Отдавна е така, че човек трябва да яде по едно парче плодове или зеленчуци на ден. Днес принципите на правилното хранене препоръчват консумацията на плодове или зеленчуци в почти всяко ежедневно хранене. Все още дори не сме възприели правилния навик предпочитайте пълнозърнести зърнени храни, които са по-богати на ценни хранителни вещества от белите зърнени продукти. Недостатъчният прием на калций също продължава в нашата диета, продължават да се консумират малко мляко и млечни продукти и други богати на калций храни като зеленчуци или бобови растения. Много хора не следват редовността на храненето, често срещан недостатък е особено пропускането на закуската. За човешкото тяло е най-полезно да получава енергия и хранителни вещества на редовни интервали. Пропускането на закуската води до прекомерна вечерна консумация на храна и различни калорични дреболии, които могат да насърчат развитието на затлъстяване. Лошият навик е измамата, докато гледаме телевизия, когато се наслаждаваме на особено калорични деликатеси като солени фъстъци, картофени чипсове или различни чипсове. В тази форма твърде много ненужни калории попадат в тялото.

причини

Основните недостатъци на нашата диета включват висок прием на мазнини, особено животински мазнини. Въпреки че сме се научили да използваме растителни мазнини за готвене и да заменим маслото със зеленчукови намазки., обаче забравяме за мазнините, които се наричат ​​скрити. Например, не виждаме мазнини в сметана или бита сметана, но няма малко количество. По същия начин, в сладкиши и мазни сладкиши, пържени храни, сирена, нарезки или сухи колбаси, които са изключително богат източник на мазнини. Високият холестерол в кръвта зависи от количеството и качеството на консумираните мазнини, а не само от количеството холестерол, консумирано в храните.

Осоляването, осоляването и особено осоляването обикновено е ненужен навик, който всеки развива сам или придобива през детството в семейството. С леко намаляване на приема на сол кръвното налягане беше намалено с 10 mm или повече при хора с граници на кръвното налягане. Най-добре е храната да се готви в солена вода, както преди, но не я осолявайте, когато се консумира. Препоръчително е да ограничите или дори напълно да изключите от диетата осолени консерви, осолени картофени чипсове, осолени фъстъци, колбаси и други подобни. По време на диетата е препоръчително да се ограничат месото и млечните продукти в диетата.

Много от вас също се притесняват от пристрастяването или желанието за определено хранене и винаги ще ви попречи да отслабнете. Почти всяка жена и повечето мъже са преживели това преживяване в даден момент от живота си. Най-често ни притеснява вкусът към шоколада или най-общо казано към храни с високо съдържание на мазнини и захар или други въглехидрати. Жаждата е важна, защото може да играе роля при прекомерен прием на храна, който се появява при глад на вълци, булимия и затлъстяване.

Кои са най-честите причини за недохранване и в крайна сметка загуба на тегло.

Нямам време да променя и подобрявам диетата си.
Днес е много прибързан. Сутрин на работа, на работа сме затрупани с отговорности, след това бързо вкъщи и така нататък. Просто сме в един кръг. А много от нас дори нямат време да намерят обяд. Нищо чудно, когато се приберем, ще обработим всичко, което ни попадне.

Но по този начин унищожаваме здравето си, да не говорим за вашата фигура. Отделете време за обяд, имате право на него и това е важна стъпка към по-здравословен и по-добър живот.

Едва утре ще започна да сменям диетата си.
Вероятно всички сте използвали тази фраза преди. Обещанията да започнем да се храним здравословно утре са една от причините да се храним навън по грешен начин. Все още отлагаме тази важна промяна и я отлагаме за по-късна дата. Ако искате да промените нещо, трябва да го направите сега.

Ще сменя всичко и наведнъж.
Друга причина, поради която се храним лошо, е това, което искаме да правим в живота си
много радикални промени. Ако изведнъж искате да преминете към строга веганска диета, докато досега сте били любители на месото и други животински продукти, усилията ви вероятно скоро ще се провалят.

По-добре го правете постепенно.

Здравословната диета не е вкусна.

Много хора смятат, че здравословната диета означава безвкусна храна. Но здравословната кухня може да бъде много вкусна и интересна, просто се научете да приготвяте по-здравословни варианти на редовно хранене и тялото ви ще бъде в по-добро състояние.

Какво всъщност е здравословно, как да процедирам при промяна на диетата.
В днешно време буквално сме затрупани с информация за това кое е здравословно и кое не. В същото време всеки твърди нещо различно и е трудно да се ориентира в него. Разделена диета, вегетарианство, веганство или витаризъм? За какво да отида? Как да процедираме? Отговорът не е лесен.

Със сигурност обаче можем да кажем, че здравословната диета трябва да бъде разнообразна, а не едностранна, не трябва да съдържа твърде много мазнини и рафинирана захар. Затова със сигурност е добра идея да избягвате сладкиши, „изкуствени“ храни, полуфабрикати, пържени храни и да замените белия хляб с пълнозърнест.

Ако не обичате да ядете месо, не го яжте. Ако, от друга страна, не можете да живеете без месо, изберете поне бяло месо и предпочитайте метод за приготвяне, различен от пърженето. Не забравяйте да си набавяте редовно плодове и зеленчуци, а също и достатъчен режим на пиене.

Как да започнете, как да промените фигурата си, как да отслабнете.

Яжте разнообразно и здравословно хранене.

Вашето тяло се нуждае от около 50 различни хранителни вещества и никоя храна не съдържа всички тях. Днешното меню за храна предлага широка гама от пресни храни, зависи само от тяхното приготвяне. Винаги обмисляйте избора си. Ако имате богат обяд, изберете умерена вечеря. Ако ядете повече месо един ден, ще предпочетете рибата на следващия ден.

Базирайте диетата си на храни, богати на подходящи въглехидрати.

Много хора имат малко хляб, тестени изделия, ориз, други зърнени храни и картофи. Повече от половината енергия от вашата диета трябва да идва от тези храни. Пълнозърнест хляб, тестени изделия и други зърнени храни също ще увеличат приема на фибри.

Яжте много плодове и зеленчуци.

Много от нас не ядат тези храни, въпреки че те са източник на важни консерванти. Опитайте се да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден.

Проверете и поддържайте адекватно телесно тегло.

Наднорменото тегло увеличава риска от заболявания, включително сърдечни и съдови заболявания. Консумацията на повече калории, отколкото наистина ви е необходима, от който и да е източник (мазнини, въглехидрати, протеини, алкохол) води до образуването на излишни мазнини. Мазнините са най-концентрираният източник на енергия. Физическата активност е добър начин да я похарчите. Съветът е прост: ако напълнеете, трябва да ядете по-малко и да се движите повече !

Яжте по-малки порции, ограничете количеството, но не и асортимента от храни.

Ако поддържате разумни размери на порциите, можете да ядете всички храни, които обичате. Разумен размер на порцията е напр. 100 mg масло, 1 средно парче плод, половин чаша паста преди готвене, 50 ml сладолед. Готовите ястия често имат своята енергийна стойност, посочена на опаковката, което значително ще ви помогне при вземането на вашето решение.

Яжте редовно и по-често.

Пропуснатата храна, особено закуската, може да доведе до неконтролиран глад, последван от преяждане. Дегустацията и хапането между храненията може да предотврати глада, но не забравяйте да включите това и да включите тези дегустации в общия си енергиен прием.

Пийте много течности, но подходящо.

Възрастните трябва да пият поне 1,5 литра течност на ден. По време на физическа активност, по време на топлина, необходимото количество течности е по-голямо. Обикновената вода е добър източник на течност. Има различни напитки, сокове, мляко, чай, кафе, плодови сокове и други подобни.

Ход.

Физическата активност помага за изгарянето на излишните калории. Също така е подходящ за сърцето и кръвоносната система, за цялостното здраве и за доброто чувство. Оставете физическата активност да стане част от ежедневието ви. Използвайте стълбите вместо асансьорите (нагоре и надолу), разходете се по време на обедната почивка.

Започнете да правите промени веднага, но ги прилагайте постепенно.

Постепенните промени са много по-лесни от енергичните незабавни действия. Запишете за 7 дни всички храни и напитки, които ядете (включително каша) и пиете. Имате ли достатъчно плодове и зеленчуци? В началото се опитайте да ядете по едно парче плод или зеленчук на ден, след което увеличавайте дозата през следващите дни. Вашите любими храни богати на мазнини? Опитайте се да ги смените с по-малко мазнини или да ядете по-малки порции.

Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.