Как да отслабнете, да се отървете от мазнините и да оформите стомаха си.

защо

Формата и размерът на корема влияят най-много върху фигурата на човек.

Големият и понякога дори висящ корем не е изключителна черта на днешното население.

За съжаление коремът е една от най-често срещаните зони за съхранение на излишните калории в мастните клетки.

Самото гледане в огледалото и свиването на дрехите е основният тласък за отслабване. Преди да започнете да свивате корема си, трябва да осъзнаете, че не е толкова просто и определено не е бързо.

Отслабването не е лесно, но можете да отслабнете и по корем.

Хълбоците, корема и седалището са сред най-често срещаните зони за съхранение на излишните мастни клетки, особено при жените. Загубата на тегло е най-често срещаната цел, както при жените, така и при мъжете, които искат да подобрят фигурата си. Отделно изгаряне на мазнини, като гореспоменатата загуба на тегло в корема е много примамливо начинание, обаче е невъзможно. Елиминирането на подкожните мастни запаси се постига чрез енергиен дефицит, т.е. по-високи енергийни разходи от приходите, в същото време за всички части на тялото. По този начин коремната загуба на тегло може да бъде постигната само в рамките на общата загуба на тегло.

Трябва да вземете цялостен подход за отслабване в корема.

От една страна е необходимо да има подходяща диета - хранене на организма, т.е. да се намали приема на калории и от друга страна, има нужда от повишена физическа активност, т.е.за увеличаване на калорийните разходи.

Целта за вас не трябва да са преди всичко естетически резултати, т.е. по-малък корем, а главно последиците за здравето.

С по-малък корем ще бъдете по-здрави.

Два инструмента са добри за отслабване в корема - от една страна това е подходяща диета - хранене на организма, т.е. регулиран енергиен прием и, от друга страна, необходимата физическа активност, т.е. разход на енергия. Ние наричаме разликата между посочените инструменти енергиен баланс, което определя в каква посока се променя телесното ни тегло.
Основната роля на храненето е да доставя на тялото всички хранителни вещества, които тялото ни трябва да живее. Ако искаме да използваме храненето като полезен и мощен инструмент за отслабване на корема, включително цялото тяло, трябва да се фокусираме върху качеството и количеството на това, което ядем и пием. За да определим правилно кое е достатъчно за нашето тяло, правилно и следователно също здравословно, най-добре е да се използва професионалната помощ на нашия диетолог и диетолог. Основата е да започнете с промяна в диетата - съставяне на здравословно меню според която след това се храним. Моля, имайте предвид, че това не е еднократна афера. По-всеобхватен и траен подход е цялостна програма за отслабване, в която ще работите с експерт, за да осъзнаете същността на наднорменото си тегло и цялостната промяна в диетата и начина си на живот.

Физическата активност е вторият инструмент, които трябва да използвате за постигане на целта - отслабване. Въпреки това дори тук е необходимо да се процедира внимателно и да се упражнява физическа активност в разумна степен и интензивност, за да не се претоварва тялото. Целта е да овладеете изпълнението на редовни физически дейности като част от ежедневието си, да овладеете такава промяна в начина на живот.

Повечето хора твърдят, че просто нямат достатъчно време или воля, за да тренират редовно, да рационализират диетата си и да ядат достатъчно хранителни вещества. Но има нещо, което можете да направите. Отлагането по смисъла на „Аз наистина ще започна утре“ е нещо, на което вече не вярвате, нали?

Съвет как да се отървете от дебелия корем възможно най-лесно.

§ Намалете количеството храна, намалете размера на порцията. Хората с наднормено тегло обикновено ядат ежедневно, за да задоволят апетита си два пъти повече калории, както наистина се нуждаят. Разбира се, голям обем храна ще се отрази в уголемяването на коремните области и в съхраняването на неизползвана енергия в мастните запаси, особено в корема. Преяждането се случва главно по време на обяд и вечеря. Поръчайте по-малко, отколкото можете да изядете, не пълнете разтегнатия си корем до пръсване. Когато сте в ресторант или трапезария, яжте по-малко храна; поръчайте по-малка порция - дълбоко в нас все още съществува убеждението, че трябва да ядем всичко в чинията, това е дългосрочен хранителен навик. Осъзнай това тези, които са първи в храната, са първите в печалбата.

§ Фибрите са прост, но доказан помощник за свиване на корема. Фибрите са важни за здравословното хранене, метаболизма, благосъстоянието, нискокалоричната ситост и, следователно,обиколка на талията. Яжте броколи, овес, портокали, тикви, ядки и бобови растения, особено леща и боб. Можете да се наслаждавате на тези храни в супи или салати. Избягвайте бяло брашно, бял ориз, тестени изделия, мазни сосове и пържени храни. нзаменете поне половината от основното хранене с диета с високо съдържание на фибри. Например, разменете половината от пастата за зеленчукова салата, която съдържа малко зехтин.

§ Упражнението ще ви помогне да свиете и оформите корема си. Когато започнете да тренирате, не прекалявайте с интензивността на упражнението. Ако го направите, ще бъдете изтощени през следващите три дни и ще загубите апетита си за следващото упражнение и работа. Можете да започнете с това подгответе пространството за упражнения. Пригответе изотонична напитка, стимулираща музика и кърпа. Направете 3 до 5 повторения на избраното упражнение. Следващия ден пеша до работа или игнорирайте асансьора.

§ Започнете да пиете повече вода, няма калории и не разтяга корема. Изпийте чаша вода с всяка чаша кафе. Изпийте чаша вода преди хранене. И междувременно две или три. Принудете се. Ако искате вашата диета да бъде ефективна или се опитвате да поддържате телесното си тегло, трябва да пиете най-малко два литра вода на ден. Пийте чаша вода на всеки 15 минути, докато тренирате.

§ Променете ежедневието си. Помислете за ежедневието си, идвате от работа уморени, гладни като вълк, отпивайки храната си, след това гледате новините, пиете бира или друго питие и си лягате. Така се навиват коремът и цялата ви фигура.Това определено не е правилният начин за по-красива фигура. Ако не организирате по-добре ежедневието си, вие сте обречени на провал, няма да отслабнете, няма да намалите корема си. Включете упражнения във вашата програма, както и сън и здравословна храна. Но не прекалявайте с упражненията - няма да можете да спортувате всеки ден, ако не сте практикували преди.

§ Променете подхода си, бъдете упорити, вярвайте. Новият режим не изисква много усилия от вас, но ще донесе резултати. Естествено, целта ви - плосък и изваян корем ще дойде с времето - но ще бъдете много по-малко разочаровани и уморени.

Процедурата за упражняване на коремните части, която е фокусирана върху оформянето на фигурата с помощта на прости и прости упражнения, които могат да се практикуват почти навсякъде.

Разбира се, за да се изпълни целта на упражненията, е необходимо да се следват принципите на правилното и здравословно хранене. Идеално е да включите всички хранителни вещества в диетата, особено протеини, витамини, минерали. Упражненията са подходящи и за мъже.