Умората може да бъде симптом на съвременността. Дългите часове, прекарани на работа и отговорност, могат да ни лишат от препоръчаните 8 часа сън през нощта и могат да ни накарат да се чувстваме уморени. Но какво, ако спим достатъчно през нощта и пак губим енергия през деня и се чувстваме изтощени? Проблемът може да бъде качеството на съня. Има много фактори, които могат да повлияят на това колко добре сме спали през нощта. Така че, въпреки че смятаме, че сме спали добре, не е така.

Много изследвания показват, че качеството на съня влияе върху нашето благосъстояние през деня. Чувството за умора през целия ден може значително да намали качеството на живота ни и да ни попречи да се наслаждаваме на деня, което води до капризност и раздразнителност. Ако се чудите защо все още страдате от умора въпреки 8 часа сън, ето няколко възможни причини, които могат да го обяснят.

1

Липса на упражнения

причини

img: чрез actwellness.com

Прекарваме по-голямата част от деня в работата си и много пъти това означава седим на масата почти 8 часа и това е много време, без да се движите. Заседналият начин на живот може да повлияе на тялото и ума ни по повече начини, отколкото можем да си представим. Не е нездравословно само защото напълняваме, но главно през деня ние не консумираме достатъчно енергия и въпреки това се чувстваме уморени и бавни. Но този факт се отразява на качествения сън. Може би си мислите, че с упражненията ще се чувствате само уморени, но при редовни упражнения ще има по-добра издръжливост и фитнес, а особено упражненията подмладяват тялото и насърчават по-добрия сън.

2

Дехидратация


img: чрез loseinthecity.com

Колко вода пиете на ден? Дехидратацията допринася значително за усещането за умора. Много хора не осъзнават колко малко вода пият през деня, защото пият много сладки напитки и кофеин, които не са толкова полезни като водата. Дехидратацията има неблагоприятен ефект върху тялото ни, тъй като нашите органи не функционират ефективно поради сърцето, което изпомпва кислорода с много по-бавни темпове, което води до умора и чувство на изтощение. Уверете се, че ще го направите Пийте 8-10 чаши на ден и избягвайте сладките напитки.

Мозъкът се състои от 85% вода, Това доказва колко е важно да се поддържа хидратация за оптимално качество на съня. Увеличаването на дневния прием трябва да помогне за поддържането на енергията ви за по-дълги периоди от деня и да остави мозъка ви да работи правилно и да си почива през нощта.

3

Неподходяща диета


img: чрез thedailybeast.com

Наличието на лоши хранителни навици всъщност може да повлияе на това как се чувствате през целия ден. Мазни и тежки ястия Обядът също може да ви накара да се почувствате по-уморени, отколкото би трябвало. Храненето на здравословна, балансирана диета може да има голямо въздействие върху ума и тялото ни. Много проучвания показват, че диетата ни влияе върху продължителността и качеството на съня ни, затова е изключително важно да помислите за коригиране на диетата си, ако сте уморени.

Има много храни, които имат дълъг енергиен живот. Те включват богато на желязо червено месо, ядки, зелени листни зеленчуци и сушени плодове. Важно е да имате разнообразна диета ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри.

Основата е в закуската, защото без закуска тялото ни преминава през дълъг период на глад и използва енергийните си ресурси много по-бързо. Също така е важно да се храните на равни интервали през целия ден, за да предотвратите по-нататъшни загуби на енергия.

4

Депресия или стрес


img: чрез lifehack.org

Друга причина за умора може да бъде депресия или стрес. Понякога дори не осъзнаваме, че страдаме от тях и виждаме само симптоми като чувство на умора и ниска мотивация. Трябва да помислим дали всичко е наред в живота ни. Наистина е важно да се грижите за ума си, както и за тялото си, защото това може да повлияе и на нас.

5

Ниво на кръвната захар

img: чрез hellawella.com

Това е свързано с хранителните навици, защото нивото на кръвната Ви захар също може да причини липсата на енергия. Ако ядем много преработени храни или храни с високо съдържание на захар, може да има редовно намаляване на захарта през целия ден. Ако това е вашият случай, тогава е важно намалете количеството рафинирана захар във вашата диета.

6

Скрити здравословни проблеми


img: чрез lifehack.org

Ако смятате, че диетата ви е здравословна, пиете много вода, нямате причина да се стресирате и да спортувате редовно, но въпреки това страдате от умора, тогава може да имате скрит здравословен проблем, който трябва да бъде решен.

Има много различни причини за екстремна умора, като анемия, при която червените кръвни клетки имат проблеми с хемоглобина, който е отговорен за преноса на кислород в тялото, синдрома на хроничната умора, сънна апнея, хипотиреоидизъм, инфекциозна мононуклеоза и много други. Ако подозирате някое от тези състояния, важно е да посетите Вашия лекар и да обсъдите всички притеснения.

Така че имайте предвид, че дори да имате правилното количество часове сън, качеството е важно тези часове. Това са ключът към премахването на умората и изтощението през деня. Ето защо коригирането на начина ви на живот е наистина важно.