Ако искате да отслабнете трайно, трябва да ПОДОБРИТЕ МЕТАБОЛИЗМА. Какво е метаболизъм. Метаболизмът всъщност е ефективността, с която тялото ви изгаря енергията, получена от диетата. Важна концепция е основният метаболизъм. Базалният метаболизъм е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да оцелее - за да покрие основните си функции и процеси. Според базалния метаболизъм вашият оптимален дневен енергиен прием се определя така, че да няма излишък от енергия, респ. нито недостиг на енергия.

защо

Базалният метаболизъм на човека се влияе от няколко фактора.

  • Пол
  • Възраст
  • ИТМ (хората със затлъстяване обикновено имат по-бавен метаболизъм)
  • Наследствени предположения
  • Хранителни навици (главно състав и честота на приема на храна)
  • Ежедневно ниво на стрес
  • Честота и интензивност на физическото натоварване
  • Режим на пиене
  • Здравословно състояние
  • Количеството мускулна маса. Колкото по-активни мускули има човек, толкова по-бързо се осъществяват метаболитните му функции. Следователно само стройността не е гаранция за бърз метаболизъм.

Което влошава метаболизма.

  • Доказано е, че нискокалорична диета забавя метаболизма ви и причинява неуспех при отслабване.
  • Вашето тяло настройва метаболизма ви съхранение на мазнинии започва да изгаря мускулите в отговор на внезапен спад в приема на калории във вашата диета.
  • Тъй като мускулите се губят, в тялото се произвежда азот. В опит да изчистят тялото от азот, клетките отделят вода и вие изглежда отслабвате.
  • Скоро тялото ви ще забави метаболизма ви до такава степен, че тялото започва да пести мазнини в дните, когато става с ниско съдържание на калории. Тялото бързо разпознава, че е настъпило ограничение на храната, и преминава в режим на максимално спестяване.
  • Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Това е защитен рефлекс за оцеляване. Повечето хора са разочаровани и ако продължат да отслабват, ще спрат да спазват диети.
  • Започва известният йо-йо ефект. Теглото се връща към първоначалното си и обикновено тялото със супер бавен метаболизъм се отмъщава от пакета допълнителни килограми поради безсмислен глад - неподходяща диета.
  • И има по-лош фактор. Диета, която е бедна от глад, обикновено съдържа малко хранителни вещества.
  • Следователно тялото посяга към единствения наличен протеин - собствените си мускули (Въпреки това, може да се вземе и от костна маса!). Загубата на тегло изглежда успешна по отношение на теглото, но такъв човек често губи главно вода и мускули.
  • След известно време няма да продължи по-дълго с диетата. Започва да се храни „по-нормално“ (увеличава приема на храна) и отново бързо напълнява. Обикновено възвръща малко излишни килограми от теглото си, преди да реши да отслабне.
  • Човекът изглежда по-дебел, отколкото преди, защото това, което печели, вече не е мускул, но благодарение на получения икономичен метаболизъм той печели повече мазнини. Делът на мазнините в човешкото тяло се увеличава за сметка на загубата на мускулна маса.
  • Така се случва човек след много диети, въпреки че формално има правилното тегло според таблиците всъщност става по-дебел. Мускулите са много по-тежки от мазнините.
  • А строгите диети (освен това, без упражнения) надеждно унищожават мускулите. А ниският мускул означава не само слабост, но и по-слаб метаболизъм. Мускулите участват в изгарянето на енергия. Ако имате много от тях, те „изгарят“ енергия дори когато не правите нищо. Един килограм мускулна маса изгаря 28 калории на ден, дори когато сте спокойни и не правите нищо.

Как можете да стартирате и подобрите метаболизма си.

  • Радикалното намаляване на приема на храна по време на отслабване няма да ви помогне.
  • Важно е да се съсредоточите върху състава на храната, приемайте достатъчно протеини и други хранителни вещества и преди всичко увеличавайте упражненията. Това ще увеличи дела на мускулната ви маса, което е добър начин за увеличаване на основния метаболизъм.
  • Започнете да ядете редовно 5 до 6 пъти на ден.
  • Избирайте предимно ястия с т.нар ниска плътност, тоест храна с по-голям обем и по-ниска калорична стойност на 100 g храна.
  • Ограничете храни с високо съдържание на животински мазнини и неподходящи въглехидрати с висок гликемичен индекс.
  • Поглезете се с по-големи порции (но в същото време следвайте предишните принципи), отколкото сте свикнали.
  • Консумирайте достатъчно протеин.
  • Изберете физическа активност, която ще увеличи сърдечната честота за поне 30 минути. Може да бъде и бърза разходка.
  • Увеличете хранителното съдържание на вашата диета.
  • Загубата на тегло трябва да бъде положителна промяна в начина на живот, а не мъчения и трудности. Независимо дали хората се притесняват от по-тежкото тегло и свързаните със тях здравословни проблеми или аморфна фигура, съдбата е в техните собствени ръце.

Редовната и подходяща диета е основата за подобряване на метаболизма.

  • След като човек започне да се храни редовно - Разбира се, разумно малки дози и правилния състав на хранителните вещества - тялото го оценява така, че вероятно е време на изобилие. Започва да изключва режима за пестене на енергия. Вече не съхранява всеки свободен грам храна за енергия под формата на мазнини. Има достатъчно, процесите могат да се ускорят, така че няма нужда да се спестява.
  • Тялото може да загуби малко мазнини - започвате да отслабвате. Точно това трябва да уважавате, когато отслабвате.
  • За да отслабнете, трябва да ядете пет пъти на ден редовно на относително редовни интервали, добре равномерно разпределени през целия ден, така че последното хранене трябва да се яде около два до три часа преди лягане. Това работи и е проверено.
  • Затлъстелите хора обаче често не искат да признаят това. Те не закусват, ядат неподходящо през деня и обикновено отиват на работа. Те ще се отдадат на последната вечеря най-късно в 17:00 и след това ще се измият от глада в продължение на няколко часа. По този начин те дават на телата си строга команда: няма редовна храна, необходимо е да се пести енергия! Те забавят метаболизма си, като го ядат погрешно.
  • Така че, ако искате да отслабнете, не търсете оправдания защо не можете да ядете 5 пъти на ден. Потърсете начин да постигнете това. Носете си подходящи ястия и яжте веднъж на 3-4 часа. Направете го, не обсъждайте колко е трудно. Трудно е, но и ти си тежък. Ако искате да промените това, променете хранителните си навици.

Редовното пиене на много течности е важно условие за ускоряване на метаболизма.

  • Вторият фактор, който значително ще ускори метаболизма и заедно с това и отслабването, е редовното пиене на подходящи течности. Идеално е чистата вода, която не мехурче или чай. Всякакви подсладени напитки, кола, сокове, малини са неподходящи.
  • Това също е нещо, което съвременният човек тревожно избягва. Никой от нас не пие по две или три кафета на ден. Това наистина не може да се счита за добър режим на пиене.
  • Много хора казват, че не обичат толкова много вода, че ги притеснява, че много от тях са ядосани. Да, редовното пиене води и до редовно уриниране. А водата наистина няма толкова привлекателен вкус, че бихте искали да се хвърляте през нея през цялото време. Но никой не иска да пиете щастливо на всеки час. Не е нужно да го правите, но трябва да го правите - ако искате да отслабнете и да прочистите тялото си от отлагания от отпадъчни продукти и токсини.
  • Вземете питейната вода като лек за наднорменото си тегло. Не го пиете от спасение или от вкус. Просто се принудете да го направите, защото работи. Ще видите резултатите на скалата след седмица. И ако не вярвате, просто не следвайте режима на пиене още седмица. И ще видите резултатите от непиенето на кантара след още една седмица.
  • Възрастният с наднормено тегло трябва да отслабне в усилията си да отслабне спазвайте режим на пиене, съдържащ до 4 децилитра на 10 кг от вашето тегло.

Достатъчните упражнения също са добър начин за подобряване на метаболизма.

  • Третият фактор, който може значително да повлияе на метаболизма, е редовно движение.
  • Не е достатъчно обаче буквално физически да изхвърляте три часа веднъж седмично. Е по-добре три пъти седмично, в идеалния случай, ако можете да го правите ежедневно.
  • Трябва да композирате спорт - и наистина бързо ходене - доста редовно в живота си. Не го оставяйте на случайността. Задайте аларма, абонирайте се за фитнес или правете редовни срещи с познати, защото мускулите са друг фактор, който ускорява метаболизма ви.
  • Може да се каже, че повече мускули изгарят повече. Мускулите ядат за вас. Ако ги имате, определено няма да спечелите „от въздуха“.
  • Човек с бавен метаболизъм е бавен. Може да се каже, че ако някой има бавен метаболизъм, обикновено той самият е „бавен“. Ако не се наложи, няма да стане от стола си. Посланието е икономично. Ако обаче човек се движи малко, тялото не губи гликоген (мускулна захар, енергия) и затова не се нуждае от много добавки. Въпреки това, енергията все пак идва чрез диетата, така че тялото има единствената възможност - да я съхранява под формата на подкожни мазнини.

Имайте предвид, че всеки има различен метаболизъм.

Може би се чудите къде е справедливостта. Защо един човек може буквално да се храни като киселина и да не наддава, докато друг човек буквално напълнява от въздуха. Отговорът е: всички сме различни. Може да е несправедливо, може да го преживеете като вина, но е загуба на време за справяне с дадените неща. Работете, за да направите метаболизма си възможно най-бърз. Сравняването с другите е просто загуба на време. Много последователни диети толкова забавят метаболизма си, че вече получават дори много малки порции храна. Знам, че един дебел човек се страхува да яде. Страхува се, че ще напълнее. Преодолейте обаче този страх и започнете да се храните доста редовно. Възможно е през първите дни да качите няколко килограма - ако сте били безсмислено гладни. Но постепенно метаболизмът ви започва да се ускорява и „изгаря“ много повече от преди. И ще започнете да отслабвате, докато все още сте сити.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми