изберем

За да може човешкото тяло да функционира по-добре и да премине към по-лош метаболитен режим, то се нуждае от всички хранителни вещества, в противен случай няма да отслабнете или отслабвате само временно.

Освен това връщането на временно свалените килограми е свързано с влошаване на метаболизма, т.е. условията за успешно и трайно оптимално изгаряне на мазнини.

Научете се да включвате храни и храни с подходящ хранителен и калоричен състав във вашето диетично меню.

Отслабването не е свързано със създаването на меню за отслабване, от което просто пропускате някои от храните, които смятате, че сте спечелили.

Едностранната диета с много храни обикновено има същите последици за отслабването като драстичната, нискокалорична диета. Завършва с йо-йо ефекта и по-нататъшно влошаване на тялото на толкова беден човек.

Уверете се, че не започвате да отслабвате, като разделяте храни на подходящи и неподходящи храни за отслабване.

Избягвайте тези грешни принципи за отслабване.

§ Пийте половин литър вода за закуска, нищо друго, вие се прочиствате. Като не предоставяте на тялото си енергия и хранителни вещества, вие принуждавате тялото си да достигне до резервите. Но щом тялото достигне резервите, то също започва да се държи по-икономично и спестява цялата налична енергия, като я съхранява в мастните клетки.

§ Печели се от хляба, не го яжте. Той печели от всичко, което се яде повече от необходимото. Сигурно е, че хляб, покрит с масло, не е добра идея. Въпреки това, без неконтролиран излишък на масло, по-малка филия пълнозърнест хляб със сигурност ще подкрепи намерението ви да отслабнете, без да гладувате.

§ Не яжте след 17:00. Този съвет е полезен, ако искате да забавите метаболизма си. При по-бавен метаболизъм трябва да ядете все по-малко храна, за да избегнете напълняване. Ако ядете все по-малко храна, метаболизмът ви ще се забави допълнително. Постепенно ще ядете все по-малко и пак ще наддавате.

§ Яжте само половината от това, което трябва да ядете. Яденето само на половината храна не е добра идея. В много ресторанти (и домакинства) дори половината от храната все още е толкова голяма, че е невъзможно да отслабнете. Освен това половин редовно хранене няма да осигури желания прием на хранителни вещества. В обичайната практика, дори когато яде половината от храненето, човек яде твърде много животински мазнини, много въглехидрати и почти никакъв протеин.

§ Не яжте хляб, само хлябове от полистирол. Екструдираният хляб има по-висока енергийна стойност от качествения пълнозърнест хляб. Фактът, че думата годен или ред е написана на опаковката на екструдирания хляб, не означава, че можете да ядете неконтролируемо цялата опаковка.

§ Яжте само плодове сутрин. Плодовете (особено презрелите) имат относително висока енергийна стойност, при отслабване не е добра идея да ядете нещо без ограничения. Яжте по едно до три парчета на ден. Ако ядете твърде много плодове, получавате само захари, без протеини и мазнини в тялото си.

§ Разделената диета е гарантиран начин за отслабване. Разделената диета е интересен начин за отслабване, който не може да бъде разрешен дори от онези, които са проверили неефективността й на практика - те са отслабнали малко и са се напълняли отново. Разделената диета може да доведе до загуба на тегло. Не защото обаче „отдели“ храната, а защото започна да контролира каква е тя. Спря да яде. Малко хора обаче издържат дългосрочно на тази разделяща диета.

§ Закусете сами, споделете обяда с приятел, дайте вечеря на врага. Още една от обичайните глупости. Ако го приложите, ще го изядете сутрин и ще сте повече или по-малко гладни от обяд. Силният глад вероятно ще ви принуди да посещавате хладилника през нощта, от който ще ядете всичко, което видите в него. Нередовният прием на храна води до забавен метаболизъм.

§ Без месо, само зеленчукови салати и нискомаслено кисело мляко. Да, зеленчуците са здравословни, но не и ако ядете само зеленчуци. Много хора се опитват да ядат само салати и понякога „си позволяват“ малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Такава диета е небалансирана. Тялото получава малко протеини и почти никакви мазнини. Няма да отслабнете.

§ Упражнявайте се и можете да ядете каквото искате. Този съвет се отнася за млади професионални спортисти, които тренират с пълно натоварване по няколко часа на ден. За обикновен дебел човек на средна възраст, който ще спортува по час-два на ден, не е реалистично да „изгори“ толкова енергия, колкото обикновено получава. „Обучението“ на няколко хиляди kJ наистина не е лесна задача.

§ Не отслабвайте без знания, дори не бързо. Няма да отслабнете, а по-скоро ще задебелите още повече.

Ограничете и заменете храните, от които печелите най-много и най-бързо.

§ Важно е да намалите храните, от които печелите най-много, и частично да ги замените с пресни, леки, питателни и вкусни храни.

§ Храни с високо съдържание на наситени мазнини.
Именно наситените мазнини, които определихме като първата причина, поради която напълняваме, са т.нар злото. Те повишават нивата на холестерола и не само при диети трябва да ги намаляваме. Те се намират главно в храни от животински произход - т.е. в тлъсто месо, масло, яйчни жълтъци и сирена, както и във вкусни колбаси, бекон или пържена в масло храна. Втората група мазнини, ненаситени, също се наричат ​​добри мазнини и са изключително важни за организма. Можете да ги намерите в ядки, риба, соя или зехтин.

§ Бяло брашно и захар.
Когато редовно ядете храни от бяло брашно и добавяте рафинирана захар към тях, наддавате. Това са торти, сладкиши и десерти, които имат толкова добър вкус и допринасят толкова много за нашите мазнини. И двете съставки влизат в обикновени рецепти в относително големи количества и макар да имате впечатлението, че не можете да развалите нищо с една торта, може би е точно обратното. Енергията, съдържаща се в него, често е причината, поради която надхвърляте целодневните енергийни разходи и тортата се утаява в запасите ни от мазнини. Освен това истината е, че рядко ядем само по едно парче. Затова опитайте да замените бялото брашно с пълнозърнесто и използвайте кафяв или естествен подсладител, който има много по-ниски калорични стойности вместо рафинирана захар.

§ Консервирани и осолени ястия и храни.
Разчитайки само на храна от производители, полуфабрикати, бульони или консерви при отслабване, това означава, че влагате и много консерванти и заместители на вкуса в тялото си. Можете сами да прочетете съдържанието им на опаковката и със сигурност ще разберете, че колкото по-малко от тези продукти ядете бързо, толкова по-добре за тялото и загубата на тегло. Вода, задържана поради солта, това са излишни килограми.

§ Нездравословни калорични напитки.
Литър напитка кола далеч не е равен на литър вода и може би няма нужда да се обяснява защо. Подсладените напитки съдържат много захари, които трябва да се броят сред взетите, а също и тези, които не се изгарят без физическа активност. Те остават в тялото, променят неизползваната енергия и се съхраняват под формата на мазнини.

Включете храни в менюто си, за да ви помогне да изгорите мазнините по корема.

§ Увеличаването на телесното тегло около корема може да бъде причинено от различни фактори, като генетика, хормонални промени, но също и стареене. Излишните мазнини по корема увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак. Здравословното хранене и активният начин на живот са големи врагове на коремните мазнини.

§ Грейпфрут и други цитрусови плодове. Цитрусовите плодове са богати на витамин С, който може да укрепи имунната ви система, да подобри метаболизма и разредените мазнини. Други полезни плодове, богати на витамин С, са лайм, лимони, мандарини и портокали.

§ Млечни продукти. Добавянето на млечни храни към ежедневната ви диета също може да ви помогне да изгорите мазнините по корема. Чудите се как кога самите мляко и сирене съдържат достатъчно мазнини? Изследванията показват, че дефицитът на калций кара тялото да отделя калцитриол, хормон, който съхранява мазнините в тялото.

§ Чили. За да изгорите коремните мазнини, добавете чили към храната си. Този пикантен пипер съдържа капсаицин, който увеличава метаболизма, насърчава загубата на тегло и повишава нивата на телесна енергия.

§ Ябълки. Ябълките са богати на пектин, хранително вещество, което пречи на клетките ви да абсорбират мазнини, помагайки да абсорбират вода от храната и освобождавайки мазнини от клетките ви. Ябълките също съдържат антиоксиданти, вещества, които биха могли да възпрепятстват развитието на метаболитния синдром, състояние, известно като излишна мазнина в корема.

§ Леща и други бобови зеленчуци. Лещата е богата на протеини и разтворими фибри, които са хранителни вещества, които стимулират метаболизма, стабилизират нивата на кръвната захар и увеличават способността на организма да изгаря мазнините.