отслабване
Чувството за глад е тясно свързано с нивата на кръвната захар. Тази информация трябва да се запомни от всеки, който иска най-накрая да отслабне. Колкото повече диетата е лишена от естествените си компоненти, като напр. фибри, мазнини или протеини, по-бързите въглехидрати се отделят от него и нивото на глюкоза в кръвта рязко се повишава (тялото има излишък) и в човешкото тяло започва процесът на превръщане на глюкозата в мазнина, вие наддавате. Трагичното при този процес е, че той е само малко по-бавен, отколкото се покачва, така че нивото на глюкозата също намалява и вие чувствате глад относително бързо. Парадоксален проблем има при хората с наднормено тегло. Те преяждат, напълняват и все още са гладни. Причината е храна, която снабдява тялото с въглехидрати във високи дози, бяло брашно и хлебни изделия от него, нишесте, захар (с изключение на плодовата захар). Помислете дали не ядете така.

Какви храни можете да ядете в по-големи количества и след това да не гладувате по-късно.

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете тънки храни. Те са с ниско съдържание на калории и въпреки това засищат. И дори имат добър вкус! Те съдържат голямо количество вода и имат нисък гликемичен индекс. И двата ефекта правят нискокалоричната диета по-поносима и поносима без пристъпи на вълчи глад.

Просто казано това са ястия, които можем да изядем относително по-голям обем и да напълним стомаха си повече. И без страничния ефект от приема на излишни калории. Такива храни включват предимно различни зеленчуци (може би с изключение на царевица, грах и моркови). Те също имат нисък гликемичен индекс и високо съдържание на вода бели кисели млека, кефир, ацидофилно мляко. Освен това, различни видове неконцентрирани зеленчукови супи и месни бульони. Колбасите и промишлено преработените меса не са рядко срещани храни.

За плодовете това зависи от съдържанието на захар. Ягодите са по-добри от динята, ябълката е по-добра от гроздето. Също така предпочитайте пресни сладкиши пред трайни кокали, тъмният и пълнозърнест хляб е най-добър, тъй като съдържа фибри, които намаляват гликемичния индекс на храната.

Предимството на водата в храната е очевидно - същият обем храна се насища повече с по-малко калории.

При отслабване се научете да ядете храни с нисък гликемичен индекс (GI).

GI индексът просто посочва степента и степента, до която храната повишава нивата на кръвната захар. При по-високи концентрации, повече инсулин се излива в кръвта, което не само насърчава съхранението на мазнини, но също така ви гладува по-бързо. Ето защо е толкова важно Когато правите диета, обърнете внимание на храната с нисък ГИ. Можете да кажете по-малко въглехидрати, а повече фибри означава по-нисък GI. Това също зависи от състава на въглехидратите и термичната и механична обработка на храната.

Пийте много течности, гладът се прикрива като жажда.

Въпреки че не го гасим с вода дълго време, има и други алтернативни течни диети, които със сигурност са по-хранителни от пържола и картофено пюре.

Млякото съдържа и желязо, от което се нуждаем, за да направим червени кръвни клетки, а също така има и цинк, който поддържа имунната система. С мляко допълваме и редица витамини, които контролират здравословния ход на метаболизма, защитават кожата и зрението, осигуряват образуването на червени кръвни клетки и растежа на децата. Независимо дали посегнете към кисело мляко, ацидофилно мляко или кисело мляко, ще подобрите храносмилането си и ще повлияете положително на цялата чревна микрофлора.
Зеленчуковото и плодово пюре ще ви хранят без излишни калории
Вкусно е, има пълна енергийна и биологична стойност, можете лесно да го усвоите и да го заситите правилно. Гответе всякакви зеленчуци, докато омекнат, добавете мляко, бульон от месо, зеленчуков или плодов сок и разбъркайте добре.
Каква закуска с мюсли

Зърнените закуски са може би едно от най-популярните ястия, с които да започнете деня. Децата ги очакват с нетърпение заради сладкия вкус, докато възрастните хора приветстват лесно и особено бързо приготвяне. Просто изсипете в купа, изсипете кисело мляко или мляко и закуската е готова. Въпреки това, докато се наслаждавате на хрупкави мюсли с вкус на шоколад, разгледайте хранителния състав. Може да откриете, че закусвате с обикновени сладкиши, които нямат много общо с оригиналните мюсли, с изключение на името.

Повечето от нас предпочитат пръчки в сутрешния прилив пред чиния с люспи. И тук трябва да се внимава. Мюслито има относително висок гликемичен индекс, така че те доставят енергия, но много кратка. Ако искате да сте сити, по-добре си вземете обикновени люспи с мляко. Съдържащите се в него протеини надеждно ще ви поддържат във форма и здрави.

Здравословното мюсли е идеалният източник на енергия сутрин. Благодарение на високия дял на сложни въглехидрати, които се усвояват бавно и бавно, той предотвратява появата на вълчи глад сутрин и ви помага да поддържате перфектна концентрация до обяд.

Храни, след които бързо ще гладувате.

Няма калории като калории. Изследователите отдавна са установили, че протеиновите калории могат да се наситят по-дълго от калориите от мазнини или въглехидрати. Какво означава? Ако погледнем например от гледна точка на закуската, човек, който яде омлет сутрин, ще бъде по-малко гладен за обяд от този, който е имал бял хляб със сладко. Изследването дори е изчислило, че ще ядете около 140 калории по-малко за обяд след омлета.

Тъй като обаче не е възможно да разграничим подробно калориите, които получаваме, бъдете наясно с основните правила. Гладът е най-добре прогонен чрез комбинация от протеини, фибри и вода, които всъщност присъстват в храната. Често обаче се случва да сложим в устата си храна, която дори не се е изцедила след тези вещества, така че скоро можем да очакваме нов глад.

Сладките и печени храни са полезни за напълняване
Те са сладки, вкусни и толкова лесни за избор. Тортите и сладкишите са примамка номер едно, която доста често избираме в случай на глад. Ако обаче не разчитате единствено на ръчно изпечени продукти, направени от по-здравословни съставки, едва ли можете да очаквате някаква хранителна стойност. Сладката баница е пълна със захар и калории и бързо ще гладувате след нея. Неравномерните колебания в нивата на захарта ще направят своето и ще усетите нещо друго.

Пържените храни са неприемливи за отслабване
Разбира се, в списъка с ястия, които скоро ще ви принудят да ядете отново, всичко е пържено. По този начин много харесваме нещата, но трябва да осъзнаем, че пърженето лишава храната от значителна част от хранителното вещество и добавя към калориите. Пържените картофи вече нямат много общо с картофите, така че предпочитат пърженото по-малко от повече.

Храни и храни, които да ви помогнат да премахнете мазнините

Мандарини, грейпфрути, портокали, всички тези цитрусови плодове са буквално спасителен пояс за нашата фигура и храносмилане. Освен че са богати на витамини, те изпълняват и други важни функции и помагат на нашия метаболизъм. Цитрусите са отлично средство за изгаряне на мазнини. Те поддържат съпротивлението на организма. Именно портокалите намаляват лошия холестерол в кръвта в тялото. Техният горещ вкус насърчава образуването на жлъчка и има положителен ефект върху усвояването на мазнините. За цитрусите говорим за различни плодови киселини и ензими, което може да стимулира метаболизма и да ускори изгарянето на мазнини.

Много цитрусови плодове, напр. грейпфрутът съдържа вещества, които действат на организма като детоксикиращо средство. Ако токсичните вещества се отмият от тялото, лимфната система може да работи по-добре и отпадъците не се натрупват ненужно под кожата ни.

Грейпфрутът също не причинява целулит при жените. Ако ядете половин грейпфрут половин час преди хранене, няма да сте натъпкани повече. Горещите съставки в грейпфрута инхибират апетита.

Добавяте ли лимон към чая си? Нямате представа колко помагате на храносмилането и изгарянето на мазнини. Лимоните съдържат вещества, които дори задействат хормони в тялото ни, които изгарят мазнините!

Лимоните облекчават храносмилателните проблеми, подобряват храносмилането и стимулират кръвообращението в човешкото тяло. От друга страна, твърде много киселини влияят неблагоприятно върху зъбния емайл, който има тенденция да се обезцветява. Витамин С, съдържащ се в цитрусите, от своя страна, насърчава правилния растеж на костите и предотвратява кървенето на венците. Ето защо е необходимо всичко да се консумира умерено. Цитрусите са достатъчни дори в малки дози, за да могат да консумират всяка калория в тялото.
Разбира се, важно е да се храните правилно! Предлагаме ви няколко рецепти за това (щракнете)

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр