Понеделник
Закуска
В идеалния случай започваме сутрин с чаша хладка вода с няколко капки лимон. Той ще ни достави необходимите течности и витамин С. След 5 минути ще имаме нискомаслена закваска или бяло нискомаслено кисело мляко. Пълнозърнести рулца (разбира се ядем само едно). Едва сега ще получим заветното кафе, за предпочитане разтворимо без захар.
Закуска
Времето за обяд е далеч и имате петна в стомаха? Имате 2 портокала и 4 парчета бадеми (те дават на тялото необходимия калций и е дори по-лесно смилаем от млякото). Не забравяйте да пиете много. Гладът е предимно прикрита жажда! Водата, фината минерална вода или билковият чай са идеални.
Обяд
Забравете „кнедли-свинско-зеленчуци“ в трапезарията. Да отидем в ресторанта за салата от пресни зеленчуци. Ако времето и парите не позволяват, нека направим салата у дома. Предимството е, че не трябва да го прегряваме. Гръцката салата е подходяща за първия ден. Салата да, но без бял хляб. Ако отслабнем, ограничаваме приема на обедняла храна. Триците в пълнозърнесто брашно ще ни помогнат за храносмилането. Така че нека да вземем един пълнозърнест кроасан или филия пълнозърнест хляб. Не тази, оцветена с кафе. Не забравяйте чаша вода около 15 минути преди ядене. Напълва малко стомаха ни и не ядем толкова, колкото обикновено. Дъвчем добре и се наслаждаваме на всички вкусове.
Оловрант
Имате цитрусов плод (грейпфрут, мандарина, портокал), съответно. при по-голям глад банан, нарязан на колелца и накапан с мед. Не забравяме да пием през цялото време!
Вечеря
Нека отново да изпием чаша вода около 15 минути преди вечеря. Пилешки гърди върху билки и като гарнитура салата от китайско зеле и царевица, но без сирене.
Вторник
Закуска
Да започнем деня отново с чаша хладка вода с лимон. Днес пълнозърнестият хляб и морковите с магданоз ще бъдат много вкусни.
Закуска
2 мандарини и 4 парчета бадеми. Не забравяме да пием много!
Обяд
Чаша вода и след 15 минути ще опитате перфектна салата от риба тон. Тя ще ни посее и ще ни достави всичко необходимо. Ако смеем, можем да го получим без яйце, само с риба тон. Разбира се, ядем пълнозърнести кроасани или филийки хляб. Продължаваме да пием.
Оловрант
Имайте кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, смесено с пшеничен зародиш (те са невероятно сладки), което ще приготвим преди време. Кълнове
Вечеря
Да не забравяме чашата с вода. След 15 минути се насладете на пшеничната каша със задушени зеленчуци.
Сряда
Закуска
Чаша хладка вода с лимон. Два екструдирани царевични хляба и карфиол. Тогава кафето може да ви бъде полезно.
Закуска
2 ябълки и 4 парчета лешници. Все още не забравяме за напитките - билкови чайове или минерална вода. Наливаме достатъчно и няма да чувстваме глад.
Обяд
Чаша вода преди ядене. Салатата от бобени домати ще има вкус на пълнозърнест хляб. Той е богат и едрите цветни зърна имат вкус малко като кестени.
Оловрант
Отново цитрус или банан. Този път просто сам. В крайна сметка пием достатъчно, за да имаме пълен стомах.
Вечеря
Нека да изпием чаша вода 15 минути преди вечеря. За вечеря ще има супа от Зелерово-картофи. Ако сме гладни за вълци, можем да го изядем с 1 филия пълнозърнест хляб. Е, ние много добре знаем, че когато пием, вероятно няма да имаме нужда от него.
Четвъртък
Закуска
Както винаги чаша хладка вода с лимон. Броколи, намазан върху пълнозърнест хляб, приготвен предишната вечер.
Закуска
2 портокала и 1/2 шепа белени слънчогледови семки.
Обяд
Чаша вода и след 15 минути ще имаме салата от нахут с пълнозърнест хляб.
Оловрант
5 филийки сушен ананас. Все още пием между храненията. Струва си да инвестирате в качествени плодови чайове. Дори неподсладените вкусове са интересни и освежаващи.
Вечеря
Чаша вода и след 15 минути Доматена диетична супа с диетични бисквити. Те са красиво хрускащи.
Петък
Закуска
Чаша хладка вода с лимон. Мюсли с 2 супени лъжици нискомаслено бяло кисело мляко.
Закуска
Китка грозде или други плодове, 4 парчета лешници.
Обяд
Оловрант
Банан и 4 парчета лешници. Не забравяме и за напитките. Необходимо е да се пие непрекъснато, но не веднага след хранене.
Вечеря
Чаша вода. В продължение на 15 минути на сух тиган се запържват тънки ивици пуешко месо, овкусени с мащерка и накапани с растително масло. За това ще добавим салата от моркови с портокал като гарнитура.
Събота
Закуска
Чаша хладка вода с лимон. Филийка пълнозърнест хляб с намазан тон.
Закуска
2 ябълки и 5 парчета орехи.
Обяд
Чаша вода. След 15 минути да вземем салата от домати и боб с гъби и пълнозърнест хляб.
Оловрант
Нискомаслено бяло кисело мляко, подправено с чаена лъжичка мед и канела на прах.
Вечеря
Чаша вода и 15 минути Penne със сос от броколи.
Неделя
Закуска
Чаша хладка вода с лимон. Пълнозърнест хляб с тофу, намазан с кълнове от нахут.
Закуска
2 портокала и 5 парчета бадеми. Отново си спомням за попълване на течности.
Обяд
Оловрант
Бяло кисело мляко, смесено с пшеничен зародиш - кълнове. Да не забравяме колко са сладки и здрави.
Вечеря
Чаша вода и 15 минути кнедли с кисело зеле
Количеството консумирана храна зависи от вашия характер. Различно е за 120-килограмов тип и друго за 80-килограмова жена. Ако се чувствате много гладни, препоръчвам ви да си набавите достатъчно протеин (най-подходяща е соята под формата на гранули, която можете да смесите в приготвената храна). Можете да промените менюто. Количеството консумирана храна зависи от пола, височината и типа на тялото и вашето тегло. Ако искате бързо да отслабнете, във всеки случай включете достатъчно упражнения в ежедневието си.
Програмата за намаляване ви позволява да свалите няколко килограма за относително кратко време, но никога не може да работи добре, защото след като приключи, вие се връщате към първоначалните си навици и наднорменото тегло се връща. Често с нараствания. Има само един правилен път към хубава фигура, да научите принципите на рационалното хранене и да се съсредоточите върху движението.
Няколко съвета за вашата диета, когато искате да отслабнете здравословно или да не напълнеете
1. Не яжте безвкусна храна.
2. Ако приготвяте зеленчуци, пригответе ги на пара или ги задушете за кратко, вместо да готвите нормално.
3. Консумирайте зеленчукови салати.
4. Яжте бавно и се наслаждавайте на всичко. Ако ядете бързо, обикновено ще ядете повече, отколкото е необходимо. Яжте всяка хапка правилно, докато тя е напълно смляна. Не се опитвайте да губите повече от един, два килограма телесно тегло на седмица.
5. Избягвайте храни, съдържащи мазнини и захар, като торти, бисквити, сладкиши и др.
6. Не яжте безвкусна храна. Опитващите се да отслабнат често консумират малки порции немазна и несолена храна. Нищо чудно, че много от тези хора не издържат!
7. Използвайте билки и подправки на вкус, опитайте се да избягвате солено, храната има достатъчно натрий в естественото си състояние, което е достатъчно за нас. Излишният допълнителен излишък е опасен за нашите кръвоносни съдове, тегло и цялостно здраве!
8. Проверете храната, която имате на склад у дома, и я изхвърлете неправилно. Когато правите покупка, използвайте нашето ръководство и препоръки вместо вашия стар списък за пазаруване.
9. Яжте повече пресни зеленчуци и плодове. Пазете се от разграждане чрез продължителна термична обработка, която унищожава естественото съдържание на ензими, които подпомагат производството на ензими, важни за храносмилането на храната в организма, както и загубата на витамини!
10. Можете да ядете зеленчуци по време на нашата програма за управление на теглото без ограничения - колкото повече ядете, толкова повече ползи ще получите.
11. Изберете правилните мазнини. Знаете ли, че при диета с ниско съдържание на мазнини тялото е по-податливо на образуването на камъни в жлъчката?
12. Задържане на вода, суха кожа, запек и умора са прояви на дехидратация. Пийте много неподсладени течности през целия ден.
13. Изберете въглехидрати с бавно освобождаване (комплекс с нисък гликемичен индекс), които ще ви заситят и задоволят вкусовите ви рецептори. Бавното освобождаване на енергия помага за намаляване на чувството на глад и може да ви помогне да се отървете от желанието да се храните между основните хранения.
14. Храни с висок гликемичен индекс:
Напр. захар, царевица, картофи, бял хляб, тиква, .
Храни с нисък гликемичен индекс:
Напр. ябълки, зеле, ягоди, ориз, череши, леща, грейпфрут, соя, .
Фактори, влияещи върху гликемичния индекс:
- обработка - колкото по-дълго се готви храната, толкова по-висок е нейният гликемичен индекс
- чрез постепенно узряване на плодовете се увеличава стойността на гликемичния индекс
- разнообразие от плодове и зеленчуци
- комбинация от храни с нисък и висок гликемичен индекс
- скоростта, с която всяка храна се усвоява по време на дъното - скоростта на храносмилане е индивидуална за всяка
15. Най-добрият избор са храни с бавно освобождаващи се въглехидрати: Овесени трици, овесени люспи, елда, ечемик, пълнозърнест ръжен или хляб от спелта, ориз Басмати и неолющен ориз, пълнозърнести тестени изделия, леща, бобови растения, боб, кисело мляко, плодове, ниско разредени 50/50 с вода): грейпфрут, ябълка, портокал, ананас.
16. Най-лошият избор са въглехидратите с бързо освобождаване: Всички консерви, бял хляб, багети, рула, бисквити, сладкиши, сладкиши. Не забравяйте, че пшеничният глутен е бреме за нашите черва и целия организъм. Сухари, бисквити, търговски сутрешни зърнени храни и зърнени храни, газирани напитки, плодови напитки, пържени картофи, пържени или печени картофи, картофено пюре, преварен ориз, вафли, гевреци, картофен чипс.
17. Обикновеният човек се нуждае от един грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Веднъж седмично опитайте смес от боб, грах, леща и ориз вместо месо.
18. Избирайте храни, които ви удовлетворяват, но не са вредни за вас.
19. Използвайте извара или прясно нискомаслено сирене, тофу вместо тлъсто сирене и масло.
20. Заменете сметаната/заквасената сметана с органично кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
21. Избягвайте колбаси, котлети и пакетирани филийки.
22. Вместо масло, опитайте лимонов сок и зехтин, за да опитате зеленчуците.
23. Използвайте подходящ тиган за пържене, напр. уок тиган.
24. Избягвайте маргарин и хидрогенирани растителни мазнини (това е написано на етикета на храните). Дори здравословните растителни масла и мазнини се променят по време на топлинната обработка (така нареченото хидрогениране) в маргарини и олиото за готвене в нездравословни и вредни. Такива мазнини се образуват по време на пържене, пържене и се намират в храната на заведения за бързо хранене, във пържени картофи, чипс, в различни хрупкави деликатеси и в готови ястия...
25. Правилният избор: Пресни ябълки, круши, цитрусови плодове (грейпфрут, портокал, мандарина, лимон), пресни праскови или кайсии, неподсладени, нискомаслени, пуканки с ниско съдържание на мазнини, паста с аромат на лимонов сок, подправки и зеленчукови салати, плодова чиния, супа от леща, доматена супа, пълнозърнести овесени бисквитки и др.
Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми
- Искате да отслабнете Тези две неща ще подкрепят усилията ви да отслабнете! За жени SK
- Отслабване Здравословно МЕНЮ за 1 СЕДМИЦА за БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ
- МЕНЮ ЗА ОТСЛАБВАНЕ ЕДНА СЕДМИЦА ЗА ПО-БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ
- ОТСЛАБВАНЕ Как да отслабнете МЕНЮ за БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ
- Отслабване Как да изберем диета, когато искате да отслабнете