Якуб Гурка
Писател и експерт/Публикуван
Споделете тази страница
L-карнитинът е един от най-известните изгарящи мазнини. Въпреки че често се нарича аминокиселина, L-карнитин технически не е амино група. Той се счита за витамин и аминокиселиноподобно съединение, свързано с витамини от група B. Когато за първи път е проучен през 1950 г., L-карнитинът е посочен като витамин BT.
Карнитинът присъства във всички животни, бактерии и някои растения. В човешкото тяло се намира в почти всички клетки и телесни течности, но в различни концентрации. Карнитинът се намира в най-големи количества в мускулите. Нашето тяло може да го произведе, но ако не е в достатъчно количество, това може да повлияе на здравето ни. Поради недостатъчното снабдяване можем да дадем по-лоша физическа работоспособност, метаболизмът на мазнините може да бъде нарушен и тогава тялото да използва протеини вместо мазнини, за да генерира енергия. Това може да забави загубата на тегло при редукционни диети.
Карнитинът е вещество, което засилва превръщането на мазнините, като свързва мастните киселини помежду си и им позволява да преминат през митохондриалната мембрана на клетката, където са изградени от енергия. В допълнение към ефекта си на пренос на мазнини, той също така увеличава ефекта на инсулина върху мускулните клетки, което означава, че помага да се поддържа нивото на глюкозата в кръвта ниско.
1. Мазнините като гориво
Както вече писахме, L-карнитинът помага за превръщането на мазнините в енергия. В един експеримент изследователи от Медицинското училище в Университета в Нотингам избраха една група спортисти, които консумираха 2 грама L-карнитин заедно с 80 грама високо гликемични въглехидрати като първото нещо сутрин и четири часа по-късно в рамките на 24 седмици. Втората група използва само въглехидрати. Те откриха, че по време на кардио колоездене с ниска интензивност, субектите, приемащи L-карнитин, изгарят 55 процента по-малко мускулен гликоген и увеличават способността на тялото да изгаря мазнините с 55 процента. При висока интензивност хората, приемащи L-карнитин, са имали по-ниски нива на млечна киселина и по-високи нива на креатин фосфат, един от основните градивни елементи на АТФ. Не бива да се забравя, че за изгарянето на мазнини и прилагането на L-карнитин са необходими подходящи тренировки, балансирана диета.
2. Устойчивост на умора
Когато изследователите от Нотингам измерват способността на субектите да се противопоставят на умората, те откриват по време на тест с велосипед, че хората, приемащи L-карнитин, са в състояние да издържат 25% по-дълго. Това вероятно се дължи на това, че те изгарят повече мазнини, като същевременно поддържат мускулния гликоген, като същевременно поддържат по-ниски нива на млечна киселина и по-високи нива на креатин фосфат.
3. Хранене без напълняване
Тестовете също така установиха, че при консумация на 640 калории бързосмилаеми въглехидрати в ежедневната диета, субектите, приемащи L-карнитин, не натрупват допълнителни телесни мазнини. Групата без въглехидрати без L-карнитин е натрупала повече от 5 кг телесни мазнини.
4. Намалена мускулна болка
В много проучвания при хора е доказано, че дозите в диапазона от 1-2 g L-карнитин на ден намаляват мускулните увреждания, упражняват болката и в крайна сметка подобряват мускулната регенерация.
5. По-добър приток на кръв и изпомпване
L-карнитинът помага да се увеличи притока на кръв към мускулите. Повишеният кръвен поток означава, че повече хранителни вещества и хормони отиват там, където са най-необходими по време на тренировка.
Как работи? На първо място, L-карнитинът намалява окислителното увреждане на азотния оксид (NO) в организма, но също така подобрява активността на ключов ензим, участващ в производството на NO в организма. Резултатът е по-високо ниво на NO в кръвта, което не само увеличава енергията по време на тренировка, но и възстановяване на мускулите след тренировка. Но кой човек във фитнеса не се радва на повишено изпомпване на мускулите?
6. Увеличение на тестостерона
Изследователи от Университета в Кънектикът са открили, че L-карнитинът увеличава количеството на тестостероновите рецептори, известни като андрогенни, в мускулните клетки, което спомага за увеличаване на хормоналния отговор на работата. Колкото повече от тези рецептори са в клетките, толкова повече тестостерон е свързан с тях и това стимулира мускулния растеж и сила.
Въпреки че 1g е достатъчен, за да бъде ефективен L-карнитинът, най-доброто решение е да се дават 2-3 грама и максималната полза от него е, когато се консумира заедно с 30-40g въглехидрати и 20-40g протеин в диетата. Най-доброто време за консумация е храната след тренировка.
И двете по същество са еднакви, но все пак различни, различават се в различни форми и се държат по различен начин в тялото ни. L-карнитинът се използва главно от спортисти и хора, които искат да изгарят мазнини и да доставят енергия чрез превръщане на мазнините в енергия. Ацетил L-карнитинът е обработена форма на L-карнитин и е по-подходящ за по-добро усвояване и по този начин по-силен ефект.
Таблетка L-карнитин
Таблетката L-карнитин не е ароматизирана под формата на капсула, с 90 или 180 таблетки в опаковката. Една доза, представляваща 2 таблетки, съдържа 1000 mg L-карнитин.
L-карнитин течни капсули
Форма, която е по-лесна за консумация. Течните капсули съдържат 1000 mg L-карнитин на доза от 2 таблетки. Опаковката е 90 или 270 капсули.
Изстрел с L-карнитин
Изстрелът с L-карнитин осигурява комбинация от ацетил L-карнитин и L-карнитин тартрат в удобна 60 мл напитка, която е лесна за консумация. L-карнитинът се предлага в два страхотни вкуса и осигурява повече от 3 mg L-карнитин на порция от 60 ml. Всяка порция изстрел с L-карнитин също осигурява 1 g добавен бета аланин и 1,4 g холин цитрат. Опаковка 12x60ml или отделно 60ml.
Ацетил L-карнитин
100% чист ацетил L-карнитин, не ароматизиран под формата на прах, в опаковки от 250g, 500g и 1kg.
Carnipure
Carnipure® tartrate е разработен от учени в Швейцария и е много чиста форма на L-карнитин, която е термично и рН стабилна. Той не съдържа алергени, става все по-популярен и се използва от спортисти от цял свят, за да подкрепи своите тренировъчни планове. Неароматизиран под формата на прах в опаковка от 250g.
L-карнитин ефективно подобрява толерантността на организма към стрес, намалява честотата на сърдечните аритмии, има добър ефект върху състоянията на малките кръвни клетки, когато тялото на пациента не реагира на желязо, дори подобрява мускулната умора и синдрома на хроничната умора и, разбира се, помага регулират теглото. Всичко това са само някои от предимствата на приема на L-карнитин.