката. Много неща в едно - крачкомер, пулсомер и изгорени калории, всичко това в комфорта на фитнес центъра.
Недостатъци
Много бегачи се радват на промяна на обстановката по време на бягане. Фактът, че отвън определено има по-интересна среда, е неоспорим. Тогава фитнес центърът може да бъде скучен. Бягането на открито е безплатно, за разлика от посещението на фитнес център или закупуването на собствена бягаща пътека.
Тичането вътре не включва повърхностни неравности. Ако наклонът на колана не може да бъде регулиран, се твърди, че плоската повърхност не може да осигури такова укрепване на мускулите и загуба на тегло като бягане при по-взискателни условия. Някои треньори обаче твърдят, че достатъчно калории могат да бъдат изгорени при наклон на колана от 0,5-1,0%.
Лентови грешки
Една от най-често срещаните грешки при бягане на бягаща пътека е поддържането на наличните дръжки. Това улеснява упражненията, което означава по-малко изгорени калории и по-голям риск от нараняване. Освен това води до лоша стойка и състояние на гръбначния стълб. Създава лоши навици, особено грешната стъпка и темпо. Те могат да бъдат проблем, особено за високи бегачи, които се навеждат към дръжките.
Пазете се от придобиване на лоши навици при бягане.
Снимка: Илюстрация Profimedia.sk
Спирането и спускането на колана е по-трудно, отколкото просто спиране на изправена повърхност. Фитнес центровете често са място, където хората четат списания, докато тренират. Ако го правят на бягаща пътека, те гледат надолу, така че не обръщат внимание на стъпката си и се прегръщат. Дори четенето не носи полза за четенето по време на движение, тъй като текстът може да изглежда нестабилен.
Пътеката също създава проблеми при определяне на идеалната дължина на крачка. Ако сте твърде напред, точно пред дисплея на машината, стъпката ще бъде неестествено кратка. И обратно, ако сте твърде назад, стъпката е твърде дълга. Трябва да внимавате за това. В допълнение към риска от нараняване, това създава лоши навици при бягане.
Вие избирате условията, при които да бягате, според вашите собствени предпочитания. Ключът е да не се поддавате на голи и следователно да имате предвид план за работа. Треньорите твърдят, че коланът е идеален за изграждане на структурирано упражнение, което е предизвикателство и същевременно много по-ефективно. Във всеки случай е идеално да изготвите план, така че да ви е приятно да бягате и в същото време да бъдете ефективни.