Ивона е нормална, работеща жена и майка, която се отегчи и реши да направи нещо за себе си. Но тя е и сестра на модела Симона Крайнова, която я хвали, където и да отиде.
Преди година модел в социалната мрежа се похвали със снимка на сестра си Ивона с изявлението, че не ти трябва лукс за това как изглеждаш.
Супер тяло на четиридесетте
„Започнах, когато най-накрая разбрах, че не съм депресиран в тестовата кабина поради липса на подходящи неща в магазина, а за излишни килограми. На моята възраст не е проблем да се преместя бързо от размер 38 на 42. И затова казах достатъчно “, казва четиридесет и осем годишната Ивона Малерова, която държи супер фигура от пет години. Без треньор или диетолог. Тя не обича фитнес зали или масови тренировки. "Малко съм асоциален в тези неща", добавя той.
Основното нещо е да си вдигнете дупето
Постепенно тя откри дейности, които биха й харесали. Същото беше и със здравословното меню. Instagram много й помогна в тази посока, където няма нужда от инструкции. „Достатъчно ми беше да пропусна сладките. Размених калорични храни с по-здравословни, които ми дават повече енергия, като овесени ядки, семена от чиа, плодове, зеленчуци, тъмни сладкиши и най-важното - започнах да пия обикновена вода с лимон. Елиминирах газираните и сладки напитки. Когато имам вкус към кафе, го получавам без мляко. Що се отнася до алкохола, посягам само към сухо бяло вино. Главното обаче е да си вдигнете дупето и да започнете да се движите “, разкрива съветите си.
Тя беше издърпана от бегачи
Първият спорт, върху който Ивона се основава, беше плуването. Мускулите й се стегнаха, гърбът спря да боли, но ефектът не се виждаше. Всичко се промени, когато тя започна да бяга. Отново по свой начин. "Бавно и на къси разстояния. След това инсталирах работещо приложение на телефона си и добавих към него всички мои работещи приятели. Проследих времената им, дължината на пистите, но и трофеите, които успяха да спечелят. “Бягането сред природата я омагьоса. „Започването на ден в гората, където гъбите, иглите, миризмата на дърво е най-голямото отпускане за преуморената ми глава.“ След първите три месеца Ивон успя да свали седем килограма. Но тогава ръката на кантара спря.
Ивона вече изглежда неразличима от знаменитата сестра Симона! Уверете се ТУК
Липосукцията не е достатъчна
Промените обаче бяха видими, така че Ивона спря да следи теглото. „Препоръчвам на всички да хвърлят тежестта през прозореца“, казва той с усмивка. „Ако не сте на диета и намерите спорт, който ви харесва, той излива толкова много серотонин във вас, че няма криза.“ Единственото нещо, което притесняваше Ивона, беше стомахът й. Все още беше там. В крайна сметка тя избра липосукция. „За час бях лишен от килограм и половина мразена мазнина. Днес знам, че ако започнах да бягам по-рано, нямаше да се налага да ходя на липосукция. Но в крайна сметка това беше и частична мотивация за мен. Не исках работата на лекарите да е напразна. Липосукцията няма да реши проблема ви завинаги. "
Кривите няма да пуснат
И коя беше най-трудната част от тази промяна? Намерете време и вкус. „Трябва да се събуждате всяка сутрин и да си казвате, не искам да спя, не искам кафе и вестници. Искам да ставам с час по-рано, да пия вода с лимон и няколко упражнения за укрепване. След работа вече не сядам на телевизора или компютъра, а обувам маратонките и излизам навън. Днес вече знам, че ако си запазя място за упражнения вкъщи, с всички инструменти и постелки, които няма да скрия, погледът към тях винаги ще ме принуди да спортувам. Тридесет минути през ден са достатъчни. Ходя на джогинг през уикенда сутрин и веднъж седмично се опитвам да избягам от работа, за да продължавам да бягам следобед след пазаруване. "
Единственият проблем на Ивона е шоколадът. „Отделям по една таблетка за всеки пробег от километър. Така че целият шоколад е почти полумаратон “, казва той.
Не обръщам внимание на закуската
„Научих се да закусвам и наистина ми харесва. Тогава не обръщам внимание какво и колко ям. Ако ще тичам сутрин, разбира се, закусвам чак след тренировка. Тогава ще обядвам нормално. През делничните дни отивам в трапезарията, където не е най-здравословната диета. Ще пия последното си хранене три часа преди лягане. Винаги избирам последните две ястия по-лесно. Семейството ми се присъедини към мен. Подхождаше им да свалят малко килограми и те приветстваха здравословна диета. "