Zdravoschudnut.sk

Тичате ли и все още не отслабвате? Може би допускате някои от грешките, споменати по-долу, което ще влоши усилията ви за по-бързо отслабване.

Бягането е едно от най-подходящите спортни занимания, което помага за по-бързо отслабване и изгаряне на калории. Но от друга страна, има редица фактори, които наистина могат да отменят вашите усилия. Кои са те?

тичаш

Тичаш и пак не отслабваш?

Не тичате достатъчно дълго и интензивно

Ако бягате и не забелязвате никакви резултати върху теглото си, опитайте да разгледате програмата си, колко често бягате и колко дълго?

Защото провеждането на 45-минутно бягане веднъж седмично няма да е достатъчно за отслабване. Същото важи и за няколко 20-минутни пробега седмично.

За да отслабнете, трябва да изгаряте поне 500 калории всеки ден. Ако целта ви е загуба на тегло, бягайте 3 до 4 пъти седмично в продължение на поне 45 минути едно бягане и добавете кардио или силови тренировки в други дни, когато не бягате.

Изгаряте по-малко калории, отколкото си мислите

Много хора правят една голяма грешка. Дори след интензивно бягане те се прибират вкъщи и се „загряват“ със сладкиши, защото зад вас стои усилена тренировка, не може да ви навреди. Но е точно обратното.

Жена, която има 68 килограма, изгаря гореспоменатите 500 калории за около 45 минути бягане, докато тича 1 км за 6 до 6:30 минути. Ако бягате по-кратко или по-бавно, няма да изгорите необходимото количество калории и трябва да добавите или към скоростта, или да увеличите времето за работа!

Ако не знаете колко ще изгорите по време на бягане, инсталирайте програмата на мобилния си телефон, който може да оцени отделните параметри.

Ядете нездравословни храни след бягането

Изгарянето на калории и правенето на нещо за тялото ви е едно. Но консумацията на храни след пълното хранене, пълни с нула калории (особено сладки напитки), ще ви накара да гладувате в рамките на един час след консумацията им. Трябва да изберете храни и напитки, които да ви хранят дълго време и следователно да съдържат достатъчно фибри и протеини.

Храната, която консумирате непосредствено след бягането, не трябва да надвишава 150 калории!

Погрешно е да мислите, че трябва да изядете "целия" хладилник, защото сте изразходвали много енергия.

Същото бягане

Препоръчително е да намерите своя тротоар, по който се движите редовно. Но от друга страна, има проблем, ако управлявате това свое колело еднакво, със същото темпо и интензивност. Мускулите ви бързо ще свикнат със същия маршрут.

Затова променете пътищата, които бягате. Добавете спринтове, хълмове, стълби, всичко, което е необичайно.

Не се заблуждавайте от теглото си

Това, че ръката на Вашата везна показва същото число, не означава, че не сте отслабнали и намалили мазнините.

С редовното бягане намалявате мазнините, но също така изграждате мускулна маса. Мускулната маса има по-висока плътност от мазнините и следователно теглото може да показва същия брой.

За точно измерване препоръчваме редовно претегляне на специализирано устройство за биоимпеданс, като InBody 230, което анализира и оценява точното количество мазнини, вода и други параметри, необходими за точни резултати.

Ако искате да знаете точните цифри, това определено е пътят, в противен случай може излишно да се притеснявате, че редовното бягане и тренировки не дават плод. В същото време истината може да е напълно различна