Превръщането на мазнините в мускули е нова концепция, която наскоро беше изтласкана във фитнес медиите без обяснение как това всъщност може да се направи.

Истински произходът на това твърдение е неизвестен, всичко, което е сигурно, е, че то отива погрешно тълкуване на фактите. Нека не се къдряме около горещата бъркотия и нека се изправим пред това. Истината е, че мазнините не могат да се превърнат в мускулна маса. Не точно! При правилните обстоятелства обаче можем да изгаряме мазнини, и следващи изграждане на мускулна маса.

мускули

Защо така?

Мазнините и мускулите са напълно различни биоактивни съединения. Мазнините се състоят от триглицериди, а мускулите - от миофибрили, които за разлика от мазнините съдържат по-малки единици, наречени контрактилни протеини (актин и миозин) a азот (активен при мускулна контракция).

Най-просто казано, мазнини и мускули те са много различни тъкани, и следователно те нямат способността да се трансформират от един в друг. Възможността за превръщане на мазнините в мускули обаче повдига друг важен въпрос: Възможно е едновременно изгаряне на мазнини и изграждане на мускули?

Идеално е да се съсредоточите върху едното или другото. Това са напълно противоположни събития. Изгарянето на мазнини е изгодно в катаболно състояние в случай на калориен дефицит (изгаряйте повече калории, отколкото консумирате). Мускулното изграждане, от друга страна, е оптимизирано в анаболно състояние, тоест, когато тялото получава повече калории (особено под формата на протеин), отколкото изгаря.

Въз основа на тези факти изглежда невъзможно е изгарянето на мазнини и изграждането на мускули едновременно. Добрата новина е, че това може да се случи, но това го изисква много усилия и конкретни обстоятелства. Така че е по-предизвикателно, отколкото да правите едното и другото поотделно.

Дефицит на калории и тренировка за сила

Според научно изследване е най-лесно да изградите мускули с калориен дефицит, ако сте с наднормено тегло и нямате много опит с упражнения. Това се дължи на факта, че имате повече телесни мазнини а твоя? И твоя по този начин тялото има по-голямо снабдяване с енергия (от мазнини), така че няма да разгражда мускулните аминокиселини. Причината да виждате бързи резултати е, че не тренирате редовно и тялото ви все още не е свикнало да се движи.

Такъв сценарий може да създаде илюзията за преобразуване на мазнини в мускули, факт е обаче, че човекът изгаря мазнините и изгражда мускули на тяхно място. Въпреки това е много по-трудно за спортисти или редовно да тренират хора заради тях резултатите ще дойдат след много време.

Може би най-добрата стратегия е освен силови упражнения и състоянието на калориен дефицит (250 - 350 kcal) и Поддържане на приема на протеин от 1,5 g на 1 kg телесно тегло за ден. Обучените индивиди и спортисти ще изискват много по-строг калориен дефицит (около 200 kcal) с повече протеини, а именно 2 g на 1 kg телесно тегло на ден.


Най-важното на това ниво обаче е устойчиво обучение. Без него дори с калориен дефицит или излишък, няма да се създаде мускул. Може да е подходящо за някои спортисти по различен начин циклиране на въглехидрати. Това е редуване на дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати, което означава редуване на дни, когато сте в излишък, с дни, когато страдате от дефицит - това сте вие по-лесно да се поддържа диета.

Ние твърдо вярваме, че успяхме в тази статия разсейва мита за превръщането на мазнините в мускули. За съжаление във фитнес индустрията има много подобни и подобни митове, затова подготвихме статия Топ 17 митове за хранене през 2017 г., което е страхотно обобщение на хранителните митове. Желаем ви приятно четене! Ако статията ви е харесала, подкрепете го чрез споделяне.