причини

Защо все още не отслабвате? Прочетете за причините в интересна статия.

И накрая, още един превод от семинара на АКТИВНИЯ СЪВЕТ беше публикуван на www.poliquingroup.com. Този път избрах статия, съдържаща 10 възможни грешки защо все още не можете да отслабнете.

Без продължителни речи предлагам кратък препис от него:

1. Недостатъчно ограничаване на въглехидратите

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини са ефективни за намаляване на телесните мазнини. Това е научно потвърден факт. Терминът „ниско захариден“ обаче е доста неясен.

Намаляването на дневната доза от 300 g въглехидрати наполовина (както е препоръчано от препоръчителната дневна доза от САЩ, т.е. препоръчителната дневна доза на отделни хранителни съставки в Съединените щати) също може да се разглежда като „нисковъглехидратна“ съвсем просто. Проблемът обаче възниква при хора с т.нар чувствителност към въглехидрати, чието тяло реагира прекомерно на приема на въглехидрати, което в крайна сметка улеснява изграждането на мастни запаси. В случай на такива хора е необходимо да се намали количеството на погълнатите въглехидрати, като същевременно се намали много повече мазнините.

2. Неспазване на правилната тренировка с тежести

Въпреки че тази статия няма за цел да хвърли светлина върху тренировките ви, трябва да се отбележи, че за изгарянето на мазнини трябва да изпълнявате усилени силови упражнения, за да поддържате мускулна маса и сила по време на процеса на изгаряне.

Възползвайте се от редуването на 30 до 60 секунди фази на почивка с товар от 70% до 85% от вашата 1RM (т.е. One Repetition Max - максималното тегло, което можете да вдигнете само веднъж), практикувайте сложни упражнения, не забравяйте да следвате темпото и поддържайте общия обем на обучението висок.

3. Кардио тренировки вместо интервални или силни тренировки

Тренировката за спринт е мощен и ефективен инструмент за процеса на изгаряне на мазнините. Използването на този инструмент ще ви донесе много по-големи резултати от усилията, които полагате в него. И обратно, кардио тренировките за издръжливост с постоянна скорост, особено тези, извършвани на машини, които излъчват вреден електросмог и намаляват чувствителността към инсулин, най-вероятно няма да ви дадат добри резултати.

4. Палаво храносмилане

Храносмилателните проблеми са друга гарантирана бариера, която пречи на усилията ви да загубите телесни мазнини. Основните виновници трябва да бъдат намерени сред следните:
а) Ниска стомашна киселина
б) Лоши бактерии - приемайте пробиотици.
в) Хронично чревно възпаление

5. Недостатъчно хранене

Понастоящем няма много клинични проучвания, оценяващи ефекта от диетичните дефицити, като витамин D, върху загубата на телесни мазнини. От друга страна, има няколко проучвания, които показват връзка между дефицита на витамин D и по-високия процент телесни мазнини. Същото важи и за други хранителни вещества: недостатъчният прием на магнезий и рибено масло е пряко свързан със затлъстяването.

6. Липса на сън

Количеството сън, от което хората се нуждаят, е много индивидуално. Липсата на сън обаче саботира всичките ви усилия за намаляване на телесните мазнини. Проучванията показват, че уморените хора се чувстват по-гладни, избират по-малко подходящи храни и се хранят повече като цяло (около 3000 калории на ден). В допълнение, при липса на сън, инсулиновата чувствителност и глюкозният толеранс намаляват и тялото преминава в (или остава в) режим на съхранение на мастните запаси.

7. Постоянен стрес

Внимавай за това! Неблагоприятните ефекти на стреса върху намаляването на телесните мазнини често се подценяват. Хроничният стрес е една от най-важните причини за справяне, ако все още не можете да отслабнете.

Това е така, защото постоянният стрес води до отделяне на кортизол, чиято основна цел е да повиши нивата на кръвната захар (което води до колебания на инсулина), така че да имате достатъчно енергия, за да се справите със стресова ситуация. Ако това състояние стане хронично, има възпаление и дисфункция на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (ос HPA), което означава, че тялото ни вече не функционира правилно. Всичко в тялото ни е много разпръснато и затова просто няма загуба на телесни мазнини.

8. Здравни проблеми: анемия или инсулинова резистентност

Здравословни проблеми като анемия (анемия; нарушение на преноса на кислородна кръв към клетките и мускулите) също могат да бъдат пречка за усилията ви да отслабнете. Недостигът на желязо или витамин В12, които се считат за много често срещани недостатъци, водят до анемия - жените са особено податливи на разстройството.

9. Нередовно хранене - ниска кръвна захар

Частичното гладуване (известно като метод на „Постоянно гладуване“) в момента е голям хит и много хора са забелязали подобрения в телесния състав. Ако обаче това не работи за вас или сте жена с детероден потенциал, можете да постигнете много по-добри резултати при намаляване на телесните мазнини, като ядете от 5 до 6 пъти на ден, за да осигурите по-стабилно ниво на кръвната захар.

10. Няколко други фактора.

Вашият начин на живот може да се характеризира като заседнал, въпреки че тренирате редовно. Когато не се движите, генната сигнализация, синтеза на протеини и инсулиновата чувствителност са до голяма степен парализирани. Раздвижете се повече, вземете регулируема по височина работна маса, където можете да работите на стоящи стойки и да дарите своя телевизор за благотворителност.

Освен това може да са различни кътчета във вашата диета (вегетариански и т.н.), или фактът, че не ядете истинска храна, или висока концентрация на натрупани токсини.