Плуването е комбинация от кардио упражнения и силови тренировки. Ще тренирате всичките си мускули и ще изгаряте от 200 до 800 калории на час! Какви други ползи носи?

обичате

Кардио и силова тренировка в едно

Едно от най-големите предимства на плуването е, че не трябва да решавате дали да правите кардио или силови тренировки днес. Плуването е комбинация и от двете!

Той поддържа сърдечната честота увеличена и тъй като водата е около 800 пъти по-дебела от въздуха, мускулите се борят с постоянна съпротива. Още по-добре, когато плувате, вие ангажирате и тези мускули, които не се упражняват в други спортове.

Той няма отрицателни ефекти

При редовни упражнения, особено при неправилно износване на ставите, може да се получи нараняване, ако прекалите и разкъсате мускулите.

Плуването и упражненията във водата ви позволяват да правите тренировки с висока интензивност без риск от нараняване. Дори плуването е по-добър начин за регенериране на тялото след тренировка, отколкото почивка.

Страхотен е за белите дробове

Тялото се научава да използва ефективно кислорода. С всяко вдишване той се опитва да абсорбира колкото е възможно повече кислород и да отдели повече въглероден диоксид по време на издишването.

Редовното плуване води до по-здрави бели дробове, по-нисък сърдечен ритъм в покой, по-ниско кръвно налягане и по-добро представяне по време на бягане.

Това ще подобри вашите умения за бягане

Какво общо има плуването с бягането? На пръв поглед нищо, но. Докато тялото ви се научи да управлява кислорода по-добре, използвайте го по-ефективно, вашият капацитет за издръжливост се увеличава. Това е особено очевидно при бягане на дълги разстояния или при тренировки за издръжливост.

Подходящ е и след нараняване

Няма спорт, който да се занимава почти винаги - с изключение на плуването. Можете да плувате, дори ако сте бременна, възстановявате се от нараняване или заболяване, наскоро сте родили или в деня преди да завършите много взискателно обучение.

Намалява стреса

Плуването има специална сила за подобряване на настроението. Помага за изхвърляне на стреса, успокояване на ума, намалява редица негативни влияния от околната среда.

Просто се гмуркате във водата - и тогава няма нищо друго за вас.

Стресиращият свят е оставен навън, не можете да чуете шума му, само плискането на вода. Освен това има подмладяващ ефект.

Насърчава здравето на мозъка

Според проучване, публикувано в Journal of Physiology, физиологичният приток на кръв към мозъка се е увеличил с до 14 процента по време на плуване.

Това е нещо повече от обикновени тренировки за сухо. По-добрият мозъчен поток насърчава по-здравата мозъчна функция, включително когнитивната функция - просто като плуваме, ще бъдем по-умни.