упражнения

Свързани теми

Малко хора намират време преди празниците да посещават редовно фитнес центъра. Можете обаче да замените спорта, като се разхождате из магазините или танцувате на коледно парти за известно време.

Опитайте се да редувате дейности за трениране на основните мускулни групи. Когато тичат по магазините, хващат краката си, когато си почистват много ръцете. Струва си да запазите енергийния си прием, по време на празниците прекарвате по-често от всякога и килограмите се увеличават незабележимо.

ПАЗАРУВАЙТЕ И ОТИДЕТЕ НА ПАЗАРИТЕ

Отидете да пазарувате поне два пъти преди Коледа. В зависимост от темпото и броя на торбите ще изгорите средно от 960 до 2000 kJ на час търсене на подаръци. Това е разход на енергия, както при урок за развлекателен тенис или за половин час прескачане. Друго предимство е, че повечето хора могат да пазаруват повече от шестдесет минути. Можете също да търсите подаръци на коледните базари. Освен това упражненията на чист въздух ще подпомогнат имунната система. Отново, внимавайте за клопките. Две одеяла греяно вино имат приблизително 640 kJ. Вместо това се стоплете с чаша горещ чай, в идеалния случай без захар.

ТАНЦ КЪМ ПАРТИЯТА

Коледните партита са идеална форма на забавление. Отпуснете се, обградете се с приятели и се смейте от сърце. Само двадесетминутен смях ще ви „ограби“ от 480 kJ. Може би затова жените подсъзнателно избират партньори, които често ги разсмиват. Добавете танц към смеха. След час дискотечни ритми ще бъдете по-леки с още 1200 kJ. Тези забавни занимания се равняват на половин час по-бързо плуване. Не забравяйте да пеете коледари. Вие също консумирате енергия в тази дейност, тя е около 400 kJ.

ЗАБРАВЕТЕ ЛИФТА

От обичайните дейности най-ефективният начин да поддържате форма е да се изкачите по стълбите. Търсете ги навсякъде. В търговски центрове, на работа или у дома. След половин час изкачване по стълбите ще изгорите около 1000 kJ. За бизнес среща на десетия етаж, не забравяйте да изберете асансьор, когато се движите на два или три етажа, изберете стълбище. Можете също така да стъпите на робота до вашия апартамент. Изкачването по стълбите е равносилно на енергични упражнения като зумба, но и на кънки. Избягвайте да се изкачвате по стълбите, ако имате проблеми с коляното. В този случай никога не предприемайте стълбите по двойки. Домашното обучение завършва с болка.

ИЗПАРАЙТЕ РОКЛАТА СИ

Изпрахте ли много пране преди празниците? След това можете да изгорите калории на дъската за гладене. Настройте го така, че да имате опънат гръб и да не се налага да се навеждате над него. Когато гладите, упражнявате ръцете си и изгаряте около 550 kJ на час. Затоплете краката си, след като застанете на дъската. Разходете се с вашия четириног домашен любимец. След половин час ще похарчите 720 kJ енергия. Ще изгорите същото количество по време на час за развлекателен тенис на маса или по-бавен тръс на кон.

ЩЕ ИЗБЕРЕ СКЛАФ?

Добрата новина за тези, които нямат енергия по време на празниците е, че определено количество калории се изгарят, докато седят, лежат или гледат телевизия. Това обаче са минималните стойности, необходими на организма, за да функционира. Те варират до 400 kJ. Ако обаче подправите мързелуването с плетене, рисуване, енергийните ви разходи ще се удвоят. Но празничните калории се изгарят най-добре на чист въздух. С половин час гасене в по-дълбок сняг ще загубите 950 kJ, с час шейни до около 2000 kJ, което е равно на половин час бягане с прилично темпо.