Съдържание на статията: + Преглед на съдържанието на статията

Искате ли да работите върху вашата фигура или състояние? Бягането е чудесен начин да влезете във форма. За съжаление времето може да направи доста сложно бягането, но бягащата пътека ще ви служи като чудесен заместител и можете да тренирате в уюта на собствения си дом.

бягаща

Защо да използвате бягаща пътека и как да тренирате на нея, ще научите в нашата статия.

Популярни модели бягащи пътеки

Име за оценка Подробности
iinSPORTline GilavarВижте продукта
Lifefit TM7100 ✔ НАШИЯ СЪВЕТ Вижте продукта
inSPORTline Gardian G8 ✔ ЗА ИЗИСКВАЩИТЕ Вижте продукта
inSPORTline inCondi T400iВижте продукта
Master F-8 ✔ НАРОДНИ ИЗБОРИ Вижте продукта

Защо да се упражнявате на бягаща пътека?

Бягането като такова има много фенове и дори това да е спорт, който може да отегчи някого, неговият също положителни ефекти върху тялото и психиката не може да бъде отказано. Ето списък, който трябва да ви убеди в упражнението:

    Бягането е чудесно упражнение за отслабване, тъй като помага за изгарянето на мазнини. Не само отслабване, но и укрепване и оформяне на бедрените мускули, прасците или седалищните мускули. Бягането също има добър ефект върху двигателните умения на цялото тяло и стабилизиращите мускули. Подобрява сърдечно-съдовата система - кръвното налягане и кръвообращението. Жизненият капацитет на белите дробове се увеличава, както и физическото ви състояние. Тичането също има релаксиращи ефекти върху психиката ви, тъй като можете да го „изключите“ напълно и да се фокусирате само върху темпото и представянето си.

Обучение на бягаща пътека

Не казваме, че бягащата пътека може да замени бягането на 100%, но е доста удобно устройство, което може да симулира вярно няколко вида бягане. От тази гледна точка можете да го направите сега няколко вида обучение.

Темпото бяга

Бързото бягане е най-основният вид тренировка, а също и най-простият. По принцип просто избирате темпо, което е малко по-високо от съответното обучение. как да тръгвам и да тичам. Времето и разстоянието зависи изцяло от вас, добре не трябва нито да ускорявате, нито да забавяте.

След около 10 минути бягане можете най-накрая да увеличите темпото на бягането си до около 80% - не пълен спринт, а „прилично“ темпо, след което определено ще усетите краката си. Намирането на темпо е най-трудната дейност в този случай, но след няколко тренировки можете да го оцените много лесно.

Интервално обучение

Интервалното обучение обикновено се счита за много ефективно, спестяващо време, но от друга страна съвсем взискателни. Същността му се състои в редуването на интензивни бягания с по-бавни фази. Благодарение на този метод вие изграждате фитнес, но за да можете да „управлявате с дишане“, трябва да тренирате поне 6-8 седмици, преди да преминете към интервални тренировки.

Как да изберем бягаща пътека и кои неблагодарни са най-добри?

Решили ли сте, че бягащата пътека е точно това, от което се нуждаете? Страхотен избор. Но как да го изберем? Какви параметри трябва да се вземат предвид? Ще научите всичко най-важно в нашата статия!

Фартлек

Фартлек по принцип е доста сходен с интервалните тренировки. Тук обаче не редувате само 2 темпо - бързо и умерено, а няколко темпо на нередовни интервали от време. Това подготвя тялото ви за внезапни промени в темпото, изгражда аеробна база и ви позволява да бягате на по-големи разстояния.

Можете да промените темпото след 15 секунди, но също така и 2-3 минути. Отново зависи от вашите умения за бягане. Препоръчваме да провеждате това обучение като минимум напреднали спортисти.

Бягане нагоре

Условията на закрито не са напълно идеални за симулиране на условия при класическо бягане нагоре, но благодарение на възможността настройки на наклон можете поне да се приближите до него. Чрез увеличаване на наклона с поне 6%, мускулите на краката ви ще бъдат по-напрегнати и освен това ще изградите фитнес. Препоръчваме да бягате нагоре за поне умерено напреднали бегачи.

Как да тренирате на бягаща пътека?

Съвсем основният елемент е добре поставената и напълно функционална бягаща пътека. Изберете настройките според вида обучение, което ще изпълните. Не се препоръчва да бягате боси, необходими са добри обувки. Преди да започнете да упражнявате, загрейте мускулите си чрез разтягане и в началото задайте по-малко натоварване. които можете постепенно да увеличавате. След тренировка издишайте и изпълнете упражнения за мускулна релаксация.

Как да тренирам на бягаща пътека? Правилната скорост за вашите цели

Ако не искате да избягате навън, защото изглежда неестествено или времето не е подходящо за вас, бягащата пътека и нейните ефекти ще ви изненадат приятно. Как да започнете да бягате на бягаща пътека? Как да отслабнете с помощта на бягане?

Техника за бягане на бягаща пътека

Тичането не е като бягане - особено когато става въпрос за бягаща пътека. Необходимо е да осъзнаете, че не се движите напред на колана, а краката ви падат върху колана и той ги движи назад.

За най-удобното бягане препоръчваме да не тичате близо до монитора и също така да не стъпвате. Не се накланяйте назад или напред, дръжте тялото си в стабилно положение и стъпвайте предна или средна част на стъпалото. Ако зададете наклон от 1%, това може да ви помогне в тази посока.

Популярни модели бягащи пътеки

Име за оценка Подробности
iinSPORTline GilavarВижте продукта
Lifefit TM7100 ✔ НАШИЯ СЪВЕТ Вижте продукта
inSPORTline Gardian G8 ✔ ЗА ИЗИСКВАЩИТЕ Вижте продукта
inSPORTline inCondi T400iВижте продукта
Master F-8 ✔ НАРОДНИ ИЗБОРИ Вижте продукта

Показване на продукти в категория:

Автор на статията

Ярослав Урам

Трябваше да пиша статии в гимназията и през тези няколко години това се превърна в страхотно хоби и смятам да продължа да го развивам изцяло. На.

Добави коментар

Вижте и нашите вдъхновения

Избирате ли подходящото оборудване за стаята за вашето дете? Иска ли розово, лилаво, бяло или жълто в стаята си? В нашата галерия ще намерите различни вдъхновения за детската стая за момиче.

Зимните студове скоро ще бъдат с пълна сила, така че определено не трябва да забравяме за същества, които не могат да осигурят достатъчно храна в студено време. Затова ги направете прости.

Вие ли сте от тези, които искат да бъдат различни в дизайна на дома и обичат да избират нетрадиционни решения? Харесвате ли красотата и практичността на дървото? Тогава за вас се прави дървена мивка!

В тази категория ще намерите и:

Съгласно действащото законодателство, велосипедистът е част от пътното движение, който е длъжен да има предна и задна светлина в велосипедното оборудване. Ще ви кажем как да изберете правилната светлина.

Можете да направите домашното обучение специално, като използвате универсални помощни средства за упражнения. Страхотен инструмент е подложката за баланс, за която ще ви разкрием всичко необходимо.

Независимо дали карате велосипед близо до къщата или пътувате с дълги велосипедни разходки, оборудването е най-важно. Следователно каската за колоездене трябва да бъде неразделна част от всяко ваше пътуване.

Категории

  • Как да изберем уред
  • Живеем с животно
  • Детски свят
  • Домашен майстор
  • Фитнес и спорт
  • Вдъхновения
  • Покупка на жилище
  • Рисуваме сами
  • Съвети за пазаруване
  • Култивиране
  • Консултиране
  • Отзиви за продукти
  • Интервюта
  • Грижа за бебето
  • Списание за тестове
  • ТОП продукти
  • Ние избираме мебели
  • Зимни спортове

Последни статии

Кардио тренировки, силови тренировки, укрепване на координацията и баланса - всичко това трябва да бъде.

Съгласно действащото законодателство, велосипедистът е част от пътното движение, която е длъжен да има.

Колоезденето е спорт, който можете да правите по всяко време на годината, а някои го правят.

Какво имаш предвид под спорт? Повечето от нас си представят или да се упражняват във фитнеса, където сме.

Колоезденето е въпрос на живот за някои и рекреационна форма на релаксация за някои. На.