Да се ​​твърди, че нямате време за упражнения, обикновено е „по-приемливо оправдание“, отколкото да признаете, че не искате и сте мързеливи. Ако случайно сте от тези, които често са обхванати от мързел, преминете през ума й!

упражнения

Подредете съвместна тренировка с приятели или тренировка с личен треньор. Фактът, че имате уговорена фиксирана дата на упражненията, ще ви принуди да запазите ангажимента си и да преодолеете мързела или за някои дори първоначалното нежелание да се движите. Ако искате да започнете да отслабвате с упражнения и да отслабнете с няколко излишни килограма, е добре да получите съвет от експерти, поне в началото. Въпросът е, че упражненията не са като упражненията и не всяка физическа активност автоматично води до намаляване на мастните запаси и загуба на тегло. За да може тялото да изгаря мазнините, той се нуждае от повече кислород. Следователно за отслабване е необходимо да се упражнявате с такава интензивност, че мускулите да бъдат добре снабдени с кислород.

Можете да разберете оптималната интензивност на упражненията, като измерите сърдечната честота в покой и добавите тридесет до четиридесет удара към измерената стойност. Получената стойност е сърдечната честота, с която трябва да тренирате, когато искате да отслабнете и да изгорите енергия от мастни киселини. За отслабване е ефективно да се упражнявате в така наречената аеробна зона на сърдечния ритъм за около 30 минути. По време на продължителни упражнения, нетренираните трениращи рискуват високо ниво на млечна киселина да изтече в мускулите и да разгради мускулния гликоген (захар за съхранение) вместо мазнини.

След тренировка тялото изгаря изобилно калории за известно време, дори когато вече не се движи, докато отново достигне пулс в покой. Ще подкрепите загубата на тегло и енергийните разходи, като не ядете поне час след тренировка. Забраната за консумация се отнася и за подходящи барове, напитки и различни диетични продукти, които обикновено се продават. Тези продукти са подходящи за спортисти за попълване на енергия и хранителни вещества, консумирани от интензивни тренировки. Не забравяйте, спортистите, за разлика от вас, не трябва да отслабват! Ще се справите по-добре при отслабване, ако имате само чаша вода или минерална вода след тренировка, която няма енергийна стойност, и ще ядете по-късно.

Можете също така да подкрепите изгарянето на енергия и отслабването с малък трик - след тренировка вземете душ със студена и топла вода, което ще направи кръвта още по-голяма и ще увеличи консумацията на енергия.