Отслабвате ли през втората седмица и гладни ли сте като вълк? Или просто нещастен или стресиран и сега търси нещо, което да хапе? Разграничаването на физическия глад от емоционалния глад е важно за поддържането на добра фигура, ако не искате да водите вечната борба с ръка на кантара, когато отслабвате. Ще ви посъветваме как да го направите. В никакъв случай не трябва да отслабвате, като използвате нулева диета, на гладно. За съжаление, много от нас започват няколко пъти в годината да отслабват с радикална диета. Най-вече това са така наречените най-добри и гарантирани начини за отслабване. Внимавайте, небалансираната диета може да ви донесе повече вреда, отколкото полза. Ръката на кантара може да покаже по-малко след края на диетата, но за кратко време тя обикновено се изкачва назад и често пъти дори по-висока от първоначалната. Jojo ефект. След това трябва да знаем какво се случва с тялото, когато буквално го измъчвате с небалансирана и ограничителна диета. Много пъти можете да отслабнете много, но много пъти можете да изпитате и неочаквани промени в тялото си, да претоварите някои органи и дори да навредите трайно на здравето си. Редукционната диета трябва да бъде ефективна, не драстична и разбира се безопасна! За съжаление хората често са склонни да рискуват здравето си.

отслабване

НУЛОВАТА ДИЕТА - гладната стачка също е опасна диета

Това всъщност е гладна стачка, при която наливате вода. Задачата на глада трябва да бъде да мобилизира и използва собствените си енергийни резерви, да отслабне. Всъщност тялото започва да пести енергия, намалява разходите си и освен че разгражда запасите от мазнини, тялото също така се елиминира. Когато тялото няма енергия за своята дейност, то посяга към протеините в мускулите като богат източник на енергия. Така че спортуването и гладуването е много опасно. Само истински затлъстели хора биха могли да прибегнат до нулева диета. Може да се използва само за кратко, максимум два или три дни като почистващо лечение.

Осъзнайте, че докато нулевата диета носи значителна загуба на тегло, това не са само мазнините. Освен тях разграждаме и голямо количество мускулна маса. Киселинните продукти от разградените мазнини могат да застрашат организма, има риск от кетоацидоза (влошаване на състоянието на диабет), нарушаване на минералния метаболизъм, което в критични случаи може да причини безсъзнание и дори смърт. Гладът има отрицателен ефект върху психиката на човека. Причинява стрес, депресия, агресия, недоволство, вътрешно безпокойство, подагра, световъртеж и припадък.

Нулева диета трябва да се използва само в екстремни случаи като предоперативна подготовка. Най-лошото е, че бедните не се справят психически с такава загуба на тегло. Ще разберете, че яденето на нулева диета е драстично и може сериозно да навреди на здравето ви. Така че един съвет в заключение: никога не опитвайте такава диета, Със сигурност ще бъдете възнаградени с йо-йо ефект и влошаване на здравето ви. След края на нулевата диета, когато започнете да се връщате към нормална диета, гарантирано ще спечелите загуба на тегло.

Защо йо-йо ефектът възниква след такава диета ?

Нулевата диета забавя метаболизма след края на диетата, за предпочитане ще изгради мастни запаси от цялата храна, която ядете в допълнение. Непосредственото наддаване на тегло е естествено. Вашата диета ви отведе до излишните килограми, които искате да свалите чрез диетата си. След диетата отново ще се върнете към нея. И отново наддавате. Само по-бързо, защото сте забавили метаболизма си с диетата си. Ако знаехте как да се храните правилно, нямаше да се нуждаете от нулева диета. Затова изобщо не препоръчвам да изпробвате този тип диета.

Ако постоянно сте принудени да утолите глада си, разберете причината. Може би това е така. .

. ядете твърде много въглехидрати

Високата консумация на прости захари и храни с висок гликемичен индекс ще ви гладува по-рано. Как да го сменя? Уверете се, че поддържате поне приблизително идеалното съотношение на захар, мазнини и протеини от 40:30:30 на ден. Ако трябва да допълвате енергията си, предпочитайте съставните въглехидрати в диетата си. След хранене, богато на протеини, ще останете сити по-дълго.

. не пиете, но пиете
Ако огладнеете, първо изпийте чаша изворна вода, за да сте сигурни, че не е била само жадна. Изчерпателният режим на пиене е от ключово значение за контролиране на ситостта. Внимавайте, пиенето на алкохол има точно обратния ефект върху тялото! Няколко чаши ще ви снабдят с празни калории и ще повишат апетита ви. Сякаш нарочно, след добра бира, той едва ли има вкус към салата или ябълка. Картофеният чипс или ядките се вписват по-добре.

. добавяте твърде много вкус към езика
Знаете ли, че твърде много вкусове увеличават вкуса? Наистина е. Ако сте свикнали с закупени дресинги, тежки сосове и различни индустриално обработени деликатеси, вкусовите рецептори бързо ще станат зависими от тях. Затова вместо ароматизирани незабавни ястия, поглезете се с домашно приготвено ястие, ароматизирано с билки и подправки, колкото е възможно по-често.

. купувате предимно продукти без захар и без мазнини
"Леките" капани за храна ви създават илюзия за безопасност, когато не искате да наддавате излишно и смятате, че консумирате минимум калории. Но няма да заблуждавате мозъка дълго. Храните с ниско съдържание на мазнини и нискокалорични храни обикновено имат лоша ситост, така че половин час след такова олово ще се почувствате сякаш не сте яли олово. „Леките“ продукти може да са по-здравословна алтернатива, но те не трябва да стават съществена част от менюто ви.

. не ядете достатъчно фибри
Ако всеки ден се поглезите с пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб, тялото лесно ще получи своите 30 грама фибри. Ако обаче забравите за тази съставка във вашата диета, купете поне фибри като хранителна добавка. Една от многото му полезни функции в организма е регулирането на глада. Той увеличава обема в стомаха, предпазва червата от токсини и помага при храносмилането.

Храни, които са подходящи за здравословна диета и отслабване

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 17:00), погрешно е да мислим, че плодовете могат да се ядат вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми