тини velly, не можеш да го решиш със зеленчуци, метаболизмът ще е достатъчен, ако вземеш тези 2-3 часа навсякъде, не ти трябва нищо между тях ... и също така трябва да ти се даде такава нормална калорична диета, не само зеленчуци. това е хубаво като добавка. Сега трябва да допълвате тези видове цинк храни като протеини и бавносъхнещи . и мазнини. Не се притеснявайте, направете план ... Ще ви напиша нова тема.
аполенка вели: основно трябва да ядете достатъчно, освен зеленчуци. Разбира се и тя. Но ако ядете много от него отново, ще опънете стомаха си. Толкова много от това, от което се нуждаете. Само ако храната, която трябва да ядете, не ви е достатъчна, тогава я заблудете със зеленчуци.
вели tini, вече имам чувството, че съм стигнал до етапа, когато тялото съхранява въздух за по-лоши времена, затова напълно реших да започна редовно. Исках само да попитам дали може да се поправи, например чрез смачкване на някои зеленчуци по време на дъното между основните хранения, за да може метаболизмът да заспи. тъй като вчерашното меню беше изключително слабо и въпреки всичко това, днес се събудих с издут корем, сякаш бях на пет дегустации на сватбени пръстени:/или би било различна тактика?:)
Искам да принудя стомаха си да продължи да се забавлява и да не мисля, че никога повече няма да видя храна през живота си
тини вели, особено постепенно, не се притеснявайте, вървите в правилната посока . ще се научите да говорите, ако работите по него . не се притеснявайте, това ще бъде полезно само за вашето здраве, но и за вашето пъргавина, не е нужно да ядете.
вели така абате, аз съм тук.
tini, понякога осъзнавам, че диетата ми е наистина слаба, но психиката и вземането на решения в това е по-силно от вол:(
днес опитах, дори безмилостно затворих очи и стиснах зъби, докато избирах храна. за закуска (те бяха доста закъснели, когато е уикенд) стана жертва на няколко гости, ябълка и мандарина. за обяд имах малка купичка tarhone със сирене, за вечеря отново зарадвах семейството си и отново имах малка купа tarhone, но този път също с няколко парчета черен дроб (не харесвам забележките за моя не яде месо): /) и червеното цвекло. цвеклото ми беше полезно дори около седем, много я харесвам:) Пия кисело през деня, млечните продукти са моята зависимост:)
въпреки че се чувствах не много добре след този обяд и вечеря, успях и с времето ще се подобри, особено когато ще мога да планирам хранения през целия ден (през седмицата, за съжаление е по-малко възможно през уикенда: /)
и silvake, поздравления за подобряването на вашата трапезария:)
тини silvake, добре, аз вече се чувствах доста зле с 58 кг . затова си помислих, че бих предпочел да отида с по-голямо тегло . макар че сега е твърде много, не беше планирано, бих искал да го запазя между 60 -61cca . Мисля, че е толкова добре за мен, дори като се има предвид възрастта ми На колко години сте? Е, чудесно е, че сами осъзнахте, че дори да сте твърде бедни не е точно най-доброто.Колко още сте тежили най-много? Факт е, че когато човек е повече, тялото му свиква и той също е по-гладен . но това е добре, ще видите, разклатете го до някакъв баланс . работите върху това
silvaKE е, имам два сантиметра повече от теб и теглото от 55 кг, спрях на 57, че когато се увелича и стигна до 59, съм добре, но тъй като все още беше надолу и когато драмата е нагоре, увеличавам и аз казвам, че имам нужда от него. намерете средата, хей, но с този тон ме привлякохте много, защото почти не го усетих в тези спагети, иначе сега, когато отглеждам, съм по-гладен, отколкото когато ядох по-малко, сега не го разбирам, ядох зеленчукова салата уок и обикновено съм гладен отново и в същото време беше част, така че наистина мисля, че ако не мисля за това, не съм гладен, не знам, ъ-ъ, но според мен фазата на поддръжка е сто пъти по-бърза от самата загуба на тегло, бих искал да изобретя машина, за която можете да платите в този ден. десет минути и никога повече няма да го спечелите, би било супееееър
тини silvake. така че 75g е добре, купувам до 200g или 190g кутии, така че имам два пъти. Иначе на колко години си и колко тежиш? Дори да сте все още бедни, пак можете да добавите десет тук . и като цяло, но със свое собствено темпо . Виждате, че не е нужно да сте прилеп, това е главно
silvaKE тини и ти какъв вид риба тон купуваш, защото този, който купувам, е в такава зелена кутия и има и по-големи консерви, но аз купувам тези, в които има 75 грама лека клетка и след това не е нужно да съхранявам цели консерви, уау, не знаех по-малко от тези спагети, но след това, дори и с тези спагети, се осмелих днес и теглото ми даде триста грама по-малко, така че отпаднах, за да не ми навреди по никакъв начин. Чувствам се като скелет, ако имах още две kilecka и той спре и не се качва нагоре или надолу, би било чудесно, спорт днес бях плуване и беше страхотно, че се движите?
тини silvaKE, но имате толкова много за една порция. СЕГА ТОВА обаче е добре, дори е 3PL спокойно можете . спагети, но сурови за порция е около 70гр нормална доза, при отслабване може би 50 . и риба тон цели консерви е много, достатъчно е половината, така че 90гр. Защо ядете тук jogobelu light? според мен нормалното кисело мляко е по-добро, не обезмаслено, за предпочитане около 3 процента мазнини.
Но иначе днешното меню изглежда доста приятно. Не е нужно да бързате да вдигате, особено, че свикнете.
спагети на вечеря не е идеално, ако да, но по-малко мозък, отколкото за обяд, е необходимо да има преобладаване на протеини. Чиста пълнозърнеста папая, имам . картофите са нормална порция от мен, така че 200гр варени.
що се отнася до движението, намерете нещо, което ви харесва, нека ви продължи ...
silvaKE Взимам обаче две PL, а те имаха едно до две, както винаги, спагетите бяха fuh, така че когато ги взех от торбата, около една патина изчезна, така че предполагам, че в сурово състояние около 100 g риба тон цели консервирани зеленчуци половин краставици домати и маруля айсберг вечер ям по-голямата част от маската от обяд като днес, например, менюто ми ще бъде такова
закуска: класически овесени ядки мюсли jogobela светлина
обяд: пилешко соте с гъби, зеленчуков уок, салата от краставици
десети: линия се побира една филия, бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци
на вечеря: същото като за обяд
Знам, че знам, че десетият трябва да стигне по някакъв начин, но вече ядох на две от две, така че съм щастлив и все още се радвам, че ми дадохте три хранения, че винаги съм добър на вечеря Имам пиле маска или риба пангас сьомга, пила, но вие вече не обичам зеленчуци, защото обикновено ги имам дори за обяд само спагети, които добавих в трапезарията само преди два дни, така че не исках да натискам триона от самото начало и ги сложи вечерта, планът ми е да включа десетия от следващата седмица и тогава изобщо не го ядох за ориз и селски обяд, така че благодаря за съвета
Радвам се, че започвам да правя поне някои неща както трябва и може би най-накрая ще се кача на тези пети храна, вчера отново започнах да практикувам
в началото на двайсет минути в орбитрека и днес дори не мога да ходя
тини сутрин мюсли овесени ядки леко кисело мляко
добре, колко овес?
обяд зърнени спагети тон в собственото си състояние
, зеленчуци малко кетчуп
- е, колко беше?
olovrant хляб cerealny тази линия годни Мисля, че му се нарича къщи краставици домати,
- глоба
вечеря зеленчукова чиния,
- това е малко за вечеря, добавете минимален протеин дакел, ако не искате да изсъхнете за вечеря
една сутрин имах грешка, но предполагам, че до две седмици тя ще бъде там и ние ще започнем неуспешния метаболизъм, че козата не намери тези страници скоро
иначе не би било лошо да добавите нещо към десетата, според мен е дори по-важно от оловото - не мисля, че оловото трябва да се пропуска, но че сутрин човек има нужда от повече енергия, отколкото вечер ., съответно. следобед.
silvaKE благодаря и ми помогнаха вашите съвети и отдавна забелязах, че харесвам бебета, които все още го нямат, толкова идеални, мисля, че шапката вече съм на четири хранения и все още можете да кажете мен каква грешка в трапезарията беше например вчера сутринта трябваше да имам леко кисело мляко обяд зърнени храни спагети риба тон в собствено състояние, зеленчуци малко кетчуп оловран хляб зърнена линия подходяща мисля да го наричам краставици домати, вечеря зеленчук чиния, едно сутрешно хранене греша, но предполагам, че до две седмици ще има и това и ще започнем неуспешния метаболизъм juj, че козе не намерих скоро тези страници
тини velly, според мен си много малко. И това трябва да е причината за поне известен контрол на диетата до момента, защото в противен случай ще се уплашите от страх. Това не е добре нито за хранене, нито за отслабване, нито за поддържане, нито за метаболизъм.
вели благодаря за съвета:)
Ядях около 3 пъти на ден, така че скоро трябваше да ям порциите напълно.
Взех малко хляб или кисело мляко с люспи в училище и ядох всичко през нощта. след това късен обяд (ориз, крупи, кус-кус, грис от спелта, кашу от люспи, зеленчуци ...) и след това вечеря под формата на кисело мляко или зеленчуци или нещо подобно. Опитвам се да се подобря, откакто написах тази статия. през деня имам и няколко ядки, за зеленчуци също парче сирене или парче баница, или повече люспи. Предпочитам да не броим тези калории, защото това има почти противоположен ефект върху мен, води до екстремен контрол:/понякога се чувствам така, сякаш поемам цялото нещо, но е възможно само защото съм свикнал с характера, какво имам сега и виждам всяка промяна. така че се надявам да съм прав
и silvaKE, зависи и от това колко пиете и т.н., много фактори:)
следователно не обвързвам, но следя визуализацията - някаква част от тялото се е увеличила или намалила: D
тини silvaKE, не бъди тъжен. И когато става въпрос за отглеждане, опитайте просто да добавите хапка към всяко хранене. Да ги ядеш беше поне 5. И почти постепенно. Отначало можете да опитате да дрънкате. Напишете за какво говорите, ние можем да ви помогнем в това. И вярно е, че солта задържа вода. така че не го правите. В допълнение, увеличаването на теглото може да се дължи и на факта, че има повече за ядене, така че има повече в червата . но мазнините може да не са далеч.
тини здравейте velely, но основно няма нужда да скачате, увеличавайте ги добре постепенно, напр. 500kj на седмица, или дори два . Този метаболизъм е за щастие оформен, така че може да бъде преместен, ако дори сега ядете малко, постепенно просто се увеличете . Колко сте яли на ден? Имам чувството, че Дако малко . и че вероятно пропускате въглехидратите бавно, от вечеря със сигурност според това, което пишете. мазнини - има маслини за зеленчуци, или други студено пресовани масла . ядките са страхотни . много малък момент папас. Затова опитайте например постепенно да добавяте протеина на някои и малко бавни сашета към този обяд, а също и към вечерята. И тогава включете оловото и десетото. Разгледайте трапезариите, можете да се вдъхновите от други бебета, които се хранят. Също така би било полезно да хвърлите в калкулатора колко ядете, за да получите общ преглед, за това как увеличавате и какво точно сте имали малко . Не се притеснявайте, няма да е от края на деня, но това е въпрос на посока . ако имате въпроси, питайте спокойно.
[
silvaKE благодаря ти sthumb3 sthumb3 много за съвета
аполенка silva: зелето все още се поръсва със сол. И е тествано на предположенията на всеки от нас, че отслабваме.
silvaKE и все още питам как го разбрахте за зелето, защото го гледах сега в мрежата и никъде не се споменава за него, но така ще бъдете прави
silvaKE apolenka благодаря ти много за отговора ти си много златен и с това кисело зеле не знаех, че имам още много да уча, чета енергийните му стойности и те бяха съвсем минимални мислех, че мога да ям колкото искам и днес исках да пропусна оловранта, така че благодаря: d помогна ми, така че все още чакам papky само ако ме понесе толкова луд горе и бях приключил от факта, че отслабнах много по време на диетата, че метаболизмът изобщо не се забави и сега ми се връща към vazim si ss
аполенка silva KE: киселото зеле увеличава теглото за 3 дни. Толкова солено. Не можете да натрупате мазнини за ден - два. Това са глупости! Не си давайте по-малки порции. Отново забавяте метаболизма си още повече. Това е като домашен бюджет. Ако знаете, че ще има някои по-големи разходи, трябва да спестите пари, за да ги имате. Дори тялото, ако не го ядете достатъчно, го запазва на склад и го слага в мазнини. Ако обаче му давате редовно и колкото му е необходимо, ще започнете да губите мазнини, защото тялото има сигнал, че винаги ще получи нова дажба. Затова не го притеснявайте, ако искате да отслабнете. Дайте му толкова, колкото ви е необходимо, ще сте сити и ще отслабнете.
silvaKE и всеки просто ще каже, прочетете статиите за отслабване в зеления рафт, сякаш не съм ги начертал отгоре надолу, но всеки ще признае, че след като отслабнете и сега трябва да увеличите и да наддавате, не един го харесва и не с толкова убийствено темпо от решението ще струва двеста грама и вчера ядох какво по време на намалението и с триста грама
silvaKE здравей velly добре аз също имам определен проблем също изчислението ми излезе при мен, тъй като почти те пуснах ядох само два пъти на ден! и някои риби със зеленчуци или пиле със зеленчуци и за вечеря предимно едни и същи, така че започнах да добавям към закуска имах леко кисело мляко с кисело мляко и овесено тегло казах, че мисля, че е добре и сега преди два дни можех да добавя оловран, който дадох в допълнение, един разтвор Graham с вила и тегло на следващия ден до двеста грама и вчера имах това, което ям за обяд за три части, просто голяма маса за две части зеленчуци уок и кисело зеле за обяд за оловранта краставица салата и за вечеря абат на месо със зеленчуци и тегло днес триста грама до това, което е половин килограм за два дни, днес имах пълнозърнести спагети с малко кетчуп и риба тон в собствено състояние, така че се чудех на спагетите, които нямах половин година, така че чакам за да го спечеля отново, ако това ще продължи следващото вероятно ще е нормално след увеличението имам депки от него знам, че половин килограм не е нищо, но ако продължи следващото, аз съм в ... тъжен съм
вели Благодаря ви за отговора:)
днес отидох да изчисля ИТМ и ми струваше 18,6 ....
Просто ще приема изчислението, ако е малко високо, не мога да си представя скока от 3000KJ на над 10 000:/Знам, че не трябва да се увеличава от дъното на деня, това е логично:) но все пак ..., Не ям сладкиши, нищо пържено и направено на мазнини (преди имах проблеми със стомаха, така че ми липсваше дълго време) и след това реших да го използвам като отслабване и вероятно намалих количеството на храна много . Ям даке сутрин 2 филийки хляб или извара, плодове, люспи, някои зеленчуци, обикновено зеленчукова чиния за обяд, различни зърнени каши, ориз, соя, бобови растения, от време на време макаронени изделия макаронени изделия, зеленчуци и млечни продукти за вечеря .../
и по време на тези изчисления той изяде това, което правех наскоро, ми стана ясно, че ям максимум 10 грама мазнини на ден, което беше достатъчно:/Не искам да ме хранят с нездравословни мазнини, така че ще вероятно работи върху една ядка, за да я направи малко по-висока и да се върне при мен, за да спя неудобствата на женските жени (вече се справям с лекар)
едва наскоро ям сутрин по 2 филийки хляб и кисело мляко, за обяд благодарение на зеленчуци, вечер така 300 грама варени зеленчуци, така че денят ми свършва:( бихте ли ме посъветвали как постепенно да го увелича?
тини здравейте, не е нужно да възстановявате с упражнения или със здравословна диета . така че просто трябва да го увеличите и може би дори да го балансирате. Прочетете статии за отслабване, респ. тук говорим за рационална диета, от която тя трябва да се състои и в този рафт ИТМ също ви е отказано колко трябва да получавате и какво е съотношението на хранителните вещества. Тя трябва да се увеличава постепенно, дайте напр. след 500KJ на седмица, що се отнася до състава, някак си средно, за да работи за вас. Не знам колко време ще поеме такъв нисък, ако не за твърде дълго, може би може дори малко по-бързо . Фактът, че отивате много под базалния, което е опасно за тялото, дори по време на тези спортни дейности. Няма значение, метаболизмът е доста пластичен, така че мисля, че можете постепенно да го увеличавате без никакви мазнини . какво ядете сега? Това не означава нищо (затова искам да кажа, че не е свидетел), че не сте били гладни при толкова малък прием, гладът е от различни фактори, така че не винаги отразява реалната нужда на организма от хранителни вещества;) ) Няма значение, научавате се да подушвате, не се притеснявайте.
вели Здравейте
Не знам дали изобщо пиша в добра категория, но може би няма значение.
Реших да пиша, защото вече не знам как да реша проблема си.
Отидох на здравословна диета и упражнения.
хората обикновено му се радват и аз също се радвам. Чувам само по-чести забележки от околността, които преувеличавам. Не бях от онези, които усещаха всеки KJ, но наскоро се опитах да ратифицирам дневния си прием за интерес и разбрах, че той е около 2000-3000KJ и тренирам повече от половин час на ден (кардио, укрепване ... ). приемът не беше малък за мен, не чувствах глад. но здравословните усложнения започнаха и не искам да се увиват още повече. Бих искал постепенно да започна да добавям KJ, но продължавам да практикувам, защото ми е приятно и не искам характерът ми да се променя отново.
моля, някой може ли да ме посъветва как и под каква форма да добавя калории?
добре, благодаря ти