17 март 2019 г. 6 февруари 2021 г.

може

Като цяло човешкото здраве силно зависи от здравето на храносмилателната му система. Има милиони бактерии, които влияят върху имунитета ви например. Всеки, който някога е страдал от подут стомах, метеоризъм или коремни спазми, със сигурност ще потвърди това не само е трудно да спортувате с подобни проблеми, но и правят ежедневието и пълноценното функциониране неприятни. Тези проблеми, разбира се, могат да бъдат проява на по-сериозно заболяване, но те често са "само" резултат от лош начин на живот и могат лесно да бъдат елиминирани. Достатъчно е, ако човек се замисли какво е, как е и как се чувства след това, започва да наблюдава тялото си и неговите прояви и след това прави корекция, промяна.

Безпроблемно храносмилане

Надут корем и болката му

Коремът, напомпан като балон, придружен от метеоризъм, болка, спазми или силни чревни прояви, не е приятна афера. Зад подутия корем има газове, натрупани в червата и злата чревна микрофлора. Причината може да е по-сериозно заболяване, но обикновено това е лош начин на живот, който включва стрес, лоши хранителни навици - бърза консумация на храна, преяждане, неправилна комбинация от отделни видове храни, липса на определени хранителни вещества в диетата или, обратно, излишъкът им, неправилна подготовка (като бобови растения) или прекомерно поглъщане на въздуха при хранене .

Бобовите култури имат репутацията на храни, които причиняват подуване на корема. Поради тази причина много хора избягват да ядат леща, боб, нахут или грах. Това е жалко, защото те са отличен източник на растителни протеини и други важни вещества. Те се надуват само ако ги подготвите неправилно. Лесно може да бъде предотвратено чрез накисване на бобовите растения във вода за няколко часа. Освен бобовите растения, те надуват и някои зеленчуци като зеле, карфиол, броколи, къдраво зеле и ряпа. Това се дължи на целулозното съдържание, което увеличава производството на газове в червата. Те също няма да ви помогнат в това отношение твърде пикантни или солени храни. Проблемите с инфлацията могат да ви засегнат, дори ако От ден на ден решавате да започнете да ядете много повече сурови зеленчуци и плодове, отколкото сте свикнали. Същото важи и за покълналите храни. Ще увеличите приема на фибри няколко пъти, което е голям шок за тялото ви. Затова правете промени постепенно, бавно, за да може тялото да се адаптира. Някои хора страдат от подуване дори след консумация на млечни продукти или глутен, или ако ги комбинират.

Грешната комбинация от храни също е често срещана причина за подуване на корема след хранене. Може да не се отнася за всички, но ако имате нарушено храносмилане, комбинация от два източника на протеин в рамките на едно хранене може да ви създаде проблеми. Например, месото с бобови растения или бобовите растения с яйца е трудно смилаемо заедно. По-добър избор е комбинация от месо със зеленчуци, бобови растения със зеленчуци и яйца със зеленчуци.

Метеоризмът и инфлацията не са само следствие от това, което ядете, но и как се храните. Искам да кажа, когато бързате за обяд, докато се разхождате, защото сте в стрес, не можете да го наваксате и пак четете имейли. Ясно ми е, че в днешно време почти никой няма време да отделя по час-два по няколко пъти на ден, но опитайте се да се отдадете на поне всяко основно хранене в стаята, без стрес и външни влияния. Нередовно хранене, гладуване и последващо преяждане, недостатъчно изядена храна, изядена бързо, пиене на храна с подсладени напитки. Всичко това има отрицателен ефект върху последващото усвояване на погълнатата храна.

Синдром на раздразнените черва

Около 20% от хората страдат от него, най-често млади жени. Неговите симптоми са коремна болка, чести посещения на тоалетна, подут корем, редуващи се диария и запек, повишено образуване на газове, това обаче не означава, че всеки подут корем или по-чести посещения на тоалетната трябва да са този синдром. Неприятните странични ефекти на заболяването са хронична умора, нарушения на съня, главоболие и мускулни болки или депресия. Следователно, ако забележите повече от един от тези симптоми, може да страдате от синдром на раздразненото черво. Обаче само лекарят може да определи окончателната присъда.

Синдромът на раздразненото черво е нарушение на функцията на червата, което се свива или твърде бавно, или твърде бързо, или се надува. Това е функционално разстройство на храносмилателния тракт. Задействащите фактори на това заболяване включват стрес, някои видове лекарства, неправилно хранене или дори преодоляване на хранителни разстройства като анорексия и булимия.

Ефективно решаване на проблеми

Лошата чревна микрофлора, наред с други неща, често може да бъде отговорна за проблемите с инфлацията. Това може да се засили чрез консумация пробиотици, които се намират във ферментирали зеленчуци като кисело зеле, цвекло или краставици и в кисели млечни продукти като кефир, кисело мляко с живи култури или ацидофилно мляко. Всички те принадлежат към така наречените ферментирали храни, които поддържат здравословен баланс на полезните бактерии в червата и подобряват функцията на дебелото черво. Най-добрият начин да направите това е да ги консумирате без допълнителна топлинна обработка, за да не се унищожават ензимите на пробиотичните култури. Пробиотиците могат да се използват и под формата на хранителни добавки, но винаги се опитвайте да предпочитате естествената форма чрез диета.

Освен това има положителен ефект върху храносмилането диетични фибри. Това е необходимо за правилната дейност на червата, но е подходящо да се дозира в тялото бавно и също в правилното съотношение между разтворим и неразтворим, в полза на разтворим. И двете форми се намират в сурови зеленчуци и плодове, ядки и зърнени храни. Псилиумът и овесените ядки са добри източници на разтворими фибри, а неразтворимите фибри могат да бъдат намерени в пълнозърнести продукти и ориз. Неразтворимите фибри влияят на подвижността на червата и по този начин помагат при запек.

Билковите чайове, като мента, градински чай, лайка, копър, също са първата помощ при надут корем. Пълният режим на пиене, особено под формата на чиста вода, трябва да е нещо разбираемо. Подходящите храни включват краставици, банани, ананаси, авокадо, целина, патладжан и аспержи.

ТРЯБВА ЛИ СЪВЕТИ ЗА ХРАНЕНЕТО ИЛИ ПРОМЯНА НА НАВИКИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ И НЕ ЗНАЕТЕ ОТ КАКВО ДА СТАРТИРАТЕ? ЩЕ ВИ СЪВЕТЯ.

ИЗБЕРЕТЕ СВОЕТО МЕНЮ