причини

Изграждането на мускули не е просто да дойдете във фитнеса, да повдигнете нещо няколко пъти и да отидете до огледалото, за да наблюдавате напредъка си. Ако се чудите защо мускулите ви не идват въпреки упражненията, следващите 10 причини могат да ви помогнат да осъзнаете къде правите грешка.

1. Вие сте нетърпеливи

Ако започнете да тренирате и не видите промени след две седмици, не се отказвайте. През това време тялото ви подобри комуникацията между мозъка и мускулите, както и координацията. В крайна сметка обаче ще настъпят видимите промени, но трябва да се използва и търпение. Също така, не преувеличавайте очакванията, напредъкът ще дойде, но не от ден на ден.

2. Не си водите дневник

Записването на планове за обучение и напредък е също толкова важно, колкото и самото обучение. Докато си водите дневник, ще знаете какво да правите този ден, за да осигурите напредък. Трябва да запишете упражненията, броя на сетовете, повторения, тежести и дори почивките между сетовете или темпото на упражненията. Въз основа на това можете също да погледнете назад къде сте сгрешили в миналото или да разберете кое е било ефективно за вас.

3. Нямате солидна тренировъчна структура

Не можете да бъдете инстинктивни и да познаете какво ще правите по-нататък по време на вашата тренировка. Вече трябва да дойдете във фитнеса с план, който просто изпълнявате. Трябва да правите графици, за да сте сигурни, че във всяка тренировка ще продължите систематично към повече тежести или повече повторения и няма да загубите представа какво да правите.

4. Правите твърде много кардио

Ако целта ви е да качите мускулна маса, една от основните грешки е, че отделяте много време за аеробни дейности, независимо дали става дума за стационарно колело или участие в различни спортове. Такива дейности трябва да бъдат сведени до минимум, за да се осигури достатъчно енергия за тренировки, регенерация и изграждане на мускули.

5. Имате проблеми с главата

Когато имате твърде много негативен стрес в живота си, това в крайна сметка ще повлияе на химията на цялото тяло и здравето ви. По-лесно е да се каже, но наистина трябва да се успокоите. Намерете мирна работа, приятелка, която няма да ви направи драма, научете се да медитирате и пийте много вода. Спете 8 часа на ден и наблюдавайте напредъка си. Колкото по-малко стрес имате, толкова по-добре ще се възстановите от тренировките.

6. Ядете малко храна

Искате ли да качите маса? Трябва да ядете. За да растат мускулите, трябва да приемате точното количество протеини и въглехидрати, както и калории. Трябва да приемате повече енергия, отколкото изразходвате, така че спрете да ядете нездравословна нездравословна храна и не яжте като птица, а създайте хранителен план с достатъчно хранителни вещества, към които да се придържате.

7. Изневерявате на повторения

Това е много често, но половината повторения са част от трениращите. Те обаче не заблуждават никого, освен себе си. Не бъдете толкова сигурни и правете своите повторения честно в пълната степен на повторението. Вместо това използвайте по-малко тегло. Ако направите нещо наполовина, ще постигнете и половината от резултатите.

8. Избягвайте тежки упражнения

Лифтове за бицепс, предмишници, ремъци са добри упражнения, но те не трябва да играят директно във вашата тренировка. В началото на тренировката и по-голямата й част те трябва да се състоят от взискателни многоставни упражнения като мъртва тяга, клекове, натиск или набирания. След тях трябва да дойдат изолирани упражнения.

9. Пристрастени сте към фитнеса

Боли много и тази поговорка може да се приложи и по време на тренировка. Ако прекарвате часове във фитнеса, това ще увеличи нивото на стрес в тялото ви, ще улесни претренирането и резултатите ви не само ще се забавят, но може да има и загуба на мускулна маса. Почивката е много важна и една тренировка не трябва да надвишава 60 минути.

10. Избягвайте да изпускате серии

Изхвърлените серии са доказан метод за увеличаване на интензивността на тренировките и увеличаване на потенциала за мускулен растеж. Много хора обаче ги избягват, защото са взискателни. Ако обаче им дадете шанс, ще видите, че ще се влюбите в тях заради изпомпването, което ще почувствате след тях.